Как изглеждат 30g протеин като измерване на макроси
Искате ли да изградите мускули и да губите мазнини? И така, имате нужда от протеин! 🙂
Ето колко ви трябва и как да го измерите за всяко хранене.
Протеинът е молекула, изградена от аминокиселини. Той е съществена част от всяка клетка в тялото ви. Косата и ноктите ви са направени от протеини и са необходими за създаването и ремонта на:
- Вашите мускули
- Вашите кости
- Вашите органи
- Вашата кръв
- Кожата ти
За тези, които се интересуват от здраве, протеинът е от особено значение, защото е съществена част от процес на изграждане на мускулите.
Изследванията показват, че най-добрият начин да се получи достатъчно протеин от храната на устойчива основа е да се ядат 20 до 30 грама протеин на хранене.
Ако тази цифра не е прецизирана за всички, това е добър показател.
Но предполагам, че като мен и вие някога сте се чудили, когато разглеждате чинията си "как да разберете дали чинията ми съдържа тези 30 грама протеин?".
Наистина, визуално и на пръв поглед, как да се измери 30 грама ?
Не всеки има кухненска везна и нека бъдем честни, почти всеки трябва да разглежда всяка съставка в храната през целия си живот. И така, ето как изглеждат 30 грама протеин въз основа на различни често срещани източници.
Предлагам ви да използвате тези снимки като ръководство за протеини, за да можете бързо и лесно да измервате собствените си нужди от протеин. !
1 Бекон:
За 7 филийки
- Калории: 428
- Въглехидрати: 1,1 гр
- Мазнини: 33 гр
- Протеини: 29,3 гр
Докато беконът е чудесен начин за получаване на протеини, той също така идва с много калории и много наситени мазнини.
Всъщност има почти толкова протеини, колкото мазнините !
Ако целта ви е да отслабнете, станете по-слаби, яденето на 7 тънки филийки бекон с белтъци вероятно не е умен избор.
Имайте предвид обаче, че има лек бекон.
2 Твърдо сварени яйца:
За 5 големи яйца
- Калории: 388
- Въглехидрати: 2,8 гр
- Мазнини: 26,5 гр
- Протеини: 31,5 гр