Как? ’Или’ Какво; смажете си s; предни г; влязъл; nement на r; gime c; tog; ne - Културизъм

Много хора смятат, че изрязването на въглехидратите е добро. докато представителят започне да влиза. Научете как да зареждате, докато оставате на кето, afi

Съдържание:

Много хора откриват, че изрязването на въглехидратите се чувства добре. докато повторенията не започнат да се трупат. Научете как да зареждате с гориво, докато оставате на кето, за да можете да продължите да смазвате тренировките си!

Ако сте на кетогенна диета, не можете да се измъкнете с удрянето на сладка спортна напитка, докато стъпвате на пода на стаята с тежести. Тази обилна купа с овес или пиле и ориз, която културистът обича да яде преди тренировка? Не е за теб. Вместо това трябва да вземете необходимото гориво отвътре навън.

За ваш късмет, ако сте настроили правилно кетогенната си диета, вие сте добре подготвени да произвеждате собствено гориво. Сериозно, след като свикнете с мазнините, имате достъп до десетките хиляди горивни калории, намерени в мазнините, разпределени в тялото ви.

И все пак, ако сте свикнали със старомодния начин да подхранвате тренировката си, може да е трудно да знаете как да се храните, за да се представяте при модел с ниско съдържание на въглехидрати. Ето какво трябва да знаете!

Следвайте истинска кетогенна диета, а не собствените си вариации

Ако искате да имате на разположение неограничено количество гориво, докато сте на кетогенна диета, наложително е да съставите плана си правилно и да се придържате към него последователно. Кетогенната диета е диета с много високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. За да влезете и да останете в хранителна кетоза, разпределението на калориите ви трябва да изглежда така, особено в началото:

70 до 75 процента от калориите от мазнини
15 до 20 процента от калориите от протеини
5 до 10 процента от калориите от въглехидрати

Забележете, че използвах думата нужда? Не съм драматичен. Някои щангисти, като Джейсън Уитрок, откриват, че могат да имат случайни дни с умерени въглехидрати и да не се измъкнат от кетоза, но - и това е голямо „но“ - това са опитни спортисти, които са на диета от векове. Години и тествайте редовно техните нива на кетон. Необходимо е стриктно спазване, особено в началото!

Както Wittrock отбелязва в статията „Кетогенната диета: Вашият пълен план за хранене и ръководство за добавките“, да бъдеш строг означава да броиш макросите си в почти всеки случай. В противен случай вие не само се излагате на яденето на твърде много въглехидрати, но и на твърде много протеини, които също могат да се превърнат в глюкоза в организма.

След като станете „кето-приятелски настроени“, тялото ви се превръща във високоефективна машина за изгаряне на мазнини. В този момент може да откриете, че можете да понасяте повече протеини. Но първо трябва да го спечелите с месеци на последователност.

Станете Master Snacker

Банан или шепа сушени плодове преди тренировка не са за вас. Вместо това трябва да сте малко по-селективни, когато става въпрос за вашето кетогенно снабдяване с гориво. Но за много хора това може да бъде проблематично, тъй като тежките мазнини в стомаха не винаги се чувстват добре по време на тренировка.