Как храната влияе на доброто ни настроение
2020 г. със сигурност не е такава, каквато бихме очаквали и настъпилите промени в голяма или по-малка степен повлияха на начина ни на живот. Хранителните навици също са се променили в повечето случаи. Очевидно е, че небалансираното хранене води до различни физически заболявания, но същото може да се случи и с психичното здраве и настроението.
По-долу има три от най-значимите примери, които показват тясната връзка между храната и нашето добро настроение:
Ястия, приемани на равни интервали
Първият пример се отнася до редовните периоди от време, които трябва да се правят между храненията. По този начин нивото на кръвната захар остава в определен диапазон, с който тялото е свикнало. Ако не се спазват храненията, кръвната захар пада под нормата и причинява умора и в много случаи хората стават раздразнителни или дори тревожни. Следователно, за състояние на благосъстояние през целия ден, диетолозите препоръчват редовно хранене на всеки 3-4 часа (като уточняват, че това не е правило). По този начин енергийното ниво в резултат на разграждането на хранителните вещества в храната се поддържа относително постоянно.
Достатъчен прием на течности
Хидратацията също е важен фактор за нашето здраве, както физическо, така и психическо. Особено, тъй като през този период тялото ни елиминира още повече вода (чрез изпотяване), изключително важно е да осигурим достатъчно количество течности. Вярно е, че дехидратацията може да забави способността ни да мислим или да се концентрираме. Освен това, дори да изглежда изненадващо, дехидратацията създава желание за нездравословни храни.
Ултра обработени храни
Дори да има тясна връзка между нездравословните хранителни продукти и лошото настроение, е трудно да се каже какво е съотношението причина/следствие. Прекомерната консумация на тези продукти влияе негативно на настроението или обратно, негативното настроение влияе на прекомерната консумация на ултрапреработени продукти. Каквато и да е опцията, мисля, че заключението е очевидно: трябва да ограничим консумацията на тези продукти ... или дори да ги изключим от диетата.
Умората, лошото настроение или безпокойството са свързани с психичното здраве. Храната също играе много важна роля по отношение на общото ни състояние и следователно в диетата ни не трябва да липсват въглехидрати, липиди, протеини и, разбира се, витамини и минерали. И сега, тъй като имаме много голямо разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, би било препоръчително да ги консумираме възможно най-често.