ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ НА БЕГАРИ II

  • Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
  • Купи сега!

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ НА БЕГАРИ II. ЧАСТ I - РЕГЕНЕРИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Регенерацията е един от крайъгълните камъни за увеличаване на спортните резултати. Въпреки че чуваме по-малко за това и неговите методи, то има поне толкова голяма роля за постигане на адекватни спортни постижения, колкото спортното усилие.

По време на регенерацията в нашето тяло протичат процеси, които се „натрупват“ и се адаптират към развитието, като развитието на кръвоносната система, мускулите или увреждането на клетките и тъканите. Толкова енергия, колкото влагаме в тренировки, поне толкова много трябва да се попълни с почивка, сън, масаж. Въпреки това можем да подкрепим умореното си тяло и мускули не само с пасивна и активна релаксация, но и с с правилните храни и хранителни добавки, ние също можем да допринесем значително за процеса на регенерация, за облекчаване на мускулната треска и за избягване на загуба на мускулна маса.

КАКВО СЕ СЛУЧВА С НАС ПО ВРЕМЕ НА БЕГАНЕ?

  • Докато бягаме, по-специално въглехидратите ни осигуряват енергията, с която сме в състояние да поддържаме постоянни резултати и да тренираме/състезаваме ефективно. Някои от консумираните въглехидрати се съхраняват под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. По време на спорт също започваме да използваме тези комплекти, които трябва да се презареждат, когато движението приключи.
  • По време на бягане също има промени в структурата на ставите и мускулите. Връзките, мускулите се наричат те страдат от микро-наранявания (малки „разкъсвания“) и скоростта на разграждане на протеините се увеличава (в допълнение към въглехидратите, протеините, т.е. нашите мускули, също осигуряват енергия). В края на упражнението това разграждане на протеини трябва да бъде спряно или обърнато и леките наранявания трябва да бъдат отстранени.
  • Спортът също изпробва защитата ни. Колкото и специално да звучи, движението, дори в положителен смисъл, е стресиращо за тялото. Освен за попълване и регенериране на уморените ни тела и мускули, трябва да помислим и за подпомагане на имунната ни система.

КАКВО Е В МЕНЮТО ЗА ПРАВИЛНА РЕГЕНЕРАЦИЯ?

Течност

След тренировка, състезание, нашата първа и най-важна задача е да попълним изгубената течност: изпийте поне 4-5 dl течност веднага след тренировка! Спортните напитки (не енергийни напитки!) Са идеални за целта, поради своя състав те спомагат за заместване не само на водата, но и на захарта (въглехидратите) и минералните соли, загубени при изпотяване (напр. Натрий, хлор, магнезий).

Хранителни вещества

Втора стъпка a възстановяване на кръвната захар и пълнене на изчерпани запаси от въглехидрати и подпомагане и „подхранване“ на използваните мускули, стави (и костната система).

Често чуваме, че трябва да се яде храна след бягането с високо съдържание на въглехидрати; други хранителни вещества обаче не са подчертани. Съвсем вярно е, че е от съществено значение да се попълнят запасите от въглехидрати, но е важно да се знае, че обилният прием на едно единствено хранително вещество не е достатъчен за перфектна регенерация и развитие. Следователно регенериращото меню трябва да е богато на ценни хранителни вещества и витамини: да е с високо съдържание на въглехидрати, но в същото време да съдържа пълноценен протеин и разбира се някои дебел е.