Как j; са напреднали благодарение на; основна издръжливост (с кардио от 140 удара в минута макс) - бягане

напреднали

Основна издръжливост бягане: това е като основите на къща.
Пренебрегнете тази част и увеличавате риска всичко след това да счупи g ***** 🙂

Преди, когато бягах, го правех чрез усещане. Но това беше преди 😉
За мен една добра сесия беше тази, в която се чувствах, че съм работил, изпотявал съм се, страдал. Склонен съм да гледам хронометъра и изминатите километри (така че темпото).
А ти? Какво относно?

Черпя много от опита на другите. Гледам, чета. Опитвам се и да споделя. За мен бягането отразява определени добродетели на живота: търпение, уважение и работа.

Основна издръжливост изисква голямо търпение. Всяко понятие за изпълнение се задържа. Намаляването на темпото е сложно упражнение. За начинаещи това темпо в EF често води до редуване на ходене/бягане. Този период (ходене/бягане) може да продължи няколко месеца (понякога година или две). Но за бегачите, които упорстват, ще видите истински напредък. Виждам малко начинаещи, които отделят време; това да се научиш да тичаш в истински комфорт; за изграждане на тези известни основи.

Бягането в тази работна зона позволява на тялото да консумира по-ефективно мастните резерви; но също така ограничават риска от нараняване. Не е препоръчително да правите по-голямата част от излизанията си с прекалено бързи темпове (за това прекарвам само една трета от седмичното си обучение). Така че за тези, които са нови в бягането и търсят отслабване, помислете за основната издръжливост 😉. Разбира се, добрият хранителен баланс остава от съществено значение.