Как мога да отслабна, ако работя в офиса 10 здравословни навика
Как да отслабнете, когато работите в офиса?
Това е въпрос, който много от нас си задават, макар да изглежда лесна работа, изобщо не е такава, това е много уморителна работа, особено психически и консумираме много калории, работещи в офиса.
Работя в офиса и знам, че винаги бих ял нещо, само че често това е само в съзнанието ми, винаги изпитвам нужда да похапвам нещо между храненията, въпреки че всъщност не съм гладен.
Как можете да се отървете от тези хапки, как можете по-добре да се организирате с храна, какво можете да ядете, как можете да замените закуски, са някои въпроси, на които всички чакаме отговор.
Ще говоря за всичко това в тази статия и ще ви кажа как можете да отслабнете, дори ако имате много натоварен график в офиса и по-важното как да си изградите здравословни навици.
По-долу ще ви разкажа 10 здравословни навика, които открих от работата в офиса
Много важно е да се знае, навиците са много прости и лесни за прилагане, но трябва да искате промяна, да разберете ползите и как ще се чувствате, след като формирате по-здравословни навици.
Преди всичко бих ви помолил да си поставите ясна цел: колко кг искате да свалите, как се виждате през следващите 2-3 месеца (какви здравословни навици сте придобили), как искате да се видите, когато се погледнете в огледалото, как искате да изглежда коремът ви и други цели, които ви мотивират.
Да започваме.
1. Богата закуска
Предимството на закуската е това можете да направите някои желания, можете да ядете по-вкусни храни, които тялото ще усвоява много по-лесно.
Това е времето на деня, когато тялото има енергия, за да усвои по-бързо това, което ядем и получаваме количеството енергия, от което се нуждаем, от храната.
Знам, че много от нас не могат да закусят, не сме гладни, това е навик, който сме си създали с течение на времето, минахме през тази ситуация и мога да ви кажа как успях да въведа закуска.
Беше ми много трудно да ям сутрин, просто не бях гладен и изобщо нямах апетит, опитах се да се насиля, но ми беше много трудно, защото не ми харесваше.
Протеиновият шейк ми помогна, беше сладък, направих го и с мляко, беше ми много лесно да го пия и се чувствах много добре, ако не пиех този шейк, почувствах нужда да ям сладкиши.
Пих около месец и след като оставих шейка, почувствах нужда да ям сутрин, ако не ядем, усещах, че нещо липсва. Защо се случи това?
Преди тялото ми получаваше храна сутрин и винаги изпитвах нужда да ям нещо. Това ми свърши работа, всеки може да бъде различен.
Важно е да запомните: започнете с малки количества храна и лесни за ядене и след време ще свикнете с по-големи количества.
Ето няколко прости идеи как да започнете да закусвате:
-кисело мляко със сурови или сушени плодове и пълнозърнести храни;
-пълнозърнесто мляко (препоръчително мляко без захар, соя, бадеми);
-салата от 3 плода по ваш избор;
-чаша орехи, ябълка и 2-3 храносмилателни чипса.
Ето няколко по-богати идеи за закуска, след като свикнете със закуската:
- 1 - 2 варени яйца плюс 2 филийки пълнозърнест хляб с хумус или гуакамоле и домат до него
- омлет от 2 яйца плюс салата със зеленчуци, които харесвате
- 2 филийки пълнозърнест хляб с крема сирене и филийки пушена сьомга или шунка плюс варено яйце
- можете също да хапвате 2 палачинки със сладко и банан най-много веднъж седмично
- 2 филийки пълнозърнест хляб или васа с камбан, мед и парчета орехи
- 2 филийки с фъстъчено масло и мед или сладко плюс чаша соево мляко без захар
- пълнозърнесто кисело мляко и банан
Изглежда доста интересно, нали?
Повярвайте ми, това е най-вкусното ястие и ще имате много ползи, ако успеете да го изядете, на първо място ще се чувствате по-енергични през деня и няма да ядете този сандвич, царевица или геврек като закуска след първия час работа.
2. Планирайте храненията по часове
Ако имате 8-часов график и работите между 09:00 - 17:00, да предположим, че закусвате в 08:00, в 11:00 можете да закусите малко, а между 13:00 - 14:00 получавате обяд, току-що дадох пример, не е нужно да следвате тази програма.
Хранете се според начина, по който програмата ви позволява, само внимавайте да не ядете едно хранене в 11:00 и друго в 15:00, след това се прибирате и ядете около 19:00 - 20:00, защото отново огладнявате.
Този навик само ще ви помогне да бъдете добре организирани и да свикнете тялото си с храна по онова време.
3. Знаете какво да ядете на следващия ден в офиса
Фактът, че не приготвяме храната си у дома, може да се превърне в проблем, когато искаме да отслабнем, защото ни е по-лесно да поръчаме храна или да изберем какво е много по-вкусно, вместо здравословен обяд.
Това може да се дължи на влиянието на другите, защото повечето колеги предпочитат поръчаната храна, отколкото храната, която готвят.
И това не е най-лошото нещо, но ние прибягваме до пица, сандвичи и други вкусни храни, вярно е, че можем да изпитваме желание, но е добре да сме по-редки, максимум веднъж седмично.
Мислите ли, че пицата, хамбургерът, сандвичът, хрупкавите пържени картофи, ни помагат да отслабнем? Гарантирам, че изобщо няма да ви помогне.
Прочетете тук за как можете да намалите апетита си за бързо хранене
За да не стане това, можете да започнете, като винаги приготвяте храна от вкъщи, можете да направите програма за седмица или за 2-3 дни, за предпочитане е да започнете с 2-3 дни.
Знам, че имате малко време, но много полезна идея е да готвите няколко дни.
Защо да изберете това?
На първо място, спестявате много повече време, седейки само веднъж на всеки 3 дни в кухнята, отколкото ако сте останали всеки ден.
След това свиквате да правите списък за пазаруване, това ви помага да не купувате това, от което не се нуждаете, или това, което може да навреди на целта ви да отслабнете и мисля, че най-важното е, не губете храна, като купувате повече, отколкото ви трябва.
Можете да започнете с прости идеи за обяд, които не изискват много време в кухнята, а след това, след като осъзнаете какво ви харесва и ако можете да свикнете с тази малка промяна, можете да опитате да се подготвите за 5 дни.
С винаги готова храна няма да има толкова много възможности да се храните нездравословно, защото знаете, че сте работили известно време, за да я приготвите и не си струва да я изхвърляте само за да поръчате обяд.
Ако нямате време да готвите един ден, изберете леко ястие от столовата/поръчайте онлайн, като салата от пилешки гърди или зеленчуци от пилешки гърди или риба.
Колкото и здравословна да изглежда храната от столовата/ресторанта и т.н., най-здравословната храна и особено най-здравословният и безопасен начин за приготвянето й е тази, направена от вас.
Това е единственият начин, по който можете да проследите какви съставки използвате, количествата, които се добавят и можете да видите кои храни са полезни за вас, които ви помагат да постигнете целта си.
Ще ви оставя тук статия за " храни, които ни помагат да отслабнем и здравословни комбинации ".
4. Заменете нездравословните закуски със здравословни закуски
Какво имам предвид тук? Заменете кроасани, гевреци, сладкиши от всякакъв вид, шоколад или друга преработена храна със здравословни храни като:
Шепа ядки и плодове, плодово кисело мляко, протеиново блокче с малко захар, шепа бадеми, несолени фъстъци, 2 храносмилателни бисквити и ябълка и т.н.
Сигурен съм, че сте разбрали идеята.
5. Винаги пийте вода в офиса
Водата ви помага да имате здравословно храносмилане и винаги да елиминирате токсините, освен това дава усещане за ситост, когато се сетите за нещо добро, изпийте по една глътка вода.
Винаги дръжте бутилка вода на бюрото си, за да запомните да пиете, водата е от съществено значение, когато искате да отслабнете, така че не забравяйте да пиете.
6. Пийте неподсладен чай, кафе и без мляко
Ако искате да отслабнете, определено се откажете от колата и други сокове, Имам много колеги, които пият сок вместо вода и това не е най-доброто за здравето или за отслабване.
Пия чай или кафе, би било препоръчително да бъде неподсладено, кафето е наистина здравословно и помага за отслабване, ако не се комбинира с мляко и захар.
Ето статия за 2 вида кафе, които помагат за отслабване
Знам, че е трудно, но си заслужава.
7. Не излизайте за цигара преди хранене и не бързайте, когато ядете
Ако излезете за цигара преди хранене, апетитът ви се прекъсва, виждате колеги, които излизат да пушат и не ядат, или ядат бързо, за да откажат.
Ако пропуснете обяда, ще почувствате необходимостта да ядете много повече вечер и осъзнавате, че това е стъпка към няколко килограма, така че опитайте се максимално да се контролирате.
Яжте бавно, защото тялото може да усвоява храната по-лесно и по-бързо ще се уморите от по-малко храна.
8. Винаги се опитвайте да се движите, като правите кратки почивки
Дори да отидете в кухнята, при друг колега, има значение, че на всеки 20 минути или поне на всеки 30 минути ставате от стола си.
Знам, може би не е толкова важно в момента, но след време ще видите последствията, които няма да са най-добрите за вас.
По време на почивката излезте навън на разходка, не отивайте да легнете на стол или на дивана.
Упражнението ще ви помогне да изгорите няколко калории, за да си починете психиката много по-добре.
9. Ходете възможно най-често
Опитайте, че когато идвате на работа, ако маршрутът ви позволява да вървите пеша, както и когато се връщате у дома, ако разстоянието е по-голямо, можете да изберете кога идвате на работа да ходите или когато се връщате.
Ако използвате обществен транспорт, можете да слезете с 2-3 спирки по-бързо и да се разходите до дома или на работа.
Винаги ходете на разходки по време на почивките.
10. Отидете на фитнес след работа
Защо казвам да ходя на фитнес след работа? Защото ако кажете: „Прибирам се вкъщи, оставам малко по-дълго или спя малко и след това отивам на фитнес“ има големи шансове изобщо да не отида.
Ето защо казвам да отидете след работа, можете да се приберете вкъщи, за да си вземете оборудването, разбира се, просто не лежете в леглото, когато се приберете.
Сега да видим, помислете за това, това би бил един от горните навици, които не можете да въведете на работното си място?
Сигурен съм, че е и не е нужно да ги представяте всички, но ако можете, фао, защото това ще ви помогне много, със сигурност ще имате още по-добри резултати, би било добре да възприемете здравословен начин на живот и в свободното си време.
Какво трябва да запомним от всичко това?
Навиците се формират с времето, първо ще трябва да бъдете търпеливи, докато не си създадете здравословни навици, важното е да не се отказваме от каквото и да е.
Най-важното е, че можете да отслабнете по-лесно, отървете се от нездравословни закуски в началото, бавно се отказвайте от сокове, бързо хранене и т.н. и определено ще видите видими резултати.
Колкото можеш, откажете се от подсладено кафе, Знам, че в началото може да е трудно, защото не е с най-добрия вкус, можете първо да го замените с екстракт от мед или стевия.
Много важно преди да се разделим.
Не отлагайте, започнете да правите промяна днес, колкото повече отлагате, толкова по-трудно ще започнете, пожелавам ви много успех и успех!
За всякакви други въпроси и ако искате да направите програма заедно, която да ви помогне да отслабнете, можете да се свържете с мен на номер. 0724 112 000 или можете да ми пишете съобщение в messenger.