Как мога да добавя здравословни мазнини към диетата на дъщеря ми
Дъщеря ми преживява нарастване на растежа в момента и има проблеми със съня през нощта. Зададох този въпрос за ParentingSE и въз основа на това, което написах, съветът, който получих е, че малко повече мазнини в диетата й могат да помогнат.
Можете да предложите няколко начина за добавяне на здравословни мазнини към препарата, който вече правя, за да може дъщеря ми да получи това, от което се нуждае.?
5 отговора
Добре, така че първо закуска. Закуската за деца трябва да съдържа протеини и мазнини, така че храни като сирене, яйца и кисело мляко са най-добрият начин. Кремът е добър. Фасулът също е добър. Изглежда, че сте на югозапад, може би нещо като huevos rancheros би било чудесна комбинация! Малко шунка и сирене с кремава кърпа биха били чудесно начало на сутринта. Овесените ядки, приготвени с пълномаслено мляко, макар и въглехидрати, се отделят бавно, така че в комбинация с малко протеини е добър вариант за закуска. Киселото мляко с високо съдържание на мазнини съдържа много калций, така че е нещо добро.
Има много закуски с високо съдържание на мазнини, но те обикновено са нездравословна храна и следователно пълни със сол и изкуствени съставки, така че бих избегнал, ако можете. Сиренето е добра закуска, но избягвайте топеното сирене и просто поставете резени от истинското нещо в малък контейнер. Несолените ядки и семена са страхотни здравословни закуски и можете да добавите малко сушени плодове и може би няколко m & ms, за да направите вкусна пътека. Тенджерите за кисело мляко се разгръщат бързо и лесно, но внимавайте за нивата на захар, тъй като някои имат нелепи количества в тях.
Смутитата биха били добра закуска, закуска или десерт! Можете да сложите много здравословни неща, които биха добавили други хранителни вещества. Хубавото на гладкостта е, че останалите съставки могат да прикрият определени вкусове.
За да добавите мазнина, опитайте да добавите кокосово масло или кокосово мляко, фъстъчено масло или друго ядково масло, авокадо или дори друго масло, което смятате за здравословно.