Как изглежда 50 g въглехидрати, 30 g протеини и 20 g мазнини прилича на GymBeam Blog
Как изглежда 20 г мазнина?
Ах, дебел! Макронутриент, който навсякъде демонизира всичко наоколо. Това всъщност не е вярно. Противно на общоприетото схващане, мазнините не са ти враг! Вече писах за това в предишната статия: Мазнини, които са вредни за вас и които са полезни за вас? Нека заедно да коригираме легендата му и да научим как лесно да добавяме порция здравословни мазнини към нашата диета.
Традиционните диети за културисти избягват мазнините, защото те имат много калории. С един грам мазнина можете да получите 9 калории, което е два пъти повече от калориите, които можете да получите от въглехидрати или протеини. Поради това за културистите, които трябва да следят тези калории, мазнините не винаги са достатъчни. Други, които не е нужно да следите приема на калории с такава точност от своя страна се основава на остарялата пирамида на консумираната храна, която винаги ни е учила, че трябва да се тревожим за мазнините.
Диетите с ниско съдържание на мазнини елиминират месото и сиренето от диетата. Хранителната промишленост произвежда храни с ниско съдържание на мазнини или дори без мазнини. Въпреки че храни с ниско съдържание на мазнини бавно губят силата си, думата „мазнини“ все още ни напомня за много проблеми.
Всъщност, тялото ви се нуждае от мазнини за да функционира правилно. Например, сърдечните клетки се съчетават с мастни киселини. Мазнините също са от съществено значение за усвояването на витамини и минерали, както и за клетъчната енергия.
Не всички мазнини обаче имат еднаква хранителна стойност за организма. Трансмазнини, открити в годни за консумация хидрогенирани мазнини или частично хидрогенирани масла не нямат ползи за здравето.Въпреки неприятния му образ, наситените мазнини са полезни когато ги консумирате в малки количества, обикновено по-малко от 10% от приема на мазнини за един ден. Ненаситените мазнини се намират в зехтина, растителните храни с Омега 3. Мастни киселини имат положителни ефекти върху здравето на тялото, включително регулиране на нивата на холестерола, намаляване на болки в ставите и защита срещу сърдечни заболявания.
Консумация на мазнини това е част от балансираната и здравословна диета. Колко е необходимо за консумация на мазнини в диетата зависи от тялото и целите на всеки. Ето малко информация, която да ви помогне лесно измервайте 20 грама мазнини, без да ги претегляте.
Кашу
Хранителни стойности в ¼ чаша:
• 314калории
• 17.1 въглехидрати
• 25 мазнини
• 10,3 гпротеини
Ако ви е писнало от бадеми, кашу те са отлична алтернатива! Те съдържат доста голям брой калории, така че не трябва да се избягват.
Авокадо
Хранителни стойности на 3/4 от авокадо:
• 241калории
• 12,9 въглехидрати
• 22,1 мазнини
• 3 гпротеина
Авокадото е царят на здравословните мазнини! то е вкусна, пълна с добри хранителни вещества и подходящ за почти всичко! Можете да го ядете суров с лъжица, да го нарежете на парчета за закуска или да направите перфектна паста от него. Започнете деня с авокадо и ще видите как тялото ви използва енергията, от която се нуждае през останалата част от деня.
Фъстъчено масло
Хранителни стойности в две чаени лъжички масло:
• 180,6 калории
• 3.66 въглехидрати
• 14,58 мазнини
• 8,7 g протеин
Ние, фъстъченото масло, просто го обожаваме! Той предлага голям брой опции за консумацията му, или само с чаена лъжичка, или добавен към всякакви рецепти, сладки или солени. Опитайте се да изберете фъстъчено масло със 100% фъстъчена мазнина който не съдържат добавки като захар, сол или палмово масло.
бадеми
Хранителни стойности в ½ чаша:
• 275калории
• 9.4 въглехидрати
• 24,1 мазнини
• 10,1 гпротеин
Бадемите са идеалната закуска, която можете да вземете със себе си навсякъде. Те са пълни със здравословни мазнини и осигурява богата доза протеин. Те са страхотни, защото лесно преброяват консумираното количество и издържат дълго време, преди да бъдат консумирани.
Необработен зехтин
Хранителни стойности в 1-1/2 чаени лъжички
• 180 калории
• 0 въглехидрати
• 21 мазнини
• 0 гпротеин
Зехтинът е най-лесният начин да се за да напълнеете в диетата. Можете да готвите почти всяко ястие с него, да го добавяте към салати или дори да добавяте малко количество към вашата протеинова напитка или смути.
Как изглежда 30 g протеин?
Искаш да растеш в мускулната маса и да се отървете от излишните мазнини? За това ви трябват протеини! Ние ви показваме колко имате нужда и как можете да определите тяхното количество.
Протеинът е образувана молекула на аминокиселини. Това е основният компонент на всяка клетка в тялото. Косата и ноктите ви са направени от протеини. Протеинът също е от съществено значение за формиране и регенерация мускулна маса, кости, органи, кръв и дори кожа. За тези, които се интересуват от фитнес, протеините са от особено значение, защото те са най-важните компоненти на процеса на изграждане на мускулите.
Според изследванията най-добрият начин да получите достатъчно протеин чрез диета чрез консумация на 20-30 грама протеин на всяка маса. 1 Смятаме, че това е доста добър съвет. Но как тежите 30 грама протеин? Не всеки от нас може да анализира всички хранителни и хранителни етикети на всеки продукт от всяко хранене до края на живота си. Така изглежда 30 грама протеин от ежедневни източници:
Бекон
Хранителни стойности на 7 дебели филийки:
• 428 ккал
• 1,1 въглехидрати
• 33 мазнини
• 29,3 гпротеин
Въпреки че беконът обикновено е признат за източник на протеин, съдържа също много калории и много здравословни ненаситени мазнини. В действителност той го има почти същата пропорция на протеини и мазнини. Ако се опитате да останете на същото тегло или да свалите няколко килограма, изяждането на 7 филийки бекон с яйчен белтък със сигурност ще се провали.
Варени и твърдо сварени яйца
Хранителни стойности на 5 големи яйца:
• 388 ккал
• 2,8 въглехидрати
• 26,5 мазнини
• 31,5 гпротеин
Яйцата са отличен източник на протеин. Те са изключително добър избор, ако не успеете да ядете повече пилешки гърди. Когато се опитате да ограничите броя на калориите, можете да консумирате само белтъци, но ще ви трябва около 8 яйца да дадеш същото количество протеин.
95/5 телешка кайма
Хранителни стойности от 114 g:
• 218 ккал
• 0 въглехидрати
• 8,6 мазнини
• 33 g протеин
Говеждото може да бъде чудесен избор за постигане на хранителните стойности, от които се нуждае тялото ви. Дори и да има повече мазнини и повече калории от пилешките гърди, телешкото месо съдържа малко повече протеин и дори желязо.
темпе
Хранителни стойности от 170 g:
• 333 ккал
• 15,9 въглехидрати
• 19,4 мазнини
• 30,9 гпротеин
Tempeh е соев продукт, който освен протеини и мазнини ви дава и здравословна доза от магнезий, желязо и витамин В6. Въпреки това, което сте чували, няма достатъчно доказателства, че соята повишава нивата на естроген
Суроватъчен белтък
Хранителни стойности на 1 мерителна чаша:
• 170 ккал
• 6 въглехидрати
• 2,5 мазнини
• 30 g протеин
Самият протеин е вероятно най-ефективният източник на протеин. Или се опитайте да добавите необходимия протеин, без да се налага да ядете количество пилешки гърди всеки ден, или опитайте за намаляване на количеството калории получи, но все пак вземете протеина, тогава 1 чаша или 2 може да е идеалната закуска. Също така е добре да се използва протеин веднага след тренировка.
TOFU изключително твърдо
Хранителни стойности на 3/4:
• 278 ккал
• 49,3 въглехидрати
• 4,4 мазнини
• 10,2 гпротеини
Ако не ядете месо или просто искате да ядете друг източник на протеин, опитайте тофу. Тофу е направен от соя, той съдържа много здравословни мазнини и протеини. Освен това е сложен протеин, което означава, че той съдържа всички незаменими аминокиселини за синтез на протеини.
Пилешки гърди
Хранителни стойности на 114 g:
• 164 ккал
• 0 въглехидрати
• 5,2 мазнини
• 29,2 гпротеини
Пилешките гърди са важен елемент за културизма и с добра причина. Пилешки гърди съдържа много протеини, без голямо количество въглехидрати и калории, като същевременно има a ниско съдържание на мазнини. Те също са добър източник на калий и витамин В6.
Как изглеждат 50 г въглехидрати?
Напоследък въглехидратите са най-голямата страх, защото имат лоша репутация и е известно, че са една от причините за затлъстяването. Въглехидратите обаче са част от балансираната диета, предпочитаният източник на енергия за вашето тяло и също са много важно за най-доброто представяне.
За въглехидратите е важно да запомните, че някои от тях той се консумира в тялото по-бързо и лесно отколкото други. Бързо усвояваните са захариди, като рафинирана захар, които също се наричат прости въглехидрати, което означава, че тялото ви може да използва тези захари почти веднага. Проблемът е, че тази консумация на прости въглехидрати може бързо повишаване на кръвната захар и също така не е устойчива форма на енергия за тялото. Тъй като се консумират бързо, те също се съхраняват бързо като мазнини.
Сложни захариди, като овесена каша, тя смила по-дълго в тялото, не повишава нивата на кръвната захар толкова бързо и съдържат фибри за разлика от простите захариди.
Вижте примерите за сложни захариди, чрез които отново можете да замените понички и сладкиши енергията ви ще продължи по-дълго през целия ден. Ако обичате захаридите и не искате да ги елиминирате от диетата си, опитайте консумирайте ги веднага след тренировка, но разбира се умерено.
Сладки картофи
Хранителни стойности на 2 големи печени картофа:
• 200 kcal
• 46 въглехидрати
• 0,3 мазнини
• 4,5 g протеин
Сладките картофи осигуряват дълготрайна енергия, освен че съдържат много мазнини. Те също съдържат калций, калий, тиамин и ниацин. Те са и един от най-добрите източници на витамин А.
картофи
Хранителни стойности на 1-1/2 големи зрели картофи:
• 241 ккал
• 54,9 въглехидрати
• 0,3 мазнини
• 6,5 g протеин
Ако не обичате сладки картофи, тогава яжте обичайните. Те имат повече калории, въглехидрати, протеини и мазнини, както и сладките картофи и тялото му се смила малко по-бързо, но тези разлики са незначителни. И двата вида картофи са чудесни източници на въглехидрати.
Варени овесени ядки
Хранителни стойности за 1-3/4 чаши:
• 291 ккал
• 49,7 въглехидрати
• 6,2 мазнини
• 10,4 g протеин
Овесът е част от храненето на човека от дълго време. Овесената каша съдържа ниско количество холестерол и осигурява доза фибри заедно с желязо, калций, рибофлавин и фолиева киселина.
Пълнозърнест хляб
Хранителни стойности на парче:
• 200 kcal
• 44 въглехидрати
• 0 мазнини
• 6 гпротеина
Хлябът е храна, която се консумира ежедневно, но хората, които спестяват от бюджета си, знаят, че хлябът е много удобен източник достъпни и които съдържа въглехидрати. Въпреки това, когато купувате хляб, трябва да обърнете внимание на етикета на продукта, така че да пише "пълнозърнест хляб", вместо хляб от пшенично брашно, защото те са различни. Също така не боли, ако прочетете състава му.
Кафяв ориз с дълго зърно
Хранителни стойности на 1 чаша варен ориз:
• 216 ккал
• 44,8 въглехидрати
• 1,8 мазнини
• 5 гпротеина
Кафявият ориз има добре позната легенда в общността за културизъм, защото съдържа малко мазнини, холестерол и сол. Съдържа фибри както и необходими предмети като селен и манган.
киноа
Хранителни стойности от 1-1/4 в чашата:
• 278 ккал
• 49,3 въглехидрати
• 4,4 мазнини
• 10,2 g протеин
Въпреки че киноата е квалифицирана като източник на въглехидрати, тя също е пълноценен източник на протеин, което ще служи като право източник на протеин за вегетарианци и вегани. Тъй като има повече протеини от другите източници на въглехидрати, той може да съдържа повече калории, така че ако обърнете внимание на усвояването им, помислете колко от тях консумирате.
Взето от bodybuilding.com
Кои са въглехидратите, протеините и мазнините, които консумирате най-много? Споделете с нас в коментарите вашите мнения за въглехидратите и протеините. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез разпространение.