КАК KCAL МОЖЕ ДА ХАРЕСВА - ОПРОСТИТЕ ВАШАТА ДИЕТА

Вероятно сте опитвали няколко диети и сте решили, че има такава правилен и грешен начин за отслабване.

Ето защо имаме такъв Планът е създаден, като твоя Меню на деня трябва да изглежда, когато вие видими резултати искам да видя.

може

Факт: Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Но колко голям трябва да бъде този дефицит?

Изчислете своя лични нужди най-добре дори с просто правило. Повечето жени консумират 1200 до 1500 ккал без да се движите физически. За да поддържате текущото си тегло, всяка физическа активност изисква допълнителни калории - една Така че жените се нуждаят от около 1800 до 2000 ккал на ден.

Ако искате да отслабнете, диетолозите препоръчват, Намалете 300-500 ккал от вашия калориен прием. Това се нарича калориен дефицит.

Ако обаче искате да видите бързи резултати, това е най-безопасно за вас, Консумирайте 1200 ккал. Някои експерти твърдят, че ако не консумирате поне толкова калории, е много вероятно да не успеете да задоволите хранителните си нужди, метаболизмът ви ще се забави и метаболизмът ви ще се забави Жаждата за храна се увеличава.

Искате ли бързо да отслабнете? Вашата цел трябва да бъде 1200 ккал на ден

Технически погледнато, консумирането на само 1200 ккал на ден означава едно нискокалорична диета. От друга страна, този номер може да бъде изцяло ваш Отговарят на хранителните нужди, ако го правиш разумно.

Когато става въпрос за нискокалорична диета като диетата от 1200 ккал, трябва спазва някои правила ако искате да поддържате здравето си.

  1. Яжте повече протеини и фибри и намалете приема на мазнини - (Мазнините имат най-много калории на грам, така че трябва да намалите приема на мазнини до среден или нисък, но не ги елиминирайте напълно от диетата си. Особено жените се нуждаят от определено количество мазнини в диетата си - наситени и ненаситени.)
  2. Не забравяйте за нишестените зеленчуци и плодовете с ниско съдържание на захар - (И двете са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и важни хранителни вещества - идеалната комбинация, ако искате да избегнете пристъпите на глад.)
  3. Трябва да пиете много вода - 2-3 литра на ден - (водата може да ви запълни, тя също така помага за храносмилането и отделя токсини, които натоварват тялото ви.)

Как изглежда диета с 1200 ккал - пример за диетичен план

закуска

Паширани яйца с аспержи на пара и настърган пармезан

Хранителни стойности:

  • Калории 184,1 kcal/9% TB *
  • дебел 11,3 g/16% TB *
  • въглехидрати3,2 g
  • Фибри 1,8 g
  • Протеини 15,8 g/32% TB *

* TB - Ежедневните изисквания се основават на диета с 2000 калории

Алтернативи на аспержите: Алтернативи на аспержи: спанак, чушки, домати, краставици ...

Алтернативи на яйцето: консерва тон, половина по-малка пилешка гърда, 200 г тофу

Закуски

Бразилски ядки и шепа бадеми

Хранителни стойности:

  • Калории 296,3 kcal/15% TB *
  • дебел 22,3 g/32% TB *
  • въглехидрати 11 g
  • Фибри 5 g
  • Протеини 12,5 g/25% TB *

* TB - Ежедневните изисквания се основават на диета с 2000 калории

Алтернативи: И бадемите, и бразилските ядки са трудни за замяна. Бадемите имат най-нисък брой калории, а бразилските ядки са единствените, които имат дневна доза селен само в едно индийско орехче. Ако обаче искате да ги замените, разрежете порцията наполовина и изберете други ядки, които харесвате. Ако не са препечени, всички са много здрави.

Обядвам

Трицветна пилешка салата със зехтин и дресинг с ябълков оцет

Хранителни стойности:

  • Калории 365,7 kcal/18% TB *
  • дебел 19 g/27% TB *
  • въглехидрати 9,5 g
  • Фибри 3,9 g
  • Протеини 35,3 g/71% TB *

* TB - Ежедневните изисквания се основават на диета с 2000 калории

Преди тренировка или като следобедна закуска

ОФОРМЕТЕ МЕ ШЕЙК

Хранителни стойности:

  • Калории 105 kcal/5% TB *
  • дебел 0 g
  • въглехидрати 4,4 g
  • Фибри 4.9 g
  • Протеини 16 g/32% TB *

* TB - Ежедневните изисквания се основават на диета с 2000 калории

Нашите Суроватъчен протеинов шейк е вашият идеален партньор за обучение за здраво и спортно тяло - с най-добрите съставки и вкусния аромат на лешник: Вашата награда след тренировка или вашата протеинова закуска между тях.

Редовна цена: 24,90 €

вечеря

Лека зеленчукова супа (карфиол, целина, моркови, картофи и грах)

Хранителни стойности:

  • Калории 216,4 kcal/11% TB *
  • дебел 5,7 g/8% TB *
  • въглехидрати 28,6 g
  • Фибри 10,2 g
  • Протеини 6,3 g/13% TB *

* TB - Ежедневните изисквания се основават на диета с 2000 калории

Алтернативи: Съставките могат да бъдат заменени с всеки друг зеленчук по ваш избор. Просто не слагайте повече от 1 картоф или 2 по-малки моркова.

Обща хранителна стойност

Още един много важен съвет ... Ако искате да ядете нискокалорична диета, определено трябва да приемате мултивитамини

Тази стъпка е много важна. Защото ти важни хранителни вещества не трябва да пропускате, ако искате да отслабнете. Ако ти Прием на мултивитамини, осигурявате на тялото всичко, от което се нуждае.

Опитайте това сега Мултивитаминни гуми TummyTox - ти си невероятен вкусно и също толкова ефективно като други често срещани мултивитамини.