Как мога да поддържам форма отново след заболяване?

Тренирах няколко пъти седмично, просто кардио като бягане или колоездене, така че бях в добра форма. След това се опитах да карам колелото си на работа, когато колата ми се развали (около 13 км ленти). Приблизително по средата на пътуването внезапно се разболях, загубих всички сили, започнах да повръщам и т.н. Имах някакво свиване на мускулите в главата си, разследванията все още продължават, за да се види какво се е случило.

Но не, изобщо нямам сили, не мога да измина повече от половин миля или да карам нагоре по улицата си.

Как мога да си възвърна силата и най-вече издръжливостта?

Подходът трябва да бъде в следния ред:

Разберете какво се обърка. Това, което сте преживели, не е нормално. Това може да бъде всичко, от лоша дехидратация до скрит неврологичен или сърдечно-съдов проблем. Може дори да е диета или просто наистина лош грип. Ще работите върху това с Вашия лекар. Предполагам, че ще пишете въпроса си няколко дни или дори седмици след това събитие. Фактът, че нормалната сила не се е върнала, не е обещаващ.

Разберете какво можете да направите. След като проблемът бъде диагностициран и разберете причината и следствието, възможностите ви могат да бъдат ограничени до видовете упражнения, които можете да правите. Отново трябва да обсъдите това с Вашия лекар веднага щом разберете какво се е случило. Ключът е да се избягват същите събития, които са причинили проблема.

Измислете план, който бавно и стабилно ще се върне там, където сте били или каквато и да е новата ви цел. Фокусът трябва да бъде върху бавния напредък и как се чувствате.

За съжаление, без допълнителна информация защо сте имали този инцидент, е много трудно да се изготви план за възстановяване на това ниво на сърдечно-съдово здраве.

Един подход, който може да ви помогне бавно да се върнете, е:

Бягайте през ден. Ходенето не е много интензивно.
През първия ден карайте с комфортно темпо за около 40 минути.
Ако първоначално не можете да се справите с 40 минути, изградете това, като поддържате същото темпо, но добавяте толкова време, колкото можете всеки ден, докато ударите 40 минути.
След това се опитайте да спестите малко време по един и същ маршрут всеки ден.
Когато достигнете същото разстояние като за 40 минути с удобно темпо и бърза 25-минутна разходка, можете да започнете интервални тренировки.

Започнете лесно интервалната тренировка отново и изградете. Може би 2 минути пеша, 30-те джогинг и това за 20 минути. След това удължете времето за писане до 1 минута. След това намалете времето за почивка на 1 минута.

В този момент можете да вземете всеки диван до 5K и да изградите своята издръжливост от там.

Твърдо вярвам, че и аз мога да правя силови тренировки. Силно препоръчвам обаче да изясните причината за инцидента възможно най-добре. Може да се наложи да разгледате много внимателно записите, които съхранявате известно време. Следете какво ядете, как се чувствате преди, по време и след тренировка. Ако ви стане лошо, спрете това, което правите. Запишете го в бележките си. Прегледайте тези бележки и разберете дали има връзка между тези епизоди и всичко, което сте изяли, или как сте се довели до това събитие.

Целта на това последващо действие е да ви помогне да идентифицирате модели, така че да можете да избегнете подобни бъдещи инциденти. Дори да изглежда, че лекарят не е от голяма помощ, внимателното записване и преглед може да ви помогне да разберете сами причината и последиците. Ако определен вид храна изглежда е свързан с повечето инциденти, опитайте да го премахнете от диетата си за около 3 седмици и да го въведете отново след това време. Ако симптомите се върнат с храната, има голяма вероятност да сте алергични към някоя от съставките. 3 седмици са достатъчни за пълно премахване на цялата храна, която е оказала въздействие. Ако симптомите се повторят преди изтичането на тези три седмици, проблемът вероятно е другаде.

Освен ако не е посочено друго, може да е полезно да споделите наблюденията си от тези записи с Вашия лекар.