Как хранителният дневник може да ви помогне
Хранителен дневник - това в началото звучи скучно и като много работа. Всъщност воденето на хранителен дневник може да ви помогне много, Станете по-наясно със собствената си диета и разпознавайте моделите, за да стигнете до дъното на всякакви оплаквания. Самият аз вече опитах няколко форми на хранителен дневник, но шаблоните, които получих, никога не стигаха достатъчно далеч за мен, поради което просто моите разработен собствен хранителен дневник че искам да споделя с вас тук 🙂
Какво всъщност е хранителен дневник?
Хранителните дневници се използват, за да ви информират за това да осъзнаят, какво сте яли през деня. Попълнено за по-дълъг период от време, това от една страна може да ви помогне да идентифицирате определени Хранителни цели - като отслабване, поддържане на тегло, напълняване или изграждане на мускули - но може да ви помогне и с Да стигнем до дъното на причините за вашите оплаквания, Например, за да разберете с кои храни може да ви боли стомахът.
Защо трябва да си водя дневник за храна?
Особено ако дневниците за храна имат a по-дълъг период често са добри в това Разпознати схеми и модели че иначе е трудно да се разбере, защото повечето хора вече не могат да си спомнят какво са яли вчера, камо ли преди 2 седмици.
На всичкото отгоре хранителните дневници също могат да ви помогнат да разберете дали също други, не пряко свързани с храната фактори играят роля във вашите оплаквания. Това може да бъде стрес например, но също така и прекалено бързо хранене, определена метеорологична ситуация, пушене, определени физически дейности и т.н.
Воденето на хранителен дневник не означава автоматично да разберете какво ви създава проблеми, но може и помогнете поне да изключите някои неща, което също може да бъде голяма стъпка за изследване на причината.
И дори да не винаги най-добрата работа е добросъвестното попълване на дневник за храна, аз лично мога само да го направя препоръчвам на всички, който преследва определени цели или иска да хвърли светлина върху оплакванията си. Но тъй като - въпреки че вече съм попълнил много различни видове дневници за храни - не съм срещал нито един, който наистина изчерпателно да включва всички възможни влияещи фактори, бързо разработих сам такъв, където можете да изтеглите шаблон от моята библиотека за изтегляне.
Какво е различното в дневника ми за храна от другите?
Преди всичко дневникът ми за храна включва много повече психологически фактори, но най-добре е просто да го изтеглите и просто ще го прегледам тук с вас:
Дата, делничен ден и работен ден/уикенд: В повечето хранителни дневници трябва да се въвежда само датата, но тъй като забелязах, че симптомите ми често са по-слаби през уикенда, въведох категориите „делничен ден“ и „работен ден/уикенд“ (последната за тези, които нямат „ нормална ”5-дневна работа от понеделник до петък и за ситуации като ваканция, болест и т.н.).
Сън: Лошият сън често оказва влияние върху целия ден, включително нашата устойчивост и възприятието ни за стрес. Това от своя страна може да окаже влияние върху храносмилането ни, поради което включих тази категория в дневника си.
Храна/напитки/хранителни добавки/лекарства: Повечето хранителни дневници питат само за храните и напитките, консумирани всеки ден, но хранителните добавки и лекарства също могат да повлияят на храносмилането и апетита ни. Освен това може да е важно и по кое време, в какво количество, в каква хранителна ситуация (в покой, стрес, в ресторант и т.н.) и с каква мотивация (глад, разочарование, награда и др.) Ям нещо. Ето защо обръщам внимание и на тези категории. Разбира се, всякакви оплаквания, които могат да възникнат, също играят роля, която също може да бъде въведена в моя шаблон заедно с времето и причината, за която сами подозирате. Всички тези фактори често дават добри индикации за собственото си хранително поведение, възможните психологически влияния и тези, които са чисто свързани с храната.
Дефекация: Тъй като движенията на червата често причиняват проблеми при справяне с храносмилателни проблеми, можете не само да въведете в дневника ми за храна дали сте имали движение на червата, но и кога и в какво състояние е било движението на червата. Това също може да осигури добра информация за причините за симптомите.
Дейност и спорт: Умерените ежедневни упражнения са важни за доброто ни храносмилане, за да функционира добре, поради което този фактор също е включен в моето списание. Тук можете да въведете истински тренировки, както и разходки, напрегната домакинска работа и т.н. Например, ако вие Ако причинявате стрес с тренировките си, може да се окаже, че симптомите се предизвикват от този стрес.
Допълнителни наблюдения/специални характеристики: Различни други фактори също могат да бъдат включени в тази категория, напр. времето (силната топлина често причинява стрес в тялото), менструация, болест, стрес от неочаквани ситуации, други оплаквания (които на пръв поглед изглежда нямат нищо общо с нашата диета) и т.н.
Всичко това може да звучи така, сякаш трябва да пишете роман всеки ден, но аз създадох своя шаблон, така че да можете да пишете дневника възможно най-бързо и попълнено в рамките на няколко минути Има. Ако сте човек, който предпочита да работи дигитално, има и няколко Приложения, с които можете да проследите хранителните си навици. Те обаче са с ограничен обхват, поради което единственото приложение, което мога да препоръчам и включва почти толкова фактори, колкото моя хранителен дневник, е приложението „Cara Care“. Тук например данните също могат да бъдат експортирани, които също можете да разпечатате с вас за оценка на вашия дневник за храна.