Как мога да изгоря повече калории
Може би най-важният въпрос за всички хора, които или искат да отслабнат, или искат да изложат своите шест опаковки. Как мога да изгоря повече калории? Искате ли да знаете истината? След това прочетете тази дълга, но и много информативна статия с най-добрите съвети за изгаряне на калории. Така че не бъдете измъчвани повече, каква е истината?
Просто станете по-активни. Всяка спортна дейност ни помага да отслабнем. Тук трябва да намерите „правилното нещо“ за вас. Дали спортове с умерена издръжливост или силови тренировки, решението е ваше. Моята препоръка явно отива към комбинация от двете, тъй като многото положителни аспекти надвишават.
Разбира се, фитнес тренировката е подходяща само за опитни спортисти. Ако имате много наднормено тегло, попитайте Вашия лекар какво можете да направите и колко дълго можете да направите нещо и какви могат да бъдат следващите стъпки.
Често пъти е подходящо или препоръчително да започнете с леки разходки. Познавам хора, които са свалили 120 килограма за няколко месеца, само с малко повече упражнения и допълнителни разходки (по-късно, разбира се, с промяна в диетата и последователно посещение на фитнес студиото). Важно е да се научите да се движите отново, да се забавлявате да го правите и след това да тренирате ефективно по-късно.
Разбира се, нищо от това не е ново, но какво очаквахте? Просто няма вълшебно хапче, което да ви прави стройни за една нощ.
Защо тренировка за издръжливост и колко често - изгаряне на калории?
Редовните тренировки за издръжливост трябва да се правят поне веднъж и в идеалния случай два пъти седмично и то с не твърде ниска интензивност! Интензивността зависи от вашето индивидуално ниво на обучение.
За ефективно потребление на калории и по този начин също за по-ефективно изгаряне на мазнини, то трябва да бъде над размножаващия се „обхват на изгаряне на мазнини“ и трябва да е възможно да го задържите поне 20 минути - колкото по-дълго, толкова по-ефективно (в зависимост от нивото на тренировка и ефективност, 10 минути са ефективни за „начинаещи“!).
Д-р Moosburger съветва: Колкото по-обширна е интензивността на упражненията (измерена с помощта на сърдечната честота или, в случай на тренировка с ергометър, по-точно с помощта на мощността), толкова по-голяма може да бъде или трябва да бъде продължителността на упражнението. Колкото по-кратка е продължителността на упражнението (напр. При липса на време), толкова по-интензивно трябва да тренирате, за да постигнете желания ефект (достатъчна консумация на калории) (интензивна тренировка трябва да се провежда само ако сте във форма.).
Дългите кардио тренировки трябва да се избягват, ако е възможно. Това е подходящо само за маратонци, тъй като те искат да се движат възможно най-ефективно на това огромно разстояние. За всички останали, всеки, който просто иска да стане стройен и атлетичен и иска да се отърве от тези досадни мастни натрупвания възможно най-бързо, това определено е погрешният начин.
Според мен проблемът се крие в неразбирането на това, което е известно като „пулс за изгаряне на мазнини“. Това не означава, че губите много мазнини по време на тренировка, а че тялото работи възможно най-енергоспестяващо. Толкова идеален за спортисти на дълги разстояния. Тялото е обучено да прави същото, напр. джогинг за един час, използвайки все по-малко енергия.
Тази настройка се извършва само след няколко единици и не означава нищо повече от това, че изгаряте значително по-малко калории за същата продължителност на джогинг, отколкото в началото. Не е точно полезно за някой, който иска да изгори много енергия и по този начин калории по време на тренировка, за да намали мастните депа!
Защо трябва също така да правите силови тренировки и да изгаряте калории като резултат 
Но особено бих искал да ви препоръчам силови тренировки, тъй като предотвратява физиологичната загуба на стареене на мускулна маса и има голям ефект върху метаболизма на захарта и мазнините. Тук можете практически да завършите една или две тренировки за цяло тяло. Не се притеснявайте, няма да станете мускулна планина само за миг.
Много жени се страхуват от твърде големи мускули. Това, което те не знаят, е, че телата им произвеждат по-малко тестостерон от мъжете. Така че жените изобщо не могат да растат толкова големи мускули (освен чрез незаконни вещества).
Правилното обучение на цялото тяло не само ще ви помогне да загубите излишните мазнини, но и ще ви даде секси тялото на мечтите ви, ще изградите мускули и ще получите страхотни шест коремни корема.
Тренировките за цялото тяло увеличават скоростта на метаболизма ви, подобряват стойката и кръвообращението и намаляват податливостта към наранявания. Освен това повишава самочувствието ви, подобрява съня ви и много, много повече.
Най-добрите упражнения за тренировка на цялото тяло
Комплексните основни упражнения са тайната съставка за ефективна тренировка на цялото тяло. Активират се максимум мускулни влакна и се освобождават масивни хормони на растежа.
Вашето тяло се представя в най-добрия си вид и изгаря максимум калории. Преди наистина да правите тези упражнения с безплатни дъмбели, като начинаещ винаги трябва да практикувате последователността на движенията без тежести десетки пъти, докато се впише идеално.
Представените тук упражнения са описани само минимално, тъй като пълната последователност от движения никога не може да се научи само чрез четене на тази статия. Винаги трябва да потърсите съвет от треньор, когато започвате ефективна тренировка за сила на цялото тяло.
Клекове
Доказаните клякания все още са класически par excellence и просто незаменими за оптимални тренировки (клекът адресира над 70% от общата ви мускулна маса на тялото).
Няма друго упражнение, което да използва повече мускулни групи: крака, стомах, гърди и седалище са само няколко примера. Това е едно от най-добрите упражнения, които също активират и стимулират цялата ви нервна система.
Между другото, бедрените ви мускули и глутеусите са двете най-големи мускулни групи в тялото ви. Когато тренирате това, тялото освобождава повече тестостерон. Много спортисти забравят това и не тренират достатъчно краката си.
За сериозен спортист, който иска да изгради целенасочено мускулите си, клякането е абсолютно задължително.
Когато правите това, винаги трябва да работите с многостепенна стойка. Там можете удобно да вдигнете дъмбела на височината на раменете и да го закачите отново след упражнението.
Дъмбелът се поставя на гърба на гърба или мускула на врата. Никога не лежете на шийните прешлени!
Краката са разположени на ширината на раменете, а върховете на краката са леко обърнати навън. Гърбът остава изправен по време на движението надолу и задните части се изпъват малко (патешки приклад).
След това следва плавно движение надолу, малко по-ниско от 90% положение на коленете, и след това се върнете отново нагоре.
Важно е коленете никога да не стърчат над пръстите и движението да се извършва плавно и чисто. Отново, най-добре е треньорът да ви покаже всички упражнения, представени тук, за да сведете до минимум възможните наранявания.
Мъртва тяга
Мъртвата тяга определено е едно от най-ефективните упражнения в света. Не е напразно, че рядко се извършва от диско помпи, тъй като първо е много трудно и второ е много напрегнато.
Мряната лежи пред вас на пода. Когато след това сгънете крака, трябва да заемете права поза и да избягвате "гърбица".
Докато вдигате гирата, изправете краката си и бавно изправете тялото си. В горното положение лопатките се изтеглят назад. Когато правите мъртва тяга, използвате всичките си мускули на гърба и бедрата.
Това упражнение е много, много напрегнато, но някои спортисти обичат да се опитват да им помогнат да постигнат успех, като поставят пластини с тежести под пръстите си, за да разтегнат мускулите. Подобен „трик“ обаче е строго обезкуражен, тъй като рискът от нараняване е относително висок.
Прес за гърди
Друга класика е почти толкова ефективна: лежанката. Това упражнение включва не само гръдния мускул, но и трицепсите и раменете.
Когато правите това, трябва да сте сигурни, че горната част на ръцете ви образува прав ъгъл с гърдите.
Ако очите ви са директно под щангата, когато лежите, вие сте в оптимална позиция. Не дръжте пресата твърде плътно: нещо повече от ширината на раменете е особено ефективно.
Важно е да го правите правилно и правилно, само тогава трябва да работите с по-голяма тежест.
Набирания
Издърпванията също са добре позната класика, когато става въпрос за изграждане на сила и най-вече мускулите на горната част на гърба.
Въпреки това, много спортисти правят това упражнение неправилно, като хващат летвата твърде силно или изобщо не го правят, защото е толкова напрегнато.
Дръжка с широчина на раменете се счита за оптимална, като дланите ви са обърнати към вас (в зависимост от това коя зона искате да тренирате).
Ако брадичката ви е над лентата, опитайте се да задържите тази позиция, преди да се спуснете обратно.
Напредналите потребители могат да направят изтеглянията малко по-трудни. След това просто използвайте тежест, за да увеличите съпротивлението. Това упражнение е чудесно и за правене у дома.
Гребане с щанга
За да завършите тренировката си за гръб, ето още една кралица на най-добрите упражнения за изграждане на мускули в света.
Извит ред с щанга не само укрепва гърба ви, но също така включва коремните мускули, бицепсите и задните части.
Внедряването всъщност е доста просто. Заставате леко наведени, изправен гръб и след това издърпвате щангата към корема си. Главата ви остава напред и вие оставате фокусирани върху упражнението.
Къдрици с щанга
Ако искате да направите нещо добро за бицепсите си, определено трябва да включите къдрици с щанга в плана си за тренировка. Важно е да правите това упражнение в изправено положение, тъй като по този начин натоварвате много бицепсите.
Предмишниците ви също са доволни от това наистина ефективно упражнение; успехът обикновено се вижда след много кратко време.
По време на изпълнението трябва да се осигури пълен обхват на движение. Довеждането на дъмбела до долу и обратно до раменете ви обещава най-голям успех.
Много е важно наистина да вдигате дъмбела само от бицепса, а не да вдигате дъмбела чрез люлеене на тялото.
Трицепс спадове
Трицепс спадове са идеални за оптимално обучение на вашия трицепс. Като странична бележка, трицепсите съставляват над 2/3 от мускулите на ръцете ви. Горната част на ръката ви ще изглежда много по-дебела, ако я упражнявате достатъчно.
Но винаги трябва да обръщате внимание на равномерната тренировка на трицепсите и бицепсите, тъй като и двете мускули се използват винаги в ежедневието, а мускулният дисбаланс е вреден в дългосрочен план и може да причини болка.
С трицепсовите спадове тренирате само със собственото си телесно тегло, което би трябвало да е достатъчно за повечето от нас.
Ако можете да направите повече от 15 повторения, затегнете малко тежест между краката си или използвайте колан за вдигане на тежести с тежести.
Преса за рамо
Така наречената раменна преса е най-добрият метод за укрепване и изграждане на раменната област. За това упражнение за изграждане на мускули, седнете на пейка и дръжте гърба си изправен.
Сега вземете две гири и ги дръжте на височина на главата. Лактите ви трябва да са малко под раменете.
След това натиснете двата гири нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. След това връщате гирите обратно в изходна позиция.
Докато правите това, не забравяйте, че гирите никога не трябва да са зад главата ви, а винаги в предната област (гърдите).
Всеки, който вече е направил усърдна лежанка, няма да може да прави много раменни преси, тъй като лежанката винаги оказва натиск върху рамото. Раменният мускул се състои от три направления на мускулите, които се укрепват от това упражнение. Помогнете на рамото си да натрупа повече сила и маса, това може да предотврати наранявания в ежедневието.
Заключение за изгаряне на калории със силови тренировки
За да изгорите още повече калории, трябва да спортувате. И това наистина е хубаво. Разбира се, можете да спестите калории, като ядете по-малко сладкиши или като пропускате едното или другото хранене, но ако искате да отслабнете трайно и да подобрите фигурата си, това не е достатъчно.
За съжаление само много малко успяват да реализират това обучение, вие ли сте един от тях? Да отидем в студиото.