Как йога може да съсипе тялото ви
21.01.2012 г. | 18:14 | от Уилям Дж. Броуд, The Press
В студена събота през 2009 г. Глен Блек изнесе майсторски клас в Sankalpah Yoga в Манхатън. Блек е бил учител по йога в продължение на почти четири десетилетия, сред известни личности и известни гуру сред верните си последователи. Той е известен със своята строгост и приземен стил. Но не затова отидох да го видя. Казаха ми, черен е човекът, с когото да говорите, ако искате да говорите не за благословиите на йога, а за вредата, която може да причини.
Много от клиентите му идват при него за каросерия и рехабилитация след наранявания с йога. Така беше и при мен. През трийсетте си години успях да вкарам дискова херния в лумбалния си гръбнак. Най-добрият начин за предотвратяване на пристъпите на болка е чрез поредица йога пози и упражнения за корема. След това, през 2007 г., направих това, което е известно като упражнение „удължен страничен ъгъл“, когато гърбът ми отстъпи. И с това моето убеждение, наивно отзад, че йога е само източник на изцеление и никога на болка.
Методът на преподаване на Блек беше нещо като свободен стил: той ни накара да заемаме позиции, но не преподаваше инверсии и само няколко класически фигури. Той непрекъснато ни напомняше да обърнем внимание на нашия праг на болката. „Правя го възможно най-трудно“, каза той на групата. „От вас зависи да улесните себе си.“ Защо, обясни той, използвайки предпазлив пример. В Индия той видя йог, който му извива гръбнака - и с недоверие наблюдава как три от ребрата на мъжа се счупват: поп, поп, поп.
След часа попитах Блек за начина, по който той преподава йога. Той ми даде отговора, който бихте очаквали от всеки учител по йога: че съзнателната работа е по-важна от бързането с практиката. Но след това той каза нещо много по-радикално: беше стигнал до мнението, че „голямото мнозинство“ изобщо трябва да спре да практикува йога. Тъй като вероятността от наранявания е просто твърде голяма. „Йога е за хора в добра физическа форма. Може да се използва и терапевтично. Може да е противоречиво да се каже, но наистина не е подходящо за общи курсове. "
Според Блек редица фактори са допринесли за увеличаване на риска, свързан с йога. Най-важната е демографската промяна. Индийските йоги също седяха много на петите си или с кръстосани крака в ежедневието. Йога упражненията или асаните се развиват от тези пози. Днес градските жители, които прекарват по цял ден в кресло, идват в студио няколко пъти седмично и се изкривяват в трудни упражнения, въпреки липсата на гъвкавост или други физически проблеми. Мнозина виждат йога като нежна алтернатива на напрегнатите спортове или за рехабилитация след наранявания.
Но популярността на йога е избухнала - от четири милиона американци през 2001 г. до около 20 милиона през 2011 г. Това означава, че сега има многобройни студия, в които много учители не са обучени да идентифицират риска от нараняване. „В много училища по йога днес основното е да продължим да предизвикваме хората“, каза Блек. „Не можете да си го представите - учители, които скачат на хора, блъскат се в тях, дърпат и казват:„ Но досега трябва да можете да го направите. ‘Всичко е в егото.“
Учителите също се нараняват. Попитах го за най-тежките наранявания, които е виждал. Той посочи известни учители по йога, които изпълниха упражнението „Куче надолу“, при което тялото образува обърнат V, толкова екстремен, че ахилесовите им сухожилия се скъсаха. "Това е егото", каза той. „Смисълът на йога е да се отърве от егото.“ Той също така видя „доста ужасни бедрата“. „Един от най-известните учители в Америка имаше нулеви движения в тазобедрените стави“, каза Блек. „Ставите бяха толкова дегенерирани, че тя се нуждаеше от изкуствени тазобедрени стави.“ Попитах го дали все още преподава. - О, да - отговори Блек. „Има и учители по йога, чиито гърбове са толкова повредени, че могат да преподават само в легнало положение. Бих бил толкова смутен. "
Сред убедените йоги - от гурутата до последователите с вечно навитите си подложки под мишниците - йога е почти чудодейно лекарство за обновяване и изцеление. Те празнуват способността му да успокоява, енергизира и укрепва. И много от тях изглежда са прави: йога може да понижи кръвното налягане, да накара химикалите да действат като антидепресанти и дори да подобри секса.
Но йога общността мълчи за една точка от много дълго време: за потенциала да причини мъчителна болка. „Правилната йога е толкова безопасна, колкото майчиното мляко“, каза Свами Гитананда, гуру, извършил десет световни турнета и основал ашрами на няколко континента.
Опасни позиции. Но медицинските доказателства подкрепят твърдението на Блек, че редица често преподавани йога позиции са изначално рискови за много хора. Първите съобщения за наранявания от йога се появяват в някои от най-известните медицински списания преди десетилетия. Проблемите варират от относително леки наранявания до трайни увреждания.
През 1972 г. известният оксфордски неврофизиолог Ричи Ръсел публикува статия в "The British Medical Journal", в която твърди, че - рядко, но въпреки това - някои йога пози могат да причинят инсулти дори при относително млади, здрави хора. Ръсел установи, че увреждането на мозъка може да бъде резултат не само от пряка травма на главата, но и от бързи движения или прекомерно разтягане на врата, като тези, открити при синдром на камшичен удар - или при някои йога пози. Обикновено шията може да се простира 75 градуса назад, 40 градуса напред, 45 градуса отстрани и да се върти около 50 градуса по собствената си ос. Йогите обикновено преместват прешлените си много по-далеч. Един напреднал ученик може лесно да завърти врата си на 90 градуса - почти два пъти повече от нормалното.
Кобра и свещ. Това хиперразтягане на шията се разпространява от опитни йоги. B.K.S. Айенгар подчерта, че главата трябва да бъде огъната назад "доколкото е възможно" в положение "Кобра" и настоя, че в раменната стойка (наричана още "свещ", бележка), главата и тялото трябва да са под прав ъгъл един към друг: „Тялото трябва да е в права линия, перпендикулярна на земята." Той нарече позицията, която би трябвало да стимулира щитовидната жлеза, „една от големите ползи, които нашите древни мъдреци оставиха на човечеството".
Ръсел предупреди, че екстремните движения на главата и шията могат да наранят гръбначната артерия, да причинят образуване на кръвни съсиреци, подуване и стесняване и в крайна сметка да предизвикат хаос в мозъка. Базиларната артерия (мозъчна артерия), която възниква от двете гръбначни артерии и описва широка дъга в основата на мозъка, даде особен повод за безпокойство. Ако притокът на кръв към мозъчната артерия е нарушен, това може да доведе до различни форми на инсулт. Въпреки че тези варианти рядко пречат на речта и мисленето, те могат да увредят централната машина на тялото и понякога дори да доведат до смърт. По-голямата част от тези пациенти с инсулт възвръщат всички важни функции на тялото. Но понякога главоболието, дисбалансът и проблемите с фината моторика продължават с години.
Тези случаи може да изглеждат изключително редки, но проучванията на Комисията за безопасност на потребителските продукти показват, че броят на приема в спешното отделение, свързани с йога, бързо нараства след години на бавен растеж. Те се повишиха от 13 през 2000 г. до 20 през 2001 г. През 2002 г. те се увеличиха двойно до 46. Тези проучвания бяха по-скоро извадка, отколкото задълбочени доклади и показаха тенденции, а не общата картина, но въпреки това скокът беше значителен. Само малка част от ранените попадат в болничните спешни кабинети. Много от засегнатите от леки йога наранявания се срещат с личния си лекар, мануален терапевт или друг терапевт.
Внимавайте с топлината! По това време по медиите започват да се появяват първите съобщения за наранявания, свързани с йога. Както съобщава The Times, здравните експерти установяват, че пронизващата топлина на Bikram йога може да увеличи риска от пренапрежение, мускулни наранявания и разкъсване на хрущяла. Един специалист установи, че веднъж разтегнати, връзките няма да се върнат в първоначалната си форма, увеличавайки риска от разтежения, навяхвания и изкълчвания.
Главният редактор на „Йога вестник“, Кейтлин Куистгаард, описа как тя отново е наранила ротационен маншет в рамото си, който вече е бил разкъсан по време на йога. „Имала съм опит как йога може да лекува“, пише тя. "Но и как йога може да навреди - и аз съм чувал същото нещо от много други йоги."
Един от най-натоварените реформатори е Роджър Коул, преподавател по Айенгар със степени по психология от Станфорд и Калифорнийския университет в Сан Франциско. Коул е писал много за The Yoga Journal и лекции по йога безопасност в Американския колеж по спортна медицина. В една от колоните си той разгледа въпроса как да намалите огъването на врата на свещта, като поставите раменете си на сгънато одеяло и спуснете главата си зад него. Това подобрява ъгъла между главата и торса от 90 до може би 110 градуса. Коул също изброи опасностите от свещ без помощни средства: мускулни разтежения, преразпънати връзки и наранявания на дисковете в шийните прешлени.
Коварна стойка на глава. Но корекциите не винаги са отговорът. Тимъти Маккол, лекар и медицински редактор в "Йога вестник", нарече стойката на главата твърде опасна за нормалните часове по йога. Част от предупреждението му идва от личен опит. Той стигна до заключението, че стойката на главата му е причинила синдром на карпалния тунел, който се появява, когато нервите, които преминават от врата до ръцете, се компресират. Това доведе до сензорни смущения в дясната ръка. Маккол спря да изпълнява позата и симптомите му изчезнаха. Фигурата може да причини и други увреждания, включително дегенеративен артрит на шийните прешлени и разкъсвания на ретината (поради повишено налягане в окото по време на тренировка). „За съжаление - заключи Маккол, - негативните ефекти от стойката на главата могат да бъдат коварни“.
Операцията на Глен Блек. Почти година след като за пръв път срещнах Глен Блек в неговия майсторски клас в Манхатън, получих имейл от него, в който се казва, че е претърпял гръбначна операция. "Успехът беше", пише Блек. „Възстановяването е бавно и болезнено. Обадете се, когато ви хареса. "
Щетите, каза Блек, са причинени от четири десетилетия екстремно огъване и въртене на гърба. Той имаше спинална стеноза - състояние, при което отворите между прешлените се стесняват, притискат нервите и причиняват невъобразима болка. Блек каза, че е усетил проблем още преди 20 години, когато се е изправил от свещта или плуга. Но преди две години болката стана силна. Един хирург каза, че в даден момент няма да може да ходи без лечение. Операцията продължи пет часа. Черното ще се възстанови, но трябва да избягва всякакво натоварване на лумбалния гръбнак. Обхватът му на движение никога повече няма да бъде същият.
Блек е един от най-внимателните йога практикуващи, които познавам. Когато говорих с него за първи път, той ми обясни, че никога не е бил ранен, докато практикува йога или, доколкото знае, е отговорен за това, че някой от учениците му се е наранил. Попитах го дали нараняването му може да има нещо общо с възрастта. Не, каза той. Това беше йога. „Понякога трябва да погледнете на нещата от различен ъгъл, за да видите дали някое от тях може да е лошо за вас в бъдеще.“
Наскоро Блек взе това съобщение със себе си на конференция. Но предупрежденията му попаднаха в глухи уши. „Бях малко по-страстен от обикновено“, спомня си той. „Съобщението ми беше, че асаната не е панацея. Ако има его или мания за него, това в крайна сметка ще доведе до проблеми. Но много хора дори не искат да чуят това. "
Текстът се появи и в "Ню Йорк Таймс" в началото на януари. Превод и съкращение от Дорис Краус.