Как коригираме диетата по време на перименопаузата на Medlife
Много жени се тревожат за периода си преди менопаузата, без да знаят, че специфични промени в перименопаузата могат да настъпят 10 години преди средната възраст, в която обикновено настъпва менопаузата.
През този период нивото на естроген в организма постепенно намалява и в резултат рискът от развитие на заболявания като остеопороза и сърдечни заболявания се увеличава.
Ето как можем да коригираме диетата си, за да контролираме тези предразположения, да облекчим дискомфорта и да поддържаме телата си здрави с напредване на възрастта, според профилактиката.com.
1. Нивото на калций в организма
Нуждата от калций за здраво тяло по време на перименопаузата се увеличава от 1000 mg на ден до 1200 mg на ден от 50-годишна възраст. Експертите препоръчват прием на добавки на основата на калций непосредствено преди достигане на тази критична възраст. От началото на перименопаузата нивото на естроген в организма започва да намалява, което неминуемо води до изтъняване на костите и поява на костни заболявания, но и до повишен риск от фрактури.
Калцият може да се прилага и чрез диетата, така че чаша мляко или чаша кисело мляко съдържат около 300 mg, консервирани риби, съдържащи кости, като сардини и консервирана сьомга, подсилени сокове, хляб и зърнени храни, препоръчва се и за предотвратяване на дефицит на калций, специфичен за този период.
2. Нивото на хидратация на тялото
Препоръчително е да консумирате колкото се може повече вода. Причината? Хормоналните промени по време на перименопаузата могат да причинят задържане на вода и повишени нива на газове в стомаха. Перфектният антидот за задържане на вода и подуване на корема е, странно, консумацията на вода, според Шери Рос, гинеколог от St. Център за здраве на Джон в Санта Моника, Калифорния.
По време на перименопаузата се препоръчва да се консумират до три литра вода на ден, както и храни, които овлажняват тялото, като плодове, целина, краставици, маруля и диня. Също така, консумирането на зелен чай - естествен диуретик - може да помогне за премахване на подуването и чувството за натиск в храносмилателния тракт.
Освен това е важно да се избягва висок прием на солени храни, както и такива, които произвеждат газове, като боб, броколи, зеле и карфиол.
3. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
Известно е, че чаша вино на вечеря може да донесе редица ползи за организма, но превишаването на препоръчаното от специалистите количество може да увеличи риска от рак на гърдата, особено по време на перименопаузата.
Анализ на изследванията по тази тема, публикуван в списание „Здраве на жените“ преди две години, показва, че алкохолът е свързан с повишен риск от развитие на рак на гърдата сред жените над 40 години.
4. Избягвайте бързата храна
С напредването на възрастта мускулната маса постепенно намалява с увеличаване на съхранението на мазнини, така че не е изненадващо, че много жени по време на перименопаузата изпитват проблеми с поддържането на оптимално телесно тегло.
Ето защо специалистите препоръчват намаляване на броя на консумираните калории ежедневно и коригиране на диетата, която трябва да е с ниско съдържание на мазнини.
„Елиминирането на продуктите за бързо хранене от ежедневната ви диета и добавянето на храни с ниско съдържание на протеини и много вода ще намали риска от сърдечни заболявания и ще помогне за подобряване на когнитивните функции с напредването на възрастта“, добавя д-р Шери Рос.