Как изглежда обилната закуска, която ви помага бързо да отслабнете Рецептен дневник
Протеин, тайната на обилната закуска
Протеинът си заслужава почетно място в менюто ви при първото хранене за деня, особено когато искате да отслабнете, обявява скорошно проучване, представено на конференцията, проведена от „Експерименталната биология на Американското общество за храненето“.
Първата стъпка във всяка диета за отслабване е да намалите дневния си прием на калории и а пълноценна и здравословна закуска може да ви помогне да направите това естествено, без да гладувате или да усещате това усилие.
Каква обилна закуска, която те кара да отслабнеш?
Колкото повече ястия за закуска ядете богата на протеини - яйца, пълнозърнести храни, колбаси, мляко, палачинки и др. - колкото по-дълго стоите в селото, толкова по-нисък е дневният ви прием на калории, естествено ще намалее, което ще ви помогне да отслабнете.
Не забравяйте, че първото хранене за деня в едно диета не е задължително да е „лек“, като този вечерта например, но последователен и пълен, за да ви дава енергия за целия ден. Калориите, предоставени на тялото на закуска, не се отлагат в мастни слоеве, тъй като те се „изгарят“ през целия ден.
Ученето представен от американците подчертава факта, че обилната и високо протеинова закуска не само отлага обяда, поради липса на апетит, но и намалява количеството на консумираната храна през деня. Жените, които се подложиха на експеримента и ядоха обилно закуска с високо протеинови храни, имаха по-висока степен на ситост и обядваха на няколко часа от закуската, отколкото тези, които ядяха въглехидратни храни.
Връзката между приема на протеини и намаления прием на калории се обяснява с факта, че протеините се усвояват по-трудно от организма, което означава, че те остават в стомаха ви по-дълго и ви засищат по-дълго, но също така ви помага да се наситите. бързо до следващото хранене и по този начин яжте по-малко.