Форум за отслабване с тежести
хайди87
Здравейте скъпи naschis,
От известно време броим калории и малко отслабнах.
но сега имам проблема от Коледа, че везните вече не изглеждат толкова много, понякога спират напълно (знам, че в даден момент ще има застой, но толкова дълго?)
От Коледа смених малко спорта си от плуване два пъти седмично (45 минути) на 20 минути пилатес всеки ден и 1-2 часа колоездене през уикенда и колоездене на работа всеки ден (20 минути). Възможно ли е заради това?
Малко повече за себе си ... Аз съм на 30 години, 1,70 м и в момента имам 91,6 кг, в момента ям 2200 калории.
Може би някой има идея или съвет ?
Благодаря ти много
Зерглинг
Тамирина
хайди87
Тамирина
С всеки килограм, който загубите, тялото ви се нуждае от по-малко калории. Ето защо коригирах и намалявах калориите си на всеки 5 килограма, които загубих. Или може би не сте яли достатъчно протеини и сте загубили мускули. Това също води до намален общ оборот. За съжаление спортуването без достатъчно протеини не води до изграждане на мускули, дори при калориен дефицит.
Само като пример: в момента имате основна скорост на метаболизма около 1670 калории при 91,6 кг
Когато сте започнали с 105 кг, сте имали базален метаболизъм от 1800 калории. Това е със 130 калории по-малко от преди.
Колкото по-малко тежите, толкова по-малко тялото ви изгаря по време на тренировка и трябва да се напрягате повече или да тренирате по-дълго, за да изгорите калориите - досадно знам.
Плуването също така изгаря повече калории от колоезденето. Пилатес дори по-малко от колоезденето.
Зерглинг
Е, не работи, в момента е много бавно, но определено ще спре да работи. 2200 ккал е просто много и във вашите дейности вероятно е общият ви оборот без спорт.
Трябваше да намаля дневните си калории с 300 ккал около 90 кг, за да продължа да отслабвам както обикновено. (И аз съм с твоя размер).
Така че бих казал, от една страна, като отслабвам, от друга страна, мисля, че 90 минути плуване на седмица изгарят повече калории от колоезденето (Пилатес наистина не изгаря никакви значителни калории, ходенето има по-висока консумация)
256
Вече ми се струваше, че дълго време вървеше добре със същите стойности. и след това, също относително "изведнъж", изведнъж изобщо не. Отначало не съвсем логично, но за мен приемането по някакъв начин обикновено се извършва по-скоро „стъпка по стъпка“, отколкото непрекъснато; каквото и да прави тялото ми от време на време. в "общия баланс" отново е правилно.
Но ако нищо не се случи за толкова дълъг период от време, просто бих се опитал да намаля малко приема на калории. В края на краищата, с вашето тегло също и вашите нужди - може би всъщност е достигнат определен лимит? Изпробването не може да навреди
Желая ви успех с него!
Pepsilight
„Нахрани“ ни отново с още няколко дати
Каква PAL стойност сте си задали за себе си ?
Какво правите със спортните калории, които изгаряте? Ядете ли ги или ги „игнорирате“ ?
Също така мисля, че 2200 калории са малко прекалено много,
За мен това е напр. приблизително общите ми продажби (високи 167 см, 74,6 кг, PAL 1,5) - разбира се, това ще бъде малко по-високо за вас, но имате само малък дефицит и тогава е логично да върви бавно.
Някои хора го искат по този начин, тогава също е добре.
Но ако искате да отслабнете по-бързо, трябва да намалите калориите си. Да. първо намалете около 200kcal на ден (това сега е n прогнозна стойност от m корем)
Аз напр. не искам да отслабвам толкова бавно и да имам общ оборот (сега погледнах в таблицата) 2282 ккал и да ям 70% от общия си оборот, което за мен е 1598 ккал. Въведох 1600 kcal във fddb.
Джогирам три пъти седмично на къси разстояния между 2 и 4 км, но иначе съм много на път и винаги се качвам на над 70 000 крачки седмично.
Не „ям“ спортни калории, но ги виждам като бонус.
хайди87
Първо, благодаря за вашите отговори.
Хм . Да, може би е малко калорично. Трябва да кажа честно, че изобщо не съм го коригирал от приемането.
@pesilight . Взех Pal 1.6 (но, както казах, никога не се коригира) . Оставям калориите от упражненията. защото не винаги гледам толкова внимателно през уикенда.
След това първо ще сляза с 200 калории и след това ще погледна.