Как ефективно да въведете антиоксиданти във вашата есенна диета на Tikaboo
Със сигурност сте чували преди за антиоксидантите и огромното значение, което те имат както в диетата на майка ви, така и на детето ви.
Със смяната на сезоните тялото става още по-чувствително, а имунитетът ви се нуждае от допълнителна подкрепа. Антиоксидантите представляват ключовият елемент при прехода от лятна към есенна диета.
По-долу ще разберете невероятните ползи от антиоксидантите и какви храни трябва да ядете, за да осигурите правилния прием на антиоксиданти в тялото си.
И накрая ще ви разкрия перфектен пряк път за заети майки.
Какво представляват антиоксидантите и какви ползи носят те?
Ние наричаме антиоксиданти комплекс от витамини и минерали, които помагат на имунната система на организма да се бори със свободните радикали. Свободните радикали са атоми или групи атоми, държани под контрол от антиоксиданти. В противен случай те могат да повлияят на защитната система на вашето тяло и вашето мъниче.
С течение на времето те увеличават риска от сърдечни заболявания, белодробни заболявания, дегенеративни заболявания, рак и преждевременно стареене. Естествените антиоксиданти поддържат здрави телесни клетки в оптимално състояние, предотвратявайки развитието на ракови.
Есента е сезонът на богатството, когато става въпрос за плодове и зеленчуци и е срамно да не се възползвате от това предимство.
С понижаване на температурите промяната в диетата на вашето семейство е добре дошла. Есенната астения прави присъствието й усетено през суровия сух въздух. А умората може да се усеща доста интензивно през студения сезон и най-доброто, което можете да направите, е да изградите диета, богата на витамини и минерали.
Сред антиоксидантите, които лекарите наричат "звезди" в здравословното хранене, са:
1. Бета-каротин
- Има антиейдж ефект
- Предпазва кожата от ултравиолетово лъчение
- Той унищожава свободните радикали и вредните вещества от външната среда
Какви храни съдържат високи дози бета-каротин? Моркови, сладки картофи, спанак, тиквички, кайсии, праскови, нектарини, манго, папая.
Храни, съдържащи бета-каротин
2. Витамин С
- Стимулира правилното функциониране на тъканите и органите
- Отървете се от токсините
- Регулира кръвната захар и холестерола
- Повишава степента на усвояване на желязо в организма
Храни с високо съдържание на витамин С: броколи, чушки, киви, плодове, домати и цитрусови плодове.
Храни, които съдържат витамин С
3. Витамин Е
Витамин Е може да се намери в: семена от всякакъв вид, ядки, боб, риба и пшенични зародиши.
Храни, които съдържат витамин Е.
4. Плодове
Тези природни чудеса, консумирани в дългосрочен план, имат огромни ползи за имунитета и създават непобедим щит срещу болести. Можете да използвате плодовете за закуска, като ги добавяте в купата със зърнени храни или можете да ги ядете просто, като лека закуска между храненията.
Плодовете съдържат антиоксиданти
5. Червено грозде + червено вино
Гроздето съдържа ресвератрол, едно от най-мощните вещества с антиоксидантен ефект. Тъмните имат в състава си някои магически вещества, наречени флавоноиди и полифеноли, които подпомагат функцията на сърцето.
Можете да се насладите на вкуса на гроздето като лека закуска или преди основните ястия, но бъдете внимателни, защото те имат доста калории.
А вкусното червено вино носи ползи от имунитета, но консумирано умерено, в рамките на една чаша на ден, заедно с любимата ви храна.
Гроздето съдържа ресвератрол - най-мощният антиоксидант
6. Черен шоколад
Няколко кубчета черен шоколад, с които се наслаждавате ежедневно, покриват малка част от дозата антиоксиданти, от които се нуждае вашето тяло. Този невинен десерт, с висок процент какао, не само глези вкусовите рецептори и поддържа апетита, но и помага за понижаване на кръвното налягане.
Закуска от 2-3 парчета тъмен шоколад с минимум 85% какао е достатъчна за малка доза енергия през целия ден.
Черният шоколад съдържа антиоксиданти
Консумирайте антиоксиданти, но внимавайте за ...
Изключително важно е да сте наясно с влиянието на тези храни върху благосъстоянието на вашето тяло и вашето семейство. Много хора пренебрегват тези аспекти и не обръщат внимание на вредни продукти като захарта,сладкарски изделия и сладкиши които те консумират.
Те не помагат на организма по никакъв начин, те само създават усещане за слабост и предизвикват значително повишаване на кръвната захар, последвано от също толкова внезапен спад.
Въпреки че диетата им включва храни с високо съдържание на мазнини, французите имат най-здравата сърдечно-съдова система в света, поради факта, че са склонни да се наслаждават редовно на червено вино, продукт, богат на ресвератрол, един от най-мощните природни антиоксиданти.
Кой е най-мощният антиоксидант?
Тялото естествено се защитава от оксидативен стрес или вируси поради протеина SIRT1, известен като дълголетие протеин. Той поддържа клетките в ДНК непокътнати и възстановява "щетите", причинени от свободните радикали. Има периоди, когато броят на свободните радикали се увеличава и тялото става по-чувствително и защитната сила на клетките намалява. В този момент протеините SIRT1 са по-необходими за естественото възстановяване на клетките.
ресвератрол е много мощен антиоксидант, който помага да се поддържа клетъчното здраве чрез умножаване на протеините SIRT1 чрез забавяне на процеса на стареене. Следователно ресвератролът има най-мощното оръжие за дълъг живот.
Както научихте по-рано, ресвератролът се намира в гроздето и червеното вино, но можете да го получите и другаде, също толкова лесно. Но докато не разберете тази ключова информация, има още нещо, което трябва да знаете.
Прочетете, за да разберете къде е ресвератролът
Как ресвератролът може да създаде щит срещу болести
Изследователите са тествали ресвератрол върху определени насекоми, бактерии и животни и са показали, че продължителността на живота им е удължена след употребата на чудодейното вещество.
Ето най-важните ползи от антиоксидантите, включително ресвератрол:
Заключение + Ключовата информация, която ви обещах
Диета, която изобилства от зеленчуци, зеленчуци, подправки и плодове, създава идеалния контекст, за да се радвате на дълъг, щастлив и здравословен живот с близките си.
Но за да осигурите ежедневната си нужда от антиоксиданти само от храна, трябва да ядете плодове и зеленчуци в големи количества. За съжаление малко хора имат време да направят това, но има спасителен пояс, който може да им бъде полезен.
На уебсайта vegis.ro можете да намерите уникален продукт на румънския пазар на разумна цена, който съдържа най-голямо количество ресвератрол, един от най-мощните антиоксиданти. Антиоксивита е продукт 100% натурални, съставен от вода, екстракт от семена, гроздови кожи и раки (минимум 40% сухо вещество).
Антиоксидантът е перфектен пряк път за заети майки, които искат да поддържат оптимално ниво на антиоксиданти в тялото.
Как управлявате управлението на антиоксидантите във вашата диета? Оставете ни коментар по-долу и нека поговорим!