Как (лесно) да закрепите по-добре навиците на Fruity Coaching
Ето плана:
Вярвам, че този въпрос всички сме си задавали: „как става така, че някои навици са много лесни за възприемане и дори почти невъзможно да се премахне, като закуска например, докато други са почти невъзможни за поддържане? ".
Никой не се бори да закусва, от друга страна, да упражнява няколко пъти седмично, това е за мнозина истинско предизвикателство !
Това означава, че има нещо, нещо, което не виждаме ясно, но което за всеки навик ще го направи повече или по-лесно лесно да бъде прието.
За щастие вече знаем как работят навиците, как мозъкът ни се справя с всичко това и следователно как да си създадем добър навик. ПО-ЛЕСНО ЗА ВЗЕМАНЕ и как да изтласкаме лошия навик.
Силата на навиците
Като начало ви казвам: ПСУВАЙТЕ САМО НА НАШИ НАВИКИ. Можете да забравите принципа на мотивацията, той е полезен, но много по-малко, отколкото си мислите, наистина.
Написах статия за мотивацията, за да ви обясня каква е тя, КАКВО ДА ОЧАКВАМ, как да го използвате и най-вече: НЕГОВИТЕ ГРАНИЦИ. Не се колебайте да го консултирате, това е нещо като въведение в това, което ще последва тук.
Може би сте запознати с този цитат от Аристотел: "ние сме това, което правим отново и отново“. Е, той не можеше да види по-точно човешкото поведение.
Когато мотивацията ви предлага най-доброто, което да подхранва ad hoc действия, навиците ви гарантират трайни и откровено мощни резултати.
Вижте фитнес залите! Те са опаковани на 1 януари и около 15-ти вече няма никой. Защо ? Защото тези хора разчитаха само на мотивацията си. Така че те намериха много с груповия ефект по време на празненствата в края на годината и вълнението около добрите резолюции, но мотивацията, можете да го видите, служи само за поставяне на крака в стремето.
В моята статия виждаме, че мотивацията работи като мускул и следователно може да се "умори". Тъй като не можеш да тичаш безкрайно около атлетическа писта, не можете да бягате след целта си само с мотивация. След известно време тя изчезва. И това се случва на 15 януари, когато вече не виждате никого във фитнес залите.
Накрая Да! Все още виждате няколко души. Всъщност виждате онези, които идват във фитнес за Е НАВИЧКА.
Така че ние сме това, което многократно правим. И можем да го видим ясно с примера, който ще ви дам. Да приемем, че имам наднормено тегло, ям преработени храни на всяко хранене и не тренирам. Ако прекарам един ден в безупречно хранене и се разкъсам за 2 часа във фитнеса, ние се съгласяваме, че когато се приберем, пред огледалото, нищо няма да се промени.
Но също така сме съгласни, че ако правя това всеки ден, в крайна сметка ще отслабна и ще увелича мускулната си маса.
Нашите резултати са зад това, което правим 99% от времето.
Това придава голямо значение на вашето ежедневие, затова в идеята, за да отслабнете здравословно, не трябва да намирате чудодейно решение в продължение на 2 седмици НО ТРЯБВА ДА ПОДОБРИТЕ НАВИЦИТЕ.
И също така значително облекчава ситуацията, когато се отклонявате. Това не е това, което ще съсипе усилията ви, вие "излизате от кутията" от време на време, това изобщо не е нищо.
В моята статия „Храненето добре е колкото на чинията, толкова и на усмивката“, разглеждаме как да намерим правилния баланс между хранителния идеал и удоволствието от яденето КЪМ ИСТИНСКА ЗДРАВА ХРАНА. Диета, която ви харесва всеки ден, която ви осигурява всичко необходимо, за да сте в добро здраве и което ви дава много вкус на всяка чиния.
Какво е навик ?
Навикът е отговор на проблем, който имате автоматизирани като се сблъскате със същия проблем.
Пушеща дестрес. Вашият мозък е намерил реакцията на стрес на „пушене“ за много ефективна, ТАКА И ГО АВТОМАТИЗИРА.
Яжте, особено сладко, дистрес. Мозъкът ви е намерил реакцията на стрес „изяжте куп торта“ като много ефективна, ТАКА И ГО АВТОМАТИЗИРА.
И най-общо казано, всичко, което правим редовно, ще бъде автоматизирано спестете време и енергия.
Винаги връзвате обувките си, започвайки от една и съща страна, винаги гледате наляво и после надясно, когато пресичате (ще разберете това, когато отидете в Англия, това е доста обезпокоително) ... почти 50% от ежедневните ни действия ще бъдат автоматизирани.
Ако, когато правим нещо, като например връзване на обувките си, трябва да изразходваме толкова енергия, колкото когато го правим за първи път, никога няма да имаме време и психическа енергия, за да завършим дните си.
Шофирането е отличен пример. По време на първите няколко часа шофиране едва сте се концентрирали върху пътя, педалите, лоста за превключване, огледалата и т.н. Днес можете да слушате музика, да чатите, да мислите и всичко това с много по-плавно пътуване. !
Тъй като целта на тази автоматизация е да спести време, ефективност и енергия, това са най-простите действия, които ще бъдат автоматизирани. ОНИ, КОИТО ОТИДАТ КЪМ ЦЕЛТА.