14 тренировъчни мита за изясняване, преди да започнете фитнес тренировката си JDM
Разгледайте тази статия
Воденето на здравословен начин на живот не е лесно. Въпреки че съветите за възприемане на този начин на живот изобилстват в социалните мрежи, важно е да знаете как да решите между реалността и фантастиката.
След статия в Elite Daily, ето най-накрая истината за 14 мита за обучение!
Мит 1: Можете да насочите към областта на мазнините, от която искате да се отървете
За съжаление отслабването не е като тренировките с тежести. Следователно е невъзможно да се насочи към определена област. Тренировките за сърдечно-съдови заболявания ще се фокусират върху изгарянето на мазнини за цялото тяло. И дори ако се опитате да направите хиляди притискания, коремните ви мускули не е задължително да бъдат по-дефинирани.
Мит 2: Получаването на много сърдечно-съдови упражнения е най-добрият начин да отслабнете и да качите мускули
Ако целта ви е да отслабнете, много дългата кардио тренировка не е най-доброто решение. Най-добре е да изберете тренировка с променливо ниво, за да изгорите възможно най-много калории и да укрепите кардиото си. Тичането със същата скорост за много дълго време не е толкова ефективно, колкото бягането в планината например.
Мит 3: Вдигането на тежести придава на жените мъжко изглеждащо тяло
Грешно е! Силовите тренировки няма да превърнат женските извивки в мускулен блок. Жените нямат достатъчно тестостерони, за да имат мускули, както се определят от мъжете.
Всъщност вдигането на тежести дори би направило външния ви вид по-тънък. Според някои изследвания жените, които вдигат големи тежести, изгарят двойно повече мазнини.
Мит 4: Правейки коремни преси всеки ден, ще имате "шест пакета"
Докато коремните преси са ефективни, те работят само една част от вашето ядро. Следователно те трябва да се комбинират с поредица от допълнителни упражнения.
Освен това, за да имате добре дефинирани мускули на стомаха, трябва да имате доста нисък индекс на телесна маса. След това Elite Daily ви съветва да комбинирате тези упражнения с кардио тренировка.
Мит 5: Ако спортувате всеки ден, ще можете да ядете това, което искате
За съжаление това не е магия. Тайната на отслабването е редовното обучение и приемът на здравословна храна.
Очевидно, ако решите да ядете бургер, просто ще трябва да бягате по-дълго, за да изгорите калориите. Имайте предвид обаче, че неправомерното поведение не е драматично! Трябва да се забавляваме в живота като в нашата чиния!