Как храненето влияе на ефективността ви DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Диетата със сигурност не е всичко. Но с добра диета тялото ви печели ефективност. Ще ви покажем няколко примера защо диетата е важна и за упражненията.
въглехидрати
Въглехидратите (в тестени изделия, хляб, картофи, ориз и мюсли) се съхраняват като енергийни запаси в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, свързан с калий и вода. Следователно ястията трябва да съдържат въглехидрати, калий (в салата, зеленчуци, плодове) и вода едновременно. Те са основният доставчик на енергия и от съществено значение за един футболист.
Активиране на мастни киселини
Активирането на мастни киселини (напр. В риба, рапица или зехтин) намалява и най-малкото възпаление, причинено от упражнения, и ускорява регенерацията. Така че можете също да допринесете за възстановяване с храна. Но бъдете внимателни: слънчогледът, шафранът и царевичното масло, както и мазните колбаси увеличават стойностите на възпалението! За млечните продукти средното съдържание на мазнини е за предпочитане пред постното (добро за чревната лигавица и имунната система)!
Белтъци
Протеините са строителни материали. Те подпомагат развитието на мускулите, сухожилията и връзките. Не винаги трябва да е месо! Идеална е комбинация от картофи с яйце! Заедно те съдържат различни протеини, които се допълват и могат лесно да бъдат преработени от организма.
магнезий
Магнезият, който се отделя с потта, не само повишава устойчивостта на мускулите, но и ускорява възстановяването. Следователно, когато се компенсира загубата на течности, винаги трябва да се внимава да се осигури и минералният баланс. Най-добре е да сравнявате различни видове минерална вода. Бързо ще забележите, че има значителни разлики в нивата на магнезий. Като спортист трябва да обърнете внимание на високото съдържание на магнезий.
Желязото, чието усвояване се увеличава от витамин С, подобрява транспорта на кислород. Недостигът на желязо се проявява като постоянна умора. В допълнение към месото, храните, съдържащи желязо, включват още леща, лисички, бял боб и спанак.
Витамин D
Витамин D можете да намерите в херинга, сьомга, яйчни жълтъци, сирене, авокадо и гъби, наред с други неща. Тялото не може да го произведе само. Така че трябва да му го дадете чрез диета. Подобрява съхранението на калций в костите, намалява възпалението и стабилизира имунната система. Билките и подправките също бързо разграждат възпалението: Така че тук можете да се докопате!
Въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода: правилната комбинация прави всичко!