Как изглежда перфектната вечеря. Съвети на диетолозите

Как изглежда перфектната вечеря? Съвети на диетолозите

съвети

За закуската се казва, че тя трябва да бъде най-важното хранене за деня, а вечерята най-лесно. Последното обаче създава много трудности.

Много хора смятат, че не трябва да ядат след 18:00. Други смятат, че трябва да избягвате плодовете.

„Няма оправдание да не се яде след определено време. По този начин можете да наддавате много добре. Можете да качите много килограми по друго време на деня “, каза Сербан Дамян, спортен диетолог, цитиран от digi24.ro.

Д-р Симона Карничиу, лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания, казва, че вечерното хранене по принцип трябва да се приема поне три часа преди лягане. "Защо? Да има време за смилане, да не подлага тялото на усилие, по време на което то да си почива", продължи тя.

Цялото тяло участва в процеса на храносмилането. Ето защо, често след мазно хранене, последвано от сън, сутрин можем да се събудим уморени, защото тялото е било заето с храносмилането, вместо да си почива.

Лекарите обясняват от какво трябва да бъде направена идеалната вечеря-

„Една добра чиния за вечеря ще съдържа зеленчуци, ако е възможно сурови, а източник на протеин, не в големи количества, може да бъде парче риба, сирене или друго месо“, обяснява Сербан Дамян, спортен диетолог.

Симона Карничу, лекар по диабет, хранителни и метаболитни заболявания, смята, че не трябва да ядем хляб или тестени изделия или други зърнени продукти, във всеки случай рафинирани зърнени храни, в никакъв случай рафинирани сладкиши. "Плодове: трябва да избягваме сладките, можем да ядем ябълка, за диабетиците се знае, че са по-кисели", според нея.

За да имате лека вечеря, от съществено значение е да се спазват останалите хранения за деня: закуска, обяд и, което е много важно, двете закуски, казват специалистите. По този начин няма да почувстваме нужда да приемаме висококалорично хранене вечер.