Как изглежда един ден в плодовете и зеленчуците; Алекс Кухня

плодовете

Вие ли сте от хората, които смятат, че препоръчаните порции плодове и зеленчуци са непостижими? Че трябва да ядете много, много плодове и зеленчуци, за да сте здрави?

Всъщност е много по-малък, отколкото си мислите! За да ви помогна, аз подготвих визуален помощник за 3 дни плодове и зеленчуци.

Докато правех упражнението, дори трябваше да преизчисля 3 пъти, за да съм сигурен, че няма да сгреша толкова много, осъзнах, че в крайна сметка не са толкова 8 порции плодове и зеленчуци!

Ето как изглежда 3 дни в плодовете и зеленчуците.

Ден 1 (8,5 порции)

Обяд

  • 1 чаша 100% чист портокалов сок (2 порции)
  • Банан (1 порция)

Придружете редовната си закуска с плодове и чаша 100% чист сок. Внимавайте за сока, препоръчва се максимална чаша на ден!

Вечерям

  • 2 1/2 чаши маруля (2,5 порции)
  • 1/2 лук (1 порция)
  • 1/2 чаша домати на кубчета (1 порция)
  • 1/2 чаша тиквички на кубчета (1 порция)

Пригответе хубава салата с твърдо сварени яйца или риба тон за пълноценно хранене.

За този ден дори не добавих зеленчуци за вечеря, нито плодове за лека закуска и денят ми е завършен! Лесно, а?

Ден 2 (8 порции)

Обяд

  • Банан (1 порция)
  • 1 чаша малини (2 порции)
  • 1 чаша листа спанак от бебе (1 порция)