Как мога да изгарям мазнини отслабнете бързо

Бързото отслабване е трудно и изисква дисциплина. Ефективният и безопасен начин за изгаряне на мазнини е чрез включване и поддържане на здравословен начин на живот. Изгарянето на мазнини изисква сърдечно-съдови упражнения, тренировки с тежести и здравословна диета. Разработването на фитнес рутина за сърдечно-съдови упражнения заедно с тренировки с тежести не само изгаря мазнините, но също така увеличава метаболизма ви, за да изгори допълнителни калории. В допълнение, силовите тренировки оформят тялото, така че то да изглежда стройно и тонизирано. Комбинирането на питателни, пълноценни храни се усвоява лесно, което помага при отслабване. Целта да отслабнете е да ядете 200 до 500 калории по-малко от основното си метаболитно тегло.

изгарям

инструкции

Изчисляване на базалната скорост на метаболизма

• Намерете базалния си метаболизъм, като въведете демографската си информация в BMR калкулатор. Този номер ще ви каже колко калории можете да поддържате тегло, без да се налага да правите упражнения.

• Изчислете своя BMR, като използвате "дневните калории". Това зависи от това колко сте активни. За малко активен начин на живот вземете BMR и го умножете по 1,375. Умножете 1,55 за умерено активен начин на живот и 1,725 ​​за много активен начин на живот.

• Вземете последния си BMR номер и извадете от това количеството калории, което искате да елиминирате ежедневно. Безопасните насоки препоръчват да се елиминират 200 до 500 калории на ден.

Развиване на здравословен начин на живот

• Прочетете етикетите на храните, опаковани в кутията и консерви, които са включени в ежедневната ви диета.

• Елиминирайте веднага калорични храни. Ненужните калории включват тези от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, захар, глюкоза, хидрогенирани масла, свинска мас и продукти с транс-мазнини. Включете в хранителни плътни храни като цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, месо с ниско съдържание на мазнини, както и млечни продукти.

• Увеличете пулса си със сърдечно-съдови упражнения три до пет дни в седмицата. Ефективните и ниско въздействащи кардио дейности включват ходене, колоездене, ролери, плуване и аеробика. Впечатляващото кардио включва бягане, изкачване по стълби, класове по аеробика и скачане на въже. Загубата на тегло може да изисква 60 до 90 минути сърдечно-съдови упражнения на сесия.

• Два до три дни в седмицата, но включвайте упражнения за тренировка с тежести през ден. Използвайте оборудване като гири, машини за тежести, колани и босу и топки за стабилност. Освен това часовете по йога и пилатес включват тренировки с тежести, които помагат за тонизиране на мускулите.

• Поддържайте тези упражнения в ежедневния си начин на живот. След като се достигне идеално тегло, можете отново да откриете нова базална скорост на метаболизма, която калориите ви трябва да поддържат, за да изчислите настоящото си тегло.