Как лесно да си възвърнете фигурата след бременност Evenimentul Zilei

Горещи новини

7:25 - На ръба на войната. Ядрената мощ на Иран нараства. Тръмп, спрян от съветници от атака

7:16 - Клотилда Арман премества седалището на Избирателното бюро на Сектор 1

7:09 - Кристиан Помохачи е скапан богат. Какво щастие има окончателно осъденият певец?

7:00 - Максимално предупреждение в ANM. Времето е напълно лудо. През следващите няколко дни ще бъде разруха

6:30 - Чудотворецът - Православен християнски календар: 17 ноември

6:00 - "Изключете Amazon, преди да е станало късно!" ХОРОСКОП НА ПРОФЕСОРА

5:30 - LE MONDE: Според Макрон Франция няма да „промени“ законодателството си относно свободата на изразяване „защото шокира другаде“

5:00 - ФРАНЦИЯ 24: Азия, новата най-голяма зона за свободна търговия на планетата

4:30 - MTI: Унгария не се бие срещу Европа, а за Европа (Джудит Варга)

4:00 - НЕЗАВИСИМИЯТ: Прозападният кандидат печели молдовските президентски избори

3:30 - LE POINT: Brexit: Предупреждение на британския преговарящ

Но огледалото и кантарът изобщо не ви показват силуета, който искате. Не е време обаче да се разочаровате, важно е да действате правилно и упорито.

Принципи на отслабване след раждането

Що се отнася до отслабването през периода майчинство, най-важните променливи в уравнението са: броят на килограмите, натрупани по време на бременност, дневният прием на калории след раждането и колко упражнения правите. Най-добрият начин да си върнете желаното тегло и увереност в себе си е хармоничното съчетаване на здравословното хранене с упражненията.

Процесът на отслабване не трябва да бъде драстичен. Помислете, че през 9 месеца сте качили между 11 и 15 килограма, може би дори повече. Веднага след раждането ще свалите около 5 килограма, а за останалото тялото ви се нуждае от поне 6-9 месеца, за да се върне към първоначалните си параметри.

Важно е да знаете, че ускорената загуба на тегло, т.е. над 2 кг на месец, не е здравословна, нито за вас, нито за бебето, особено ако кърмите. Нека не забравяме, че много токсини се съхраняват в телесните мазнини. Внезапната загуба на тегло обаче води до освобождаването на тези токсини в кръвта, което води до увеличаване на процента на токсините в кърмата.

Идеално е да продължите да кърмите колкото е възможно повече, дори ако бебето е започнало да се разнообразява, съответно веднъж или два пъти на ден. Кърменето отнема калории. Можете да изгорите 250-500 калории на ден, като кърмите. Но с тези калории се изразходва много енергия. Ето защо кърмещите майки се нуждаят от балансирана и качествена храна, а не от драстични диети.

Добър хранителен план: баланс

Забравете за вредните стратегии като гладуване или пропускане на хранене, мислейки, че ще ядете по-малко. Гладуването забавя метаболизма, дори с 40%, и кара тялото бързо да влезе в функцията за съхранение, като естествена защитна реакция. Ще загубите млечна секреция и няма да отслабнете правилно.

Диетичен план, който би могъл да ви помогне, би бил балансирана диета, като средиземноморската диета или Диета на Рина. Правилната диета не трябва да ви кара да се чувствате зле, а по-скоро енергични и способни да се грижите за бебето си.

Ето някои основни правила относно храненето:

Не забравяйте да включите всички хранителни вещества в ежедневното си меню: протеини, въглехидрати, мазнини, в балансирани пропорции.
Яжте пресни зеленчуци и плодове, за предпочитане сезонни, риба, постно месо, кисело мляко, безквасни сирена, яйца, пълнозърнест хляб, ядки, бадеми.
Гответе храната здравословно, на пара или на фурна, като избягвате пърженето и печенето на скара с жар, доколкото е възможно.
Ограничете бяла захар, газирани напитки, кафе, алкохол.
Със сигурност ще имате моменти, когато няма да се съпротивлявате пред шницел или хамбургер. Важно е след подобно изключение да се върнете към нормалния път.
Пийте най-малко 8 чаши вода на ден, за да стимулирате производството на мляко и да имате добра детоксикационна активност.
Пийте чайове от копър, анасон, кимион, лайм, лайка, които ви помагат да хидратирате, без да влияете върху качеството на бебешкото мляко.

Движение, полезно за тялото и ума

Но когато казваме движение, нямаме предвид вълнението около детето, особено в периода, когато то започва да ходи и изследва околната среда, а под конкретни физически упражнения. Упражненията, препоръчани от специалист по двигателна терапия, са единствените ефективни за тонизиране на мускулите, особено перинеалните и коремните, интензивно изисквани от бременността и раждането. За да поддържате и възстановявате корема след раждането, можете да използвате и специален колан за майчинство.

В допълнение към ползите от преоформянето на фигурата, движението помага за облекчаване на болки в гърба и ставите, подобряване на кръвообращението. Освен това физическата активност е от полза психически, чрез освобождаване на ендорфини (хормони на щастието), които предизвикват тялото в добро настроение и релаксация.

След прегледа след раждането и със съгласието на Вашия лекар можете да започнете да практикувате форма на упражнения, с която сте били свикнали преди бременността, или можете да опитате нова дейност. Включете разходката с бебешка количка в ежедневния си график. Засега може да е най-приятната форма на движение, но не забравяйте да правите няколко корема у дома и да коленичите. Велосипед със седалка, адаптирана към възрастта на детето, може да бъде друга добра възможност за спортуване и излизане с бебето. По този начин се наслаждавате на прекараното време заедно и на движението.