Как хранителното поведение влияе върху психиката - WMN
Ето как хранителното поведение влияе върху психиката
Вашата диета влияе на вашата психика. Обясняваме ви как вашето хранително поведение може да повлияе на регулирането на настроението.
Не всичко, което има добър вкус, автоматично е добро за вас. Бургерите и хотдогите могат да повлияят негативно на психиката ви. Докато рибата и ядките ще ви повлияят на настроението. Защото твоята Психика и хранене са в пряка връзка.
Обясняваме как работи това взаимодействие и вие сами можете да повлияете на настроението си.
Тези продукти могат да подобрят вашето психическо състояние
Съдържа риба особено високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които могат да облекчат симптомите на депресия или пристъпи на паника. Ето защо е препоръчително редовно да включвате риба в диетата си.
Най-важната мастна киселина за мозъка ви обаче е Докозахексаенова киселина (DHA). Ненаситена мастна киселина, която принадлежи към класа на омега-3 мастните киселини. Тъй като тялото ви не може да произвежда есенциални мастни киселини само по себе си, те трябва да бъдат погълнати чрез храна.
Можете да направите това особено добре с консумацията на херинга, риба тон или сьомга. Предимството на омега-3 мастните киселини: можете да намалите производството хормоните на щастието допамин и серотонин и по този начин имат положителен ефект върху психиката ви.
Производството на допамин се извършва допълнително от Банани, ядки, авокадо или моркови поддържа. Ако има недостиг на серотонин, помагат бадеми, орехи, смокини или картофи. Тук можете да намерите най-здравословните ядки.
Освен това доставчиците на протеини като яйца или боб могат да поддържат баланса на нивото на серотонин. Причината за това е, че тялото превръща аминокиселината триптофан в хормон за повишаване на настроението. Това е важно за вашия ритъм сън-събуждане.
За да предотвратите безсъние и депресия, трябва Имате броколи и спанак, защото са богати на фолиева киселина.
Шоколад за лошо настроение
Типичният подход към шоколада не е изненадващ. Нивата на серотонин се повишават най-бързо, когато вие Яде заедно въглехидрати, захар и мазнини. Но как хранителното поведение се отразява на вашето здраве?
Пица, кебап и Ко могат да навредят трайно на вашето психично здраве. Тъй като нездравословната диета насърчава развитието на депресия.
Защото: до до ниско съдържание на хранителни въглехидрати, ненаситени мастни киселини и транс-мазнините, които се намират особено в бързата храна, насърчават възпалителните процеси в тялото.
Подобно е с захарни и натоварени с мазнини храни. Следователно твърде много нездравословна храна може да има отрицателно въздействие върху психиката ви.
Вашата диета може да повлияе на това как се чувствате
Ако от време на време ядете шоколад и бърза храна, това няма да има отрицателно въздействие върху вашето здраве или психика. Винаги обаче трябва да обръщате внимание на правилната диета, за да се избегнат негативните настроения.
Тук можете да разберете какво можете да направите срещу депресията по време на следването си.
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Наистина ли ви дразни вашият приятел или колега от работата? Тогава конструктивната критика ще ви помогне да се отървете от проблемите.
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво
Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция
46 Идеи за списък с кофи - Това определено трябва да бъде включено през 2021 г.