Индекс на телесна маса калкулатор идеално тегло
Идеалното тегло: толкова индивидуално, колкото и самият човек
Идеалното тегло е различно за всеки човек и зависи от пола, ръста и мускулната маса. С идеалното си тегло вие сте по-здрави, по-жизнени и по-продуктивни. Психиката също е по-балансирана, което също допринася за благосъстоянието. Идеалното тегло обаче не винаги е теглото, което може да се изчисли от таблицата. Това е теглото на личния комфорт и може да бъде с няколко килограма по-високо.
ИТМ за определяне на идеалното тегло: Простата формула BMI (индекс на телесна маса) се използва за определяне на връзката между височината и теглото. Според Германското общество по хранене (DGE) ИТМ за жените с нормално тегло е между 19 и 24, а за мъжете между 20 и 25. Следователно хората с ИТМ над 30 имат много наднормено тегло. Но не само килограмите, които тежите, са определящи за идеалното тегло. Възраст и мускулен процент също играят роля. Силовите спортисти например имат по-голяма тежест поради увеличената си мускулна маса, но в резултат на това не са с наднормено тегло.
Много хора се стремят към мечтаното тегло чрез диета. Балансираната диета, упражненията и диетата с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри водят до идеално тегло в дългосрочен план. Богатата на протеини храна засилва метаболизма ви и може да ви помогне да достигнете идеалното си тегло. Независимо от това, това не е непременно идентично с индивидуалното добро тегло и може да се отклонява от изчислената стойност.
Идеално тегло за жени и мъже: Преди да започнете диета, трябва да знаете идеалното си тегло. Именно теглото ви кара да се чувствате най-здрави и удобни. Можете да го постигнете, без да се налага да жертвате жизненост и здраве. Идеалното тегло зависи също от начина на живот и, при жените, от броя на бременностите. За мъже с висок процент мускулна маса стойностите на ИТМ все още може да са неправилни, но се отнасят за мъже с нормално телосложение. За 20-годишен ИТМ от 20 може да е идеален, за 50-годишен може да означава наднормено тегло. Без значение какво е доброто тегло на индивида, твърде много мазнини и въглехидрати са вредни и съкращават продължителността на живота. Неправилната диета води до високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитни нарушения. Рискът от инфаркти също се увеличава със затлъстяването.
Спортът като катализатор за мечтаното тегло: Спортът, особено спортовете за издръжливост, оказват значително влияние върху теглото. Спортовете за издръжливост като бягане, колоездене и плуване не само оптимално тренират сърцето и кръвообращението, но и тялото може да натрупа повече мускулна маса. Мастните клетки се превръщат в мускулни клетки и те участват в осигуряването на по-добро усвояване и разграждане на мазнините. Процентът на мазнините също неизбежно намалява с по-висока мускулна маса.