Как емоциите могат да бъдат контролирани
Емоциите са много важна съставка в живота ни. Мозъкът е развил способността да възприема и генерира емоции, защото те са от първостепенно значение за оцеляването на индивида и вида. Следователно, важна част от човешкия мозък е посветена на обработката на емоции, като специфични структури на фронталния и темпоралния лоб.
Способността на саморегулацията се определя като иницииране, инхибиране и модулация на емоциите и свързаното с тях поведение да реагират на вътрешни и външни изисквания по социално приемлив начин, достатъчно гъвкав, за да позволи както спонтанност в реакциите, така и отлагане на реакциите. когато не са подходящи за ситуацията.
Тази способност засяга начина, по който се отнасяме към другите, спазването на нормите за съвместно съществуване в групата и начина, по който ни възприемат и оценяват онези, с които взаимодействаме.
Можем да повлияем на начина, по който управляваме емоциите си?
Въпреки че има изключително важен темпераментен генетичен компонент, формирането на способността за емоционална саморегулация започва от първите години от живота и се затвърждава през ранното детство, като е чувствително към моделиране от фактори на околната среда (напр. Стил на възпитание, образование). Освен това проучванията показват, че начинът, по който реагираме на емоциите, се променя през целия живот и способността за емоционална саморегулация може да бъде възпитана чрез специфични терапии.
Как емоциите ни влияят?
Грешното управление на силни емоции, особено негативни (страх, гняв, омраза, тъга и т.н.) може да причини както физическо (соматизиране), така и психическо заболяване. Тревожността, депресията, хранителните разстройства (анорексия, булимия) и като цяло афективните и поведенческите разстройства се основават или на потиснати, отречени, неизразени емоции (разстройства на интернализацията) или на неадекватно изразени емоции (разстройства на аутсорсинга).
Как можем да контролираме емоциите си?
Един от най-ефективните начини да поемем контрол над емоциите си е когнитивно-поведенческата терапия, но други терапевтични практики като йога или внимателност също са много ефективни. Практикуването на спорт и дисциплиниран начин на живот също помага да се контролират емоциите. Изразявайки силни емоции, положителни или отрицателни, чрез движение (танци, спорт), изкуство (живопис, скулптура и др.), Музиката е ефективен метод за тяхното поглъщане по приемлив начин както за индивида, така и за обществото.