Първите 10 стъпки към нов здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот, как да стигна там?

Когато включим телевизора или компютъра, навсякъде виждаме объркващи новини за диетата и здравето, здравословния начин на живот.

Учените знаят коя диета е най-подходяща за здравето. Не позволявайте на слуховете да ви водят в грешната посока, защото това, което ядете, засяга външния ви вид, енергията, комфорта и особено здравето ви. http://nutritionlink.ro/2020/04/03/stil-de-viata-sanatos/

Диабетът и високото кръвно налягане се увеличават. Инфарктите, инсултите и ракът са често срещани и мъчителни. Много фактори допринасят за тези сложни проблеми, но основните причини са прости: ядем твърде много, избираме грешни храни и не полагаме достатъчно физически усилия.

Хубавата храна не е наказание, а възможност.

Ако знаете защо е важно да се храните здравословно и какво да правите по този начин, ще намерите времето за хранене за приятно и задоволително.

И ако установите общ модел на здравословно хранене, ще имате много възможности да въведете закуските, които са най-важни за вас.

Ето 10 съвета за създаване на здравословна диета, на която можете да се насладите:

Научете се да мислите за храната по нов начин.

Преди години месото и картофите бяха идеални за хранене. Сега знаем, че зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, ядките и рибата са най-добрите.

Вместо да се страхувате от новата диета, забавлявайте се с нея.

За здравословен начин на живот променете бавно промените.

До 50-годишна възраст ще ядете около 50 000 хранения - и много закуски освен това. Отделете време да се преоблечете, насочвайки a ключова съставка на седмица.

Започнете на закуска с преминаване от яйца, бекон, колбаси, кроасани, бели препечени филийки или багети към овесени ядки или трици и плодове. Ако просто не можете да спестите 10 минути за закуска на маса, опитайте барове с високо съдържание на фибри вместо понички или кифли.
След това опитайте салати, нискомаслено кисело мляко или нискомаслено домашно сирене, сандвичи/салата с масло от риба тон или ядки и плодове за обяд.

Вземете закуски от несолени ядки, плодове, сурови зеленчуци, крекери от Греъм или ръж.

За вечеря опитайте риба, пиле без кожа, боб, кафяв ориз, пълнозърнести макарони и, разбира се, салати и зеленчуци.
Плодовете и десертите с ниско съдържание на мазнини са примери за закуски след вечеря. И няма нищо лошо в случайните торти, баници или шоколадови бонбони, стига порциите да са умерени.

Бъдете спокойни за вашата диета

. Ако телешката пържола е любимата ви храна, добре е да я ядете - но опитайте се да я направите неделно хранене, вместо ежедневния навик. Вариантите са ваши!

Никога няма да намерите перфектната храна. Не всяка съставка в чинията ви трябва да има голяма цел. За здравословен начин на живот вземете предвид вкусовете и предпочитанията си.

Не се притеснявайте за всяко хранене, още по-малко за всяка хапка.

Хранителните върхове и долини ще се балансират, ако общият, седмичен режим на хранене е добър.