Как, къде, какво Какво да търсите във вашата диета, докато карате ски
Дългият ски ден по склоновете е не само забавен, но и коства много енергия. Удряте пистите рано сутринта, карате ски за няколко часа и след това очаквате заслужена обедна почивка. Но как правите правилна пауза? Какво ядете, за да преминете през следобедната форма? Събрали сме няколко съвета за вас как правилно да организирате обяда си, докато карате ски.
Безопасността при каране на ски е на първо място. Това включва не само подходящото оборудване, но и правилната диета. Опитните ловци на писти знаят, че упражненията в планината наистина напрягат мускулите ви. Съответно диетата също трябва да бъде адаптирана към това натоварване. Ще обясним как това работи най-добре, като използваме следните четири въпроса за W.
Кога?
Много скиори, които срещате по пистите, често са гости на почивка, които не карат ски редовно и може би стоят на гората два пъти годишно. Те често идват от далеч, за да прекарат ваканцията си. Рискът от нараняване нараства неимоверно поради симптоми на умора - в отделни случаи това се изразява предварително с мускулни оплаквания, които могат да възникнат при пренапрежение. Пътуване до пистите от 10:00 до 17:00 не е съвсем без, защото все още сте на крака около седем часа, седем часа в движение - спортувате седем часа с няколко почивки. Следователно трябва грубо да планирате деня предварително и например да направите сеанса преди обяд по-дълъг от този следобед, защото тялото има повече енергия сутрин, например към вечерта. Важното е да не мислите къде искате да си вземете почивката по време на обяд, а да включите желаното място в ежедневното си планиране, за да избегнете стреса и по този начин да презаредите батериите си.
Горещият чай по склоновете не само ви затопля отвътре, но поддържа кръвообращението ви.
Където?
Алфата и омегата: топло и сухо с възможност за релакс. Дали това е ски хижа, ресторант или салон в кабинковия лифт зависи от вас - това просто не бива да се случва на студено, мокро навън в снега, защото тялото не може да се възстанови от спортната дейност там.
Като?
Всички знаят: ски обувките не са най-удобната стъпка, когато става въпрос за носене на такъв от А до Б. Опитните скиори дори за кратко разхлабват катарамите на кабинковия лифт, за да могат краката и краката им да дишат и да позволят циркулацията на кръвта. Ако това е твърде голям риск за вас в асансьора, трябва да го направите поне около обяд, за да си починете краката, за да могат да се отпуснат. Освен това дебелото ски оборудване с яке, пуловер, шапка и т.н. трябва да се свали, за да не замръзвате по пистите след това, защото тялото ви е свикнало с топлия климат.
Идеално: Плато спагети с лек доматен сос не само задоволява глада, но и съдържа достатъчно въглехидрати.
В идеалния случай обедната почивка трябва да продължи между 30 и 60 минути. Има достатъчно време за обилно хранене, за отпускане и след това за справяне със следобедната сесия със свежа енергия. За да започнете плавно, препоръчваме няколко малки упражнения за загряване. Десет минути разтягане и разтягане са достатъчни, за да се върне циркулацията отново.
Какво?
Най-важното нещо - не само по време на обедната почивка - са течностите. Докато карате надолу по склоновете, вие изгаряте много калории и се потите, дори ако по-хладният климат не изглежда такъв и си мислите, че едва ли сте се изпотили.
Необходимостта от течности (студ, надморска височина, физическо натоварване) не трябва да се подценява - поне 1 до 1,5 литра течност трябва да се консумират по време на ски ден и същото количество да се изпие отново вечер. Препоръчваме: Изотонични напитки (шприц за сок в съотношение вода/сок 2: 1; безалкохолна пшенична бира), чай (добър по склоновете, затоплящ отвътре) или просто вода. Пазете се от алкохол (!): Производителността и способността да реагирате намаляват значително дори с малки количества и също така дехидратират тялото.
Що се отнася до храната, едва ли има някакви ограничения, но разбира се е ясно, че ако ядете големи, мазни порции, ще бъдете мудни и отпуснати след обедната почивка. Тялото отнема повече време, за да тръгне отново. Препоръчваме типична спортна храна с много въглехидрати: паста с лек доматен сос, пилешко филе с ориз (и салата), (домашно приготвени) хлябове с леко сирене или подобни ястия.
Както е в ежедневието, правилото е, че не ядете много наведнъж, а по-скоро вземате нещо за себе си през целия ден. Следователно банан, мюсли бар или класическият, забит между отделните хранения, не може да навреди, но дори е полезно, че нямате огромен кип по обяд и след това изпадате в „хранителна кома“.
Можете да намерите ски билети за над 70 ски зони по всяко време на ticketcorner.ch/ski или с приложението Ticketcorner Ski.
Като член на Live Club, вие се възползвате от 20% отстъпка за еднодневни ски билети в около 50 ски зони. Станете член сега!