Как fe; Упражнението е справедливо при инфекции; аптечно списание
Всеки, който има температура, не принадлежи на спортни обувки, а на легло. Защо твърде много упражнения вредят на тялото, ако имате инфекция или настинка и кога можете да започнете отново: петте най-важни отговора
Не бъдете амбициозни: ако имате температура, трябва да си починете от упражненията
Досадно е: преодоляхте по-слабото си Аз, най-накрая сте намерили мотивацията, от която се нуждаете, за да упражнявате редовно - и след това се разболявате. Сега какво? Не съжалявайте толкова и излизайте въпреки главоболието си - или по-скоро останете в леглото и го играйте на сигурно място?
Ако имате безобидна хрема, може да няма неприятни последици, ако продължите да тренирате умерено - при условие, че се чувствате достатъчно годни. Но обикновено се препоръчва предпазливост. В някои случаи определено трябва да смените спортните обувки с леглото. „Те включват предимно фебрилни вирусни инфекции“, казва професор д-р. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Упражненията могат да стимулират вирусите в тялото да се скитат и в най-лошия случай това може да бъде сърцераздирателно. Ако имунната система не е в състояние да изчисти вируса, имунна или възпалителна реакция понякога тлее допълнително. Може да се получи възпаление на сърдечния мускул (миокардит) - а това понякога е животозастрашаващо.
Вирусните инфекции са заболявания, които са резултат от заразяване с вируси. Резултатът е повишена активност на имунната система, която се бори с патогена, в много случаи с треска. Всеки, който спортува с вирусна инфекция като грип, вреди на тялото си: „Трябва да си представите, че в ситуация като тази два стресови фактора действат едновременно върху тялото“, обяснява професор д-р. Аксел Преслер, резидентен кардиолог, както и спортна и превантивна медицина в Мюнхен. А именно самата инфекция и допълнителното усилие, причинено от упражнения.
Защита на тялото при стрес
„Разбира се, умереният спорт в здравословно състояние по същество не представлява стрес за тялото“, продължава Преслер. "Но тук равновесието се променя и имунната система също е подчертана, когато усилията са твърде интензивни, така че просто няма достатъчно налични резерви за защита срещу вируси." Същото се отнася и за бактериалните инфекции. Те изискват и защитните сили на организма. Същото важи и тук: грижете се за себе си и следвайте съветите на Вашия лекар!
1. Колко време трябва да изчакате, преди да можете да възобновите обучението?
"След заболявания, придружени от треска, трябва да направите по-дълга почивка. Ако сте имали само лека настинка, можете да започнете да тренирате отново веднага щом симптомите отшумят", казва Фробьозе. След трескава инфекция, например, трябва да си вземете почивка поне една седмица - ако имате съмнения, попитайте Вашия лекар. Освен това не трябва да започвате веднага с пълна мощност. След грипа мнозина се чувстват накуцващи по-дълго. Това е много естествено. Така че слушайте тялото си и бавно изграждайте, докато не се върнете на обичайното си ниво след няколко дни.
2. Има ли настинки, при които упражненията са безвредни?
„Това в крайна сметка винаги е индивидуално решение и по същество зависи от субективното усещане и обективно от наличието на общи симптоми, т.е. всичко, което не се ограничава до„ хрема ““, описва Preßler. Проучванията показват, че лекият хрема (без странични ефекти като възпалено гърло, кашлица или треска) не трябва да е причина за почивка от спорта. Тестваните не показват влошени симптоми дори след тренировка. Но и тук важи следното: Ако не се чувствате добре, по-добре не спортувайте. Понякога можете да се разходите и на чист въздух, за да продължите да се движите.
3. Има ли спортове, които са по-подходящи от другите за лека настинка?
Фробьозе съветва: "Ако сте без треска, се препоръчват спортове на открито като ходене или скандинавско ходене. Упражнението с максимална сила е табу, тъй като това потиска имунната система. Освен това трябва да обърнете внимание на топло - но не прекалено топло - облекло." Сезонът също е от решаващо значение. Избягвайте физическо натоварване при екстремни температури - независимо дали е много студено или много горещо. Реакциите на тялото ви към такива екстремни условия отново пречат на работата на имунната ви система.
4. Можете ли да "изпотите" болести?
Това зависи от интензивността на тренировката. Ако физическото напрежение не е твърде голямо, можете дори да направите нещо добро за имунната си система с малко упражнения. „Спортът увеличава както количеството на ченгетата в имунната ви система, така и качеството на тяхната работа“, казва Фробьозе. Въпреки това, само до известна степен: Ако натоварването стане твърде високо, изпотяването е контрапродуктивно. Потенето, когато имате температура, също не е лошо - но моля, увийте се топло в леглото! Следвайте препоръките на Вашия лекар и се уверете, че имате достатъчно течности.
5. Кое е правилното натоварване?
Не пропускайте да слушате тялото си. В повечето случаи ще откриете, че ако сте в лошо здравословно състояние, е по-добре да не спортувате. Важно: Не се напрягайте, ако имате висока температура. Ако симптомите са много леки и не искате да се откажете от обучението си, препоръчително е поне да намалите натоварването. И щом отново сте напълно здрави: Излезте с вас!
Прочетете също:
Фитнес: Твърде много упражнения са вредни?
Много нови проучвания показват повишен риск за здравето от интензивна физическа активност. Връзката в никакъв случай не е ясна