Как колоезденето помага срещу болки в гърба Radtourenmagazin
Около 80 процента от всички германци се оплакват от болки в гърба. Повечето оплаквания произтичат от „неспецифични“ проблеми с гърба и са причинени от мускули, сухожилия, връзки или фасции.
Една от най-честите причини е прекалено дълго и неправилно седене; това засяга главно хората с офис работа. Тези, които седят осем или повече часа на ден, рискуват да се втвърди гръбначният стълб, особено в областта на лумбалната област, да се съкратят бедрените флексори и да се напрегнат мускулите на раменете и врата. В допълнение, често има слаби мускули на сърцевината, които влошават проблемите с гърба, тъй като стомахът, като противник на гърба, трябва да защитава действителния гръб.
Всичко е в комбинацията
Най-добрата терапия е упражнението! Подходяща е комбинация от мобилизация, активно движение като колоездене или плуване и разтягане. Препоръчително е да укрепите мускулите в корема и гърба, както и мускулите на краката и раменете с помощта на специфични упражнения за противодействие на болката. Колоезденето предлага добра комбинация от издръжливост и укрепване: Лесно е на гърба, защото за разлика от футбола или джогинга, няма резки движения или подутини и по този начин облекчава междупрешленните дискове. В същото време стъпването върху педалите укрепва мускулите на крака и сърцевината. Това от своя страна стабилизира и поддържа гърба. В същото време много калории се изгарят по време на колоездене и ставите се облекчават - също идеално за хора с проблеми с коляното. Друг плюс: дългата обиколка с велосипед укрепва обема на сърцето и белите дробове и подобрява сърдечно-съдовата система. Освен това се стимулира метаболизмът, при което мастните натрупвания могат да се разграждат. Микронутриенти като витамин В1 в идеалния случай могат да подкрепят ефекта от нелекарствените мерки за болки в гърба.
Изображение: Shutterstock/staras
В допълнение към колоезденето трябва да се правят упражнения за мобилизиране на гръбначния стълб и мускулите да се разтягат. Тук фокусът трябва да бъде върху областта на гърба и флексора на тазобедрената става, за да се предотврати или намали скъсяването. Йога може да бъде и начин да възстановите гъвкавостта и да се отървете от болката. Холистичното обучение, при което се вземат предвид всички здравни аспекти, е важно.
Добре е да се знае
Ако задните части изтръпнат, вратът и ръцете ви болят или китките ви изтръпнат, най-често това е индикация, че моторът е неправилно регулиран. Тук е особено важно да се намери правилният мотор с подходящото седло и кормило, който е прецизно настроен към водача, за да се предотврати болка. За да се подобри физическата форма и да се кара по-удобно за ставите, препоръчително е също да се използва по-лека предавка и педал непрекъснато. Много велосипедисти правят грешката да увеличават скоростта с тежки предавки, да се търкалят до себе си, да въртят педали още няколко пъти и да продължат да се търкалят. Тук се препоръчва стабилно темпо, за да се възползвате от предимствата на колоезденето.