Как излишните килограми влияят на ставите

Наднорменото тегло води до повишен стрес върху ставите и по-бързо износване на ставите. Какво се крие зад него и какво можете да направите, за да го предотвратите?

Публикувано: 06/11/2015 | 11:38

Какво прави хрущялът?

Това е естествен процес, който ставният хрущял износва през годините. И колкото повече тежест трябва да понасят ставите, толкова по-бързо протича този процес. Опитайте се да си представите ставата като кран. Представете си самата кост, покрита с хрущял като метална тръба на водопровода с уплътнение. Хрущялът абсорбира натиска и въздействията и буквално осигурява гладко, плавно движение в ставата. И още нещо: В хрущяла няма нервни окончания, но има в костите и особено в много чувствителния надкостник, който заобикаля костта. Износването на хрущяла не само води до добре познатите ограничения за движение, но и обяснява защо е толкова болезнено, когато костта се трие в костта.

Ако обаче имате наднормено тегло, не само чисто „механичният“ стрес е ефективен. Мастните клетки произвеждат вещества, които имат възпалителен ефект и по този начин допълнително загряват процеса на износване и възпаление на ставите.

Какво се случва, когато тренирате?

Но каква е разликата между стреса върху ставите, причинен от предполагаемо здравословна физическа активност и наднорменото тегло? Хрущялът обикновено се възстановява по време на фазите на покой. Но ако твърде голямо тегло непрекъснато притиска ставния хрущял, хрущялът вече не може да се регенерира. След това е износен. След като това износване стане, хрущялът вече не се регенерира достатъчно. След това по някое време търкате кост върху кост.

Времето е важно

Ако ставите са стресирани от наднормено тегло в млада възраст, увреждането настъпва много рано. И колкото по-скоро се нуждаете от съвместна подмяна, толкова по-вероятно е и тя да не продължи твърде дълго. Защото наднорменото тегло също натоварва много повече изкуствените стави. Има повишено износване и по-често разхлабване на импланта.

Как да се предотврати?

Първата цел е намаляване на теглото, защото само това облекчава ставата. Допълнително предимство: по-ниското съдържание на мазнини също понижава стойностите на възпалението и по този начин намалява болезнените възпалителни реакции. Намаляването на теглото първоначално трябва да става предимно чрез промяна в диетата. Движението също осигурява подкрепа и винаги има положителен ефект. Въпреки това, обхватът на движение в началото няма да бъде толкова голям, че като резултат може да се очаква загуба на тегло. Трябва да се избягват силни колебания в теглото и едностранчиви диети с неизбежен йо-йо ефект.

Как да се храня?

Трябва да се яде много малко, ако има такива, месо и животински продукти. Тези храни водят до активиране на възпалението, а също и до загуба на костна маса. С диета, състояща се предимно от зеленчуци, зърнени храни и плодове, поддържате възпалението забавено и добавяте много антиоксиданти, много минерали, витамини и фибри и почти неизбежно отслабвате, защото едва ли носи със себе си празни калории.

Как да започнете да тренирате?

Упражненията са важни за хората със ставни проблеми, тъй като могат да предотвратят стабилно наддаване на тегло. Активността подобрява метаболизма и също така тренира мускулите, които след това стабилизират засегнатите стави и по този начин също могат да допринесат за намаляване на болката.

Обучението за лека издръжливост е подходящо за началото. Простите последователности на движенията, които често се повтарят без големи усилия, подпомагат консумацията на калории и предпазват ставите от по-нататъшна деформация. Плуване, велоергометри с лека съпротива, колоездене, туризъм, скандинавско ходене или ски бягане са идеални. Аквааеробиката е особено подходяща, тъй като от една страна се извършват много нежни движения, плаваемостта на водата предпазва ставите и в същото време мускулите са добре тренирани поради повишеното съпротивление във водата. Трябва да се избягва всичко свързано с подутини, подутини и резки движения. Например тенис, скуош и маратон. Пешеходният туризъм и ходенето са полезни за коленете и ханша, тъй като насърчават снабдяването на останалия хрущял с хранителни вещества, подвижността и стабилността на ставата, координационната способност и мускулната сила.

В случай на подути и силно болезнени стави обаче се изисква краткосрочна защита.

Значението на периодите на възстановяване

Ставният хрущял не само няма нерви, но и няма кръвоносни съдове. Това означава, че може да се подхранва само чрез всмукване на синовиална течност. Упражнението насърчава това. Действа като изстискване и смучене в гъба. Ако товарът е твърде тежък или ако товарът продължи твърде дълго, той вече не може да се регенерира. Ето защо е важно и в случай на остеоартрит да не се изпълняват спортните единици твърде дълго без прекъсване и да се правят редовни почивки.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване