Как j; загубени 9 кг благодарение на 3 аксесоари
В началото на февруари започнах „диета“. 9 килограма по-малко по-късно, ще обясня как го направих и защо поставих диета в кавички.
Цифрите се сблъскват
Имам късмета в обкръжението си да няма някой, който да ме прави комплексиран. Вече никой не ми позволява да коментирам мазнините си, ако има нещо, което мразя, това е.
Сам пред мазнините си забелязах, че се нанасям бавно, но сигурно. Първото нещо, което ме притесни, беше да се наложи да преправя гардероба си.
Извадих старата си иглена везна от IKEA изпод шкафа, за да видя къде съм. Шок. Тежах 76кг. Моето „идеално“ тегло беше 65 кг. 9 месец бременна бях 78кг.
Бях го оплаквал дълго време, но повече от 10 кг повече от преди? Шок.
Още на следващия ден реших, че всичко приключи за мен, влизах в строг режим. Но как да го направя? ?
За да отслабнете: калориен дефицит
Ще обобщя: вземете каквато и да е диетична техника, революционна или не, техниката е същата: изгаряйте повече калории, отколкото поглъщате.
Диетата с високо съдържание на протеини? По-малко насищане, по-малко калории. Детокс сокове, по-малко калории. Поставете стомашна лента? По-малко калории също. Спортувам ? Повече изразходвани калории, следователно по-голям калориен дефицит! 🤓
Нищо като зная.
Знаейки това диетите (без кавички) не работят и са опасни. Съветвам ви да потърсите повторението на предаването „Диета: неудобна истина“. Страницата във Facebook вече не се храни (хаха), но е пълна с добри съвети.
# 1 знам какво харча
Тъй като е вярно, аз съм висок (1m82), много съм активен от нулата. И както казват белгийските търговци: meten is weten. За да продължа с „диетата си“, исках да изчисля, да знам дали съм в правилната посока или се лишавам от франгипан за нищо.
Затова купих Fitbit, свързана гривна, която изчислява енергийните разходи и също така ви позволява да кодирате какво ядете в приложението му.
В приложението Fitbit можете да запазите целево тегло и колко бързо искате да стигнете до там.
Когато започнах да използвам Fitbit, забелязах това Прекарвах средно между 2500 и 3000 калории на ден без да се занимавам с какъвто и да е спорт. Хем беше добра новина, хем депресиращо да си помисля, че въпреки това, бях успял да напълнея толкова много.
След като фитбитът беше на китката ми, аз все пак положих усилия да направя 10 000 стъпки на ден и поне 30 минути елиминиране на мазнините.
Примерна цел за тегло във Fitbit
Кодирайте калориите си, мизерия ?
Ако това може да звучи пиян, останах с впечатлението, че цялата техника лежи в него (всъщност стойността е научно доказана). Защото трябва да отворите приложението и да въведете която и да е гризана бисквитка е точно това, което е възпиращо.
Когато осъзнаете, че закуската взривява целта и глупаво съсипва деня, два пъти се замисляте.
Повечето от често срещаните храни вече са в приложението и просто трябва да напълните с теглото. Иначе Google ми беше приятел и добавих немалко нови храни, като кодирах калориите. Но когато се замислите, ние ядем +/- винаги едно и също нещо.
Спрях да кодирам веднага щом целевото тегло беше достигнато и стабилно.
# 2 претеглете какво ям
Купих го много по-късно в моя "диетичен" процес. Признавам си, особено с надеждата да взема няколко калории тук и там, като напиша правилното тегло на това, което ядох.