Как креатинът ви помага да изградите мускули
Има огромно количество научни изследвания, показващи, че креатинът може да помогне за изграждането мускулен растеж и да направи обучението по-ефективно.
Но как всъщност действа? Нека да разделим процеса заедно, като отговорим на най-задаваните ви въпроси !
Чела съм, че креатинът често помага за изграждането на мускулна маса, но не съм виждал обяснение как се случва. Как работи ?
Това е добър въпрос, защото ако търсите препоръка от единичен човек хранителна добавка за да натрупаме мускули, тогава определено бихме препоръчали креатин.
Огромно количество изследвания показват, че добавките с креатин предсказуемо увеличават интрамускулни концентрации. И както можете да видите, проучванията последователно показват, че това явление води до по-голяма способност за изграждане на мускули.
Печалбите от няколко килограма мускули се отчитат редовно, когато спортистите добавят креатин, освен просто практикуване на тежести.
Креатин и мускули: 2 основни теории
Може би вече знаете това, но креатинът не само помага за подобряване на мускулния растеж. Тя е също много ефективен за получаване на печалби от сила, и това може да е част от отговора.
Ако сте по-силни, ще можете да използвате по-тежки тежести в даден диапазон на повторение и по този начин да генерирате повече механично напрежение, което е определящ фактор за фитнес.хипертрофия. Това е обяснение.
Мускулният растеж може да се подобри чрезобемен ефект на креатина. Виждате ли, креатинът действа като a осмолит, добавяне на вода към мускулите, но също така се предполага, че подува клетките, допринасяйки за хипертрофия
По-конкретно, научните изследвания върху епруветките показват, че подуването на клетките увеличава синтеза на мускулни протеини всичко в намалява разграждането на протеини: надпревара за хипертрофия! Не е ясно как това протича на практика, но е предоставено интригуващо потенциално обяснение относно ефективността на креатина.