Как j; загуба на тегло чрез промяна на диетата и състоянието ми; ум
Открих, че много хора ме питат как се справих с отслабването. Затова реших да говоря по този доста личен въпрос, защото някои може би са се озовали в моята ситуация и се надявам с цялото си смирение, че говоренето за моя опит може да помогне и мотивира хората да не се отказват.
Винаги съм се борил да отслабна.
В продължение на няколко години тествах няколко диети. Някои от тях са ми помогнали да отслабна. Но всеки път не можех да избягам йо-йо ефектът и взех обратно изгубените килограми.
Ясно е, че диетите, които бях предприел, често много ограничителни и небалансирани, те не бяха не е много добре за здравето ми. Често бях много уморен и нямах енергия.
С течение на времето се заинтересувах от храненето, особено благодарение на съветите и видеоклиповете на Джак. (Мисля, че вероятно съм го вдъхновил за един или друг от неговите видеоклипове 🙂).
Неговият начин за популяризиране на темите и неговата философия Живей по-добре ясно ми помогна и ме мотивира да променя хранителните си навици.
Ето съвета, който следвам от няколко месеца, за да се чувствам по-добре и да се придвижа към целта си за отслабване.
Постепенна промяна на хранителните навици
Както казах по-горе, една от грешките това, което съм правил редовно, е да се занимавам много ограничителни диети. Затова драстично промених диетата си, като ядох по-малко, елиминирайки всички храни, които мислех или това, което бях чел, не бяха добри за мен. Днес знам, че това не беше правилният начин.
Както е обяснено в това видео, постепенно променящи се хранителни навици ежедневно ще задръжте дългосрочно и създайте нов начин на живот. За мен това беше съветът, който беше отправна точка на новото ми състояние на ума относно диетата и тренировките ми и че се развивам в различните точки по-долу.
Разпределете ястията и яжте повече
Не разбирам защо не отслабвам, не ям много.
Често съм повтарял тази фраза. Излизайки с мен доста редовно, Джак осъзна, че ям много малко през деня и че не разделям храненията си според ежедневните си нужди.
Затова направих няколко теста, като увеличих броя на калориите, като продължих и винаги включвах протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс (обяснено в това видео) и мазнини в храната си.
Видях, че разликата идва от моята закуска. Едва ли съм го приемал. Един от проблемите, които често срещах, беше, че в края на деня се чувствах изморен и че имах глад. Обикновено ходех на сладки храни. И на следващия ден, Чувствах се виновен и реших да не ям.
Този порочен кръг - яденето по-малко, за да се премахне вината, че отново се пропуках - беше лош навик, който успях да разбия малко по малко.
Днес и от известно време насам ям закуска, състояща се от зеленчуци с ниско ГИ въглехидрати (спанак, тиквички, ...), яйца за протеини и мазнини.