Как изглежда здравословното хранене като Superprof

27 февруари 2020 г. ∙ 6 минути за четене

здравословна диета

Диетата е важна във всички фази на живота. Отделно от това, нашите могат Диетични и хранителни изисквания промяна, например ако:

  • ти бременна са;
  • ти млад са или стар;
  • ти един Хранителна непоносимост имат; или
  • ти роднина неподвижен на живо.

Само по себе си е добре да имате разбиране за какво Добро хранене и разработете начини за поддържане на здравословна диета, която ще ви позволи да поддържате здравословно тегло за дълго време. Ако имате нужда от повече съвети за това как да се храните добре или ако се чудите как изглежда здравословната диета, можете също да попитате съветник в Superprof за консултации на място или онлайн за хранене.

Хранене от юноши до пенсионери

Доброто хранене е важно, независимо на колко години сте. Независимо дали сте в тийнейджърска възраст или по-възрастен възрастен, тялото ви се нуждае от хранителни вещества, за да функционира ефективно. Следователно е a балансирана, здравословна диета решаващи във всяка фаза от живота.

Въпреки че може да се нуждаете от добро хранене и, в идеалния случай, от редовни упражнения през всяко десетилетие от живота си, е еднакво вярно, че вашите хранителни и хранителни нужди Диетични изисквания са склонни да се променят с възрастта.

Това се случва по ред причини. Вземете например тийнейджъри, докато телата им растат, тийнейджърите често могат да бъдат доста гладни и изкушени да преядат няколко нездравословни закуски, за да запазят глада си под контрол. Следователно предизвикателството е с едно добър хранителен план за тийнейджър особено при намирането на малки хапки, които ви помагат да останете сити, но въпреки това са здрави.

В такива случаи може да са шепа Ядки много по-добра закуска за тийнейджъри се считат за бонбони.

От друга страна, с напредването на възрастта може да сме по-малко активни и в крайна сметка да ядем твърде много спрямо количеството енергия, което изразходваме. Когато това се случи, можете да наддадете на тегло. Така че, ако искаме да поддържаме здравословно тегло с напредването на възрастта, е добре да продължим Упражнявай се редовно и обръщайки малко повече внимание на диетата.

Храненето здравословно и упражненията са чудесен начин за поддържане или отслабване. (Източник на изображението: CC0 1.0, stevepb, Pixabay)

Как да четем етикетите на храните

Четенето на етикетите на храните е страхотно умение, особено ако се интересувате от хранене и искате да сте сигурни, че го имате Правете здравословен избор на храна, които ви осигуряват балансирана диета.

Има редица различни Правила за етикетиране на храните в Германия, така че може да бъде доста трудно в началото правилно да се интерпретират етикетите на различни опаковани продукти и да се разбере кои храни са по-здравословни от другите.

Специален вид етикетиране на храни, известен като това Система за светофари за хранителни продукти, например не е задължително, но може да бъде много полезно, когато става въпрос за бърз преглед на това колко здравословен е даден продукт.

С тази система за етикетиране продуктите се класифицират на пет етапа зелено, светло зелено, жълто, тъмно жълто или червено етикетирани в зависимост от съответното съдържание на следните съставки в 100g от продукта:

  • Калории;
  • Дебел;
  • Захар;
  • Сол;
  • Наситени мастни киселини; u. а.

Що се отнася до предписаните изисквания за етикетиране на храните, е полезно да се знае, че продуктите в Германия също отговарят на изискванията Брой съставки трябва да посочи в продукта дали има повече от една съставка и че всички алергени, които могат да се съдържат в храната, също трябва да бъдат посочени.

Това означава, че ако имате специални хранителни изисквания - например, ако имате непоносимост към лактоза - трябва да можете да Разпознайте съставките, че не можете да търпите и затова избягвайте да купувате тези продукти.

Що се отнася до диетата, правилното четене на етикетите на храните не само може да ви спести от грешки (при избягване на определени храни), но също така може да ви помогне да идентифицирате по-преработените меса и закуски. Това означава, че вие ​​самите изберете по-здравословни алтернативи това в дългосрочен план би трябвало да е по-добре за вашето здраве.

Преброяването на калории е важно?

Ако се опитвате да отслабнете или да запазите сегашното си тегло и да се храните по-добре, може би наистина не знаете дали да броите калории или не, за да за да достигнете желаното тегло.

В крайна сметка решението дали да използвате устройство като калориен тракер за преброяване на калории е ваше, но преброяването на калории е много ефективен начин да направите това За да запазите или отслабнете, при условие, че редовно следите какво ядете.

Има редица различни Приложения за проследяване на калории, което може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване, като My Fitness Pal, но си струва да направите малко проучване и да разберете кои приложения имат особено добри оценки и кои са най-подходящи за вас и начина ви на живот.

Когато броите калориите, трябва да имате предвид няколко неща:

  • Все още е добра идея, Упражнявайте се редовно и като цяло поддържайте добро здраве; и
  • Трябва да обърнете внимание на кой Вид храна консумирате.

Защото можете да получите своя много бързо Лимит на калории Постигнете за деня, като просто ядете нездравословни и силно преработени храни или закуски. Дори и да не надвишите максимално допустимия си калориен прием, тези храни са толкова добър източник на хранителни вещества за тялото ви, че може да почувствате глад по-късно през деня.

Вместо това се опитайте да постигнете дневната си калорийна цел, като направите a балансирана диета и се уверете, че получавате своите пет порции плодове или зеленчуци на ден или дори повече и пиете много вода, за да останете хидратирани.

Добрият баланс между различните видове храни е това, което прави здравословното хранене. (Източник на изображението: CC0 1.0, fxxu, Pixabay)

По-добро хранене по време на бременност

Ако ти бременна за съжаление, редица храни изведнъж са табу или трябва да се ядат с добра доза предпазливост.

Може да бъде още по-разочароващо от това, което често правите противоречиви съвети онлайн разберете кои храни са полезни за вас по време на бременност и кои могат да бъдат потенциално опасни за вашето растящо бебе.

Така че, ако искате да се храните по-добре и търсите съвет как изглежда доброто хранене при бременност, най-добре е да използвате съветите, дадени от квалифицирани доставчици на здравни грижи, както и информация, предоставена от официални източници като този задължителни здравни осигуровки (GKV) да бъде предоставен.

GKV например препоръчва следното на бременни жени:

  • Не пийте алкохол по време на бременност;
  • Не яжте сурови млечни продукти като например Меко сирене от сурово мляко (Бри); и
  • Ограничете вашите Консумация на кафе; и
  • Избягвайте суровите и пушени риба както и риба от охладителния рафт.

Ако се борите с диетата си за бременност или искате да намерите начин да се чувствате сити, без да посегнете към закуски и напитки с високо съдържание на захар, може да ви помогне да направите малко проучване за доброто хранене по време на бременност. Диетолог от Superprof може да ви научи на основите на доброто хранене и да препоръча диетични планове, които са подходящи за бременни жени.

Наличието на добър хранителен план може да означава, че имате достатъчно храна за растящото бебе хранителни вещества като се уверите, че се чувствате по-сити за по-дълго. Просто въведете пощенския си код, за да намерите диетолог близо до вас, който има опит в храненето по време на бременност.

Преброяването на калории може да помогне, когато се опитвате да отслабнете и спазвате здравословна диета. (Източник на изображението: CC0 1.0, TeroVesalainen, Pixabay)

Диета за отслабване

Ако искате да отслабнете, вие също искате да сте сигурни, че губите тези килограми по здравословен начин и все още можете да поддържате тялото си за да достави нужните му хранителни вещества да работи добре.

За да направите това, най-добрият начин да направите това е да се уверите, че избягвате прекомерно гладуване и упражнения и че вместо това сте за такъв Решете умерена загуба на тегло. Това означава, че целта ви е да сваляте около 0,5 кг на седмица.

Можете да отслабнете или сами Пребройте калориите и намаляване на калориите, чрез упражнения или комбинация от двете.

Ако искате да сте сигурни, че тялото ви има възможно най-добрите хранителни вещества докато пътувате за отслабване, имайте предвид следните неща:

  • Уверете се, че сте балансирано хранене редовно Яде от комбинация от въглехидрати, протеини, фибри и плодове и зеленчуци;
  • Пийте вода редовно, за да останете добре хидратирани;
  • Научете как правилно да четете етикетите на храните, за да можете да правите по-здравословен избор на храна в супермаркета; и
  • Планирайте храненията си за всеки ден, за да можете да намерите добър баланс между храни и хранителни вещества, което може да означава добавяне на нискомаслено месо, яйца или салата към ежедневния ви хранителен план.

Ако все още се чудите какво означава здравословно хранене и се нуждаете от допълнителни съвети или помощ при отслабване, можете също да се обърнете за съвет към диетолозите на Superprof. Можеш Хранителни планове които гарантират добро хранително съдържание и също така ви засищат, а също така могат да осигурят допълнителна подкрепа, която да ви насърчи при пътуването ви за отслабване. Това може да бъде особено полезно, ако сте останали със загубата на тегло след първоначалния успех и се нуждаете от някаква мотивация, за да свалите останалите килограми.