Как кетогенната диета може да повлияе на плодовитостта ви
Около една на всеки осем двойки имат безплодие. Ново изследване предполага, че кетогенната диета може да помогне за подобряване на плодовитостта.
Въпреки че безплодието може да изглежда като изключение, изследванията показват, че то е много по-често, отколкото си мислите. Според Центровете за контрол на заболяванията около 12 процента от жените на възраст между 15 и 44 години имат проблеми със зачеването и раждането на детето. Освен това приблизително 7,3 милиона жени са използвали техники за репродуктивна медицина, за да им помогнат да забременеят. Пациентите, които биха искали да забременеят по естествен път, могат да се възползват от промените в начина на живот и кетогенна диета, без да разчитат на лечение на плодовитостта.
Какво представлява кетогенната диета?
„Кетогенната диета“ е нещо повече от просто модна диета; това е промяна в начина на живот, която включва консумация на малко въглехидрати, умерени количества протеини и високи нива на мазнини. Тези, които следват кетогенния начин на живот, обикновено следят своите макронутриенти, така че храните, които ядат, да падат около следните граници: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Въпреки че мнозина избират да не броят калориите си, някои експерти препоръчват да останете в рамките на определен дневен калориен диапазон за най-добри резултати, когато става въпрос за оптимизиране на здравето и отслабване.
Човешкото тяло обикновено зависи от запасите си от гликоген за зареждане с гориво. Той получава въглехидратите си от хляб, захар и плодове и ги съхранява като гликоген в тялото за бърза енергия. Когато консумацията на въглехидрати намалява значително, тялото зависи от други източници на енергия. И тук идва мазнината. Мазнините се разграждат в черния дроб и се превръщат в кетони, за да могат да се използват като източник на енергия. Когато това се случи, нивата на инсулин рязко падат, апетитът намалява и настъпва загуба на тегло.
Типично кетогенно меню за деня
- Яйца, пържени в масло с бекон и сирене за закуска
- За обяд салата с нарязана пържола и дресинг с пълни мазнини
- За вечеря зеленчуци, пържени в масло с пилешки гърди на скара, запечени със сирене и авокадо на кубчета
Безплодие и СПКЯ
Безплодието е, когато зачеването не настъпи в рамките на една година от опита за забременяване. Една от най-честите причини е това, което е известно като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Около 10 процента от всички жени в детеродна възраст са засегнати от това състояние, което може да причини нередовна овулация.
Когато жената има СПКЯ, тялото й произвежда твърде много андроген, мъжки хормон, произведен в надбъбречните жлези, яйчниците и мастните клетки. Обикновено женското тяло произвежда малко количество андроген и неговото производство спомага за производството на естроген, който предизвиква пубертета и предотвратява загубата на костна маса. Когато се произвежда твърде много андроген, жените могат да получат нередовна менструация, прекомерно акне и растеж на брадата.
Прекомерното производство на андроген обикновено се дължи на инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон, който помага на тялото да използва въглехидратите и захарите, които се консумират. Когато човек е устойчив на инсулин, тялото не обработва инсулина правилно, което сигнализира на панкреаса да произвежда повече инсулин. Високите нива на инсулин в организма увеличават производството на андроген, което води до СПКЯ. Проучванията показват, че около 70 процента от всички жени с СПКЯ са инсулиноустойчиви, а 80 процента са с наднормено тегло или затлъстяване.
Как кетогенният начин на живот може да помогне за намаляване на СПКЯ и увеличаване на плодовитостта
Когато тялото премине към използване на кетони като енергиен източник вместо гликоген, то вече не се нуждае от големи количества инсулин. Нивата на инсулин намаляват, което от своя страна понижава инсулиновата резистентност. Проучване от 2005 г. установи, че жените, които следват кетогенен начин на живот в продължение на 24 месеца, имат следните резултати:
- Загуба на тегло от 12 процента
- Намаляване на нивата на LH/FSH с 36 процента
- Намаляване на индекса на свободен андроген с 22 процента
- Намаляване на нивата на инсулин на гладно с 54 процента
Също така, проучване от 2007 г. установи, че жените, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, подобряват нивата на половите си хормони и увеличават плодовитостта си. Придържането към кетогенен начин на живот може значително да увеличи плодовитостта без медицинска намеса.
Въпреки че много жени забременяват, използвайки кетогенна диета, препоръчително е да говорите със здравен специалист, преди да започнете тази диета, за да изключите други възможни причини за проблемите с плодовитостта.