Как и кога да започнете да бягате след раждането Бъдещата майка
Освен „it-sport“ в момента, бягането е идеално занимание за младите майки. От практическа страна, нулеви ограничения: можете да стартирате, когато и където искате; от физическа страна, ние се усъвършенстваме, мускулираме силуета си по хармоничен начин; от страна на благосъстоянието, имаме малко свеж въздух, освобождаваме стреса ... отделяме време за себе си !
Но също така знаем, че бягането и неговите повтарящи се въздействия са травмиращи за нашето тяло. Така че, особено когато току що сте родили, трябва да се вземат няколко предпазни мерки, преди да облечете маратонките си.
1. Очакваме зелената светлина от медицинската професия
Дори раждането да е минало добре и да се чувствате в отлична форма, тялото ви се нуждае от време: органите и тазът трябва да се върнат на първоначалното си място и разбира се е наложително да направите известната рехабилитация на перинеума при инконтиненция или спускане на орган за по-малко щастлив ... !
Продължителността на рехабилитацията варира в зависимост от всяка жена, продължителността на раждането, теглото на бебето, свържете се с вашия физиотерапевт или акушерка, които ще могат да преценят дали сте готови да продължите да спортувате или не.
Междувременно можете, разбира се, да се разхождате ... Правете дългите разходки с бебето за плавно възстановяване.
2. Предлагаме си няколко сеанса с остеопат
Бременността и раждането променят определени пози и могат да създадат напрежение. Остеопатията ще позволи цялата долна част на гърба да бъде върната на мястото си: таз, кръст, ханш, опашна кост, както и цялата висцерална сфера, която ще бъде добре използвана, когато възобновите бягането.
Като цяло със сесия вече решаваме много проблеми и можем да обмислим консултация бързо след раждането, дори преди рехабилитацията на перинеума.
3. Възобновяваме ПОСТОЯННО
Каквото и да е вашето първоначално ниво, вашата основна цел ще бъде да възстановите добро физическо състояние и да не се представяте.
За тази цел ние избираме много постепенно възстановяване, редуване на бягане и ходене, което ще ви позволи да намирате добри усещания малко по малко, да засилвате мотивацията си по време на движение и също така да ограничавате риска от нараняване.