Как мога да настроя агресивна диета за отслабване; Прилягане на тялото

"Правилата" казват, че ако искате да губите мазнини, приемайте ги бавно и добре. Не съм съгласен с теб. Предпочитам по-бързи подходи за отслабване.

Традиционната мъдрост гласи, че трябва да губите бавно телесните мазнини, за да изградите устойчиви дългосрочни навици, да предотвратите метаболитни корекции и да се борите с разграждането на мускулите. Мисля обаче, че етапите на загуба на мазнини между 30 и 45 дни са по-добри от дългите, бавни и стабилни подходи. Ето защо:

1 - Губите инерция.

Да останеш в калориен дефицит е допълнителен фактор на стрес за и без това стресираното общество. Това кара повечето хора да паднат от колата и да заседнат в безкрайния цикъл на йо-йо диета и бързи решения, последвани от последователи, чувство за вина и отказване.

Що се отнася до загубата на мазнини, не можете да игнорирате пулса и човешкия елемент. Преминете трудно през ограничен период от време и се върнете към фаза на устойчива поддръжка или фаза на постно количество.

2- Всеки ден на диета не качвате мускули.

Изграждането на значителни количества мускули отнема много повече време, отколкото загубата на мазнини. И ако продължавате да отслабвате, защото „не можете да намерите диета, която да ви притеснява“, вие сте останали в чистилището на йо-йо диетата.

Фокусирайте се върху загубата на мазнини и влезте. Да, ще бъде брутално и ще огладнеете. Попийте го, след това се върнете към изграждане на мускули. Не само ще бъде по-лесно да се изгради мускул без мазнини, но в дългосрочен план, повече мускулна маса ще осигури "диетичен" буфер поради повишената скорост на метаболизма в покой и увеличената способност за съхраняване на храната като мускулен гликоген.

Как мога да настроя агресивна диета за отслабване?

Първо тренирайте толкова силно, колкото при изграждане на сила. Основната причина за загуба на мазнини е диетата, но можете да добавите допълнителна тренировка или две или да започнете да бягате всяка сутрин, за да увеличите загубата на мазнини.

За вашата диета, изследванията показват, че калориен дефицит от 20-25% е достатъчен, за да увеличи загубата на мазнини, без да повлияе сериозно на производителността и мускулната маса. Поддържайте протеините си на или над 1 грам на килограм телесно тегло, за да поддържате мускулната маса и мазнините в храната над 20% от общите калории, за да предотвратите прескачането на нивата на хормоните твърде много.

Ето пример за това как може да изглежда това за мъж от 200 паунда:

Поддържащи калории: телесно тегло (паунда) x 14 = 2800 калории
Агресивен дефицит: 2800 х 0,75 = 2100 калории
Протеин: 200 грама (800 калории)
Въглехидрати: 200 грама (800 калории)
Намерете грамове мазнини: 2100 - 800 - 800 = 500 калории, така че 55 грама мазнини

Така че един 200-килограмов човек би изял около 200 грама протеини, 200 грама въглехидрати и 55 грама мазнини всеки ден.

Фокусирайте се първо върху калориите си, след това върху протеините, след това ядете въглехидрати и мазнини според предпочитания от вас стил на хранене. С този подход имате агресивен план за загуба на мазнини, краткосрочен план за поддържане на инерцията и края, който ще ви помогне да останете последователни.