Как и какво да ядем, за да живеем по-дълго
Човекът винаги се е стремял към вечна младост от хилядолетия ... Това желание за живот може да бъде открито и чрез много основополагащи митове и легенди. Днес новите технологии и напредъкът в здравето и знанията за генома ни дават надежда за по-дълъг живот.
Волята да се живее дълго младо все още е много силна; трябва само да разгледате излъчваните реклами, за да осъзнаете това. Но как да живеете дълъг живот ... и в добро здраве, разбира се? Трябва ли да го оставим на науката или решението просто се крие в съдържанието на нашите плочи ?
Промяна на диетата, за да остарее по-добре
От години знаем, че балансираното хранене е най-добрият начин да бъдете здрави.
Следователно това означава, че чрез избягване на повечето хронични заболявания благодарение на здравословния начин на живот (непушене, достатъчно сън, физическа активност, хранене добре) значително увеличавате продължителността на живота си.
Намалете порциите си ...
Яжте правилните храни, да, но това не е всичко ... Някои учени са съгласни, че намаляването на погълнатите количества също може да има положителен ефект върху дълголетието ни.
Изследване (1), предадено от Nature Communication, показва, че 30% намаляване на дневния прием на калории при маймуни резус увеличава продължителността на живота и намалява риска от свързани с възрастта заболявания.
В анализ на няколко проучвания (2), проведени върху други животински модели (насекоми, гризачи и други примати), ограничаването на калориите е увеличило продължителността на живота и е намалило честотата на много заболявания.
Всъщност, яденето по-малко би намалило нивото на свободните радикали в тялото и следователно ще намали оксидативния стрес на неговите клетки. Внимавайте обаче: не всички учени са съгласни по този въпрос и трябва да се извършат допълнителни изследвания.
... или практикувайте периодично гладуване
Това неизбежно ни отвежда до друга тема, много модерна в момента: прекъсващо гладуване! Блогърите, влияещите върху фитнеса и храненето имат само тази дума от уста на уста през последните няколко години.
Периодичното гладуване включва хранене само в рамките на шест до осемчасов прозорец, а понякога дори по-малко. На практика е достатъчно да пропуснете хранене, обикновено закуска или вечеря. Очакваните ползи ?
По-добър транзит, по-лесно управление на чувството за глад и ситост и особено удължена продължителност на живота.