Как изчислявате колко вода всъщност трябва да пиете всеки ден

Правилното хидратиране е от съществено значение не само за да сме сигурни, че ще останем хидратирани и енергизирани, но и за да поддържаме всичко работещо в телата си, казва Джаклин Лондон, директор по хранене в Института за добро домакинство.

колко

"Повечето от нас трябва да пият между 8-10 чаши (като правило) вода на ден - и много повече, когато вземем предвид топлината, потта, лекарствата и промяната на влажността", каза той.

Ето как да изчислите количеството вода, което трябва да пиете на ден!

Клиниката Mayo в Минесота препоръчва мъжете да пият средно 13 чаши на ден, докато жените трябва да пият 9.

Вашето тегло: Първата стъпка към знанието колко вода да пиете всеки ден е да знаете теглото си. Количеството вода, което човек трябва да пие, варира в зависимост от теглото му, което има смисъл, защото колкото повече някой тежи, толкова повече вода трябва да пие.

Как да изчислим колко вода трябва да пиете на ден

Европейският орган за безопасност на храните препоръчва консумация на 2,5 литра вода за мъже и 2,0 литра вода за жени на ден чрез консумация на храна и напитки. От това те предполагат, че 70-80% от дневния прием на вода трябва да идва от напитката, а останалите 20-30% трябва да идват от храната.

Също, има някои експерти, които казват, че дневният прием трябва да бъде 35 ml/kg/тяло. Така че, умножете теглото си с 35 и трябва да получите резултата. Това, което е сигурно е, че не се препоръчва да пиете 2 литра вода наведнъж, единственият резултат, който ще получите, е да побързате до банята, защото тялото ви не се нуждае от изобилие от 2 литра вода.!