Как измамвате въглехидратите, за да ви дадат енергия, а не допълнително тегло! Peak Man
През последните години се наблюдава противоположна тенденция в храненето на хората. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс и кетогенната диета гъби се размножават и определят диетата на домакинствата. Поради появата на анаболна диета и метаболитна диета, трябва да се изясни, че липсата на въглехидрати в културизма има лош ефект върху представянето ви. Ключът към успеха е доброто време за прием на въглехидрати.
Колко въглехидрати изяждате на ден?
Първо, въглехидратите не са от съществено значение за живота и теоретично не бива да ги приемате в тялото си. За спортистите обаче пълното пропускане на въглехидратите има много лоши ефекти.
Полученият въпрос, т.е. колко е точното количество въглехидрати, не може да се отговори като цяло. Оптималният прием на въглехидрати се определя от възрастта ви, вида на метаболизма, мускулната маса, количеството и интензивността на вашата тренировка и движението, което извършвате в ежедневието си.
Можете да използвате правилото за чук, но имайте предвид, че мозъкът ви може да функционира правилно само ако получавате минимум 100 до 130 грама въглехидрати на ден. Освен това се нуждаете от около 1 грам въглехидрати след всяка минута от вашата тренировка. Друга препоръка е идеална, ако консумирате 2,2 до 2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло.
Въглехидратите като енергиен източник
Кога да ядете въглехидрати, за да не напълнеете?
Тъй като сте спортист, имате възможност да се възползвате от ефекта на въглехидратите за изграждане на мускули и повишаване на производителността, като същевременно минимизирате риска от телесни мазнини, причинени от въглехидратите:
Сутрин тялото ви се нуждае от бърза и трайна енергия, от една страна, за да бъде заменена от нощен катаболизъм (разграждане на мускулите) от анаболизъм (изграждане на мускули), а от друга страна, за осигуряване на достатъчно енергия през целия ден. В идеалния случай въглехидратите се разпределят съответно. Един вид са бързо абсорбиращите се въглехидрати (малтодекстрин, декстроза, глюкоза), които могат да се консумират в комбинация с бързо абсорбиращи протеини веднага след събуждане.