Как ефективно и здравословно да намалим теглото, натрупано след раждането Dr.

Много нови майки са разстроени след раждането поради проблема с излишните килограми. Това е така, защото той очаква, след като бременността приключи, той бързо ще се върне към предишната си фигура - нещо като „Ако съм родила, защо все още имам корем?“. Но тялото се нуждае от време за възстановяване и драстичната диета за отслабване през този период не е желателна. И когато казвам това, имам предвид както вашето здраве, така и здравето на вашето новородено, особено ако кърмите. Какво трябва да направиш? Ето няколко предложения, че ако ги спазвате, здравето ви ще е от полза не само сега, но и в дългосрочен план.

1. Откажете се от храни, които съдържат празни калории в полза на суперхрани. Торти и други сладкиши, алкохол и газирани напитки, както и бърза храна - всички те съдържат празни калории - ви напълняват, но не ви хранят. Затова изберете постно пиле и храни, богати на калций (мляко, кисело мляко, сирене), зеленчуци и пълнозърнести храни. Сьомгата е суперхрана и тъй като е богата на Омега 3 мастни киселини, тя е и много здравословна за бебето.

2. Какво правите, ако изпитвате нужда да „хапете“ нещо? Това не е предпочитание само на вас, но и на много жени, които изпитват нужда да ядат нещо между храненията. Изберете пресни плодове или компот този път, неподсладени зърнени храни, моркови или целина "пръчици" - които имат отрицателни калории, което означава, че тялото консумира повече калории за смилане, отколкото съдържа.

3. Кърмете бебето! Ежедневно се губят няколкостотин калории само защото кърмите бебето си. Много жени признават, че кърменето им е помогнало да възстановят по-лесно теглото си преди бременността.

4. Пийте вода! Понякога просто забравяме колко е важно за здравето ни да пием достатъчно вода. Но ако ви кажа, че тялото ви изгаря по-малко калории, ако сте дехидратирани, може би ще запомните! Освен това апетитът за гризане намалява. Не чакайте, докато сте много жадни. Пийте поне чаша вода всеки път, когато кърмите.

5. Ако чувствате необходимост да ускорите процеса малко, можете да правите гимнастика, но е добре да се консултирате с Вашия лекар и да определите кога е най-подходящото време за това. Започнете с леки движения и увеличавайте постепенно в серии от 30 минути 5 пъти седмично. Но ако сложите бебето в носача и отидете на разходка в парка и това определено ще ви помогне.

6. Спете поне 7 часа, дори и да не са вързани. Проучванията показват, че майките, които спят 5 часа или по-малко през нощта, отслабват по-бавно от тези, които имат донякъде нормален график на съня.

7. Малките и редовни хранения помагат много! Ако ядете малко и често това ще ви помогне да се чувствате сити и пълни с енергия през целия ден. Не пропускайте храненията, особено закуската, защото ефектът ще бъде точно обратен. В крайна сметка ще изберете храни, пълни с мазнини или захар, за да утолите глада си. И най-важното - ако не ядете достатъчно, тялото ви ще забави скоростта на изгаряне на калории - което означава, че отслабвате по-трудно.!

8. Поставете разумни цели! Ако възнамерявате да сваляте 4 кг на месец, всичко, което ще направите, е да се стресирате и да бъдете недоволни, че не сте постигнали целта си. Спечелихте тези килограми за 9 месеца. Дайте време на тялото си да се възстанови и бъдете търпеливи. Дори и да сваляте половин килограм на месец, пак е много добре. Това е много по-здравословно и резултатът ще бъде траен!

9. Ако все още смятате, че не е достатъчно, можете да се обърнете към диетолог, за да изготви специална диета за новородени майки или кърмачки. Не е нужно да преминавате през това сами и особено да избягвате да превръщате всичко в драма. Решенията съществуват и са наблизо. Просто трябва да се интересувате.

И можете да ме намерите тук за всеки въпрос, който искате да ми зададете. Оставете ми коментар и аз ще ви отговоря.