Как изглежда диетата с калории на ден Click mobile
Един възрастен се нуждае средно от 2000 до 2500 калории на ден. Броят им варира в зависимост от пола, възрастта, ръста и физическата активност. Ако сте с наднормено тегло и искате да отслабнете с няколко излишни килограма, трябва да намалите приема на калории. 1500 на ден биха били достатъчни. Представяме ежедневно меню, състоящо се от три основни хранения и две закуски, които попадат в рамките на 1500 калории.
Закуска - 300 калории
- Омлет от две прости яйца, две филийки пуешка шунка и филия пълнозърнест хляб.
- Резен пълнозърнест хляб, напоен с разбито яйце и след това препечен в супена лъжица масло, плюс чаша ягоди.
- Чаша гръцко кисело мляко, смесено с любим плод (банан, нектарин, ягода), чаена лъжичка мед и 3 супени лъжици орехи или бадемови люспи.
- Чаша мляко (растително или козе/краве) с пълнозърнести овесени зърна, две супени лъжици сушени плодове (годжи, стафиди) и супена лъжица натрошени семена/ядки.
13ghjghj.jpg
- Сандвич, състоящ се от пълнозърнест кок, пържено яйце (със или без масло), две филийки пастърма и две филийки домати.
- Тортила с пушена сьомга и крема сирене
- Смути от чаша пълномаслено кисело мляко, смесено с половин банан, ленени семена, малко индийско орехче и замразени плодове.
Обяд - 500 калории
- Пържола от пилешко или пуешко със зеленчукова салата и евентуално пълнозърнеста фокача.
- Зеле с полента.
- Щедра купа супа от леща и крутон.
- Печена риба със зеленчуци.
- Спаначено ястие с пилешки парчета на скара.
- Цяло оризово ястие с гъби и зеленчуци.
- Салата от киноа, домати, магданоз, маруля и зелен лук с парчета пушена сьомга.
Вечеря - 400 калории
- Говеждо на скара със зелена салата.
- Филе от треска (200 g) със зеленчуци (моркови, броколи), на пара.
- Маруля с пълнозърнести макарони, маслини, моркови, домати и половин пилешки гърди на скара, нарязани на кубчета.
- Печен картоф, пълнен с риба тон и царевица, или гъби, зеленчуци и сирене.
- Зеленчуци на скара: патладжан, чушки, тиквички, сладки картофи.
- Пълнена тиква: 500 г тиква, 80 г киноа, 75 г червен пипер, къри и кориандър.
- Пиле на скара (170 г) с 200 г кафяв ориз със зеленчуци и купичка салата.
Закуски - две, по 150 калории всяка
- Шепа шам фъстък
- Кисело мляко с пресни плодове
- Кисело мляко с ядки (или бадеми) и мед
- Половин чаша прясно сирене с нарязан банан
- Зеленчуково смути
- Филийка оризова торта
- Резенчета чушки с гуакамоле (авокадо паста с домати, лют сос).
Добри трикове в диетата
Всяка диета е добре да започнете в неделя. Диетолозите са установили, че това е "щастлив" ден. Вторник е най-неподходящият ден. Поставете храната върху чинии с контрастен оттенък. Ще сте склонни да ядете по-малко. Използвайте голяма вилица. Ще ви създаде впечатлението, че ядете повече и ще се уморите по-бързо. Не яжте пред телевизора и не правете други дейности. „Поглеждате“ яденето. Съхранявайте само здравословни закуски у дома, за да не бъдете изкушени от други „ухапвания“.