Как една жена е отслабнала, като е яла твърде много
Когато решите да възприемете здравословен начин на живот, за да отслабнете, смятате, че намаляването на калориите е първото нещо, което трябва да направите. Фактът, че ядете малко и само нискокалорични храни, не гарантира, че ще отслабнете. Резултатите се забавят, когато не давате на тялото си цялата необходима енергия за изгаряне на калории.
Такъв беше и случаят с Неса. Отначало жената спазвала диета от само 1600 калории на ден и поради тази причина не забелязала никакъв напредък. Той изобщо не можеше да отслабне и тогава реши, че е време да направи голяма промяна. Личният треньор й предложи да яде повече, 2000-2200 калории на ден и това й помогна да промени живота си. Разберете историята на жената по-долу!
Ето как една жена отслабва, ядейки твърде много всеки ден!
За жените, които искат да поддържат теглото си, е необходим дневен прием от 1600 калории. За тези, които искат да отслабнат, са необходими 1200 калории, докато тези, които искат да напълнеят, трябва да консумират около 2000 калории всеки ден.
Преди да стартира програмата за отслабване, Неса рядко се хранеше сутрин и на обяд, защото беше прекалено стресирана по време на работа. Ядеше само вечер, когато си спомни, нещо бързо и много нездравословно (пица, бургер, тестени изделия, сладкиши). Така тя е консумирала 1600 калории преди диетата, без да е наясно с това.
По време на диетата Неса не яде обяд, за да се наслади на нездравословна вечеря от месо и картофи, тестени изделия и сос, за да яде домашна торта или шоколадово блокче за десерт.
Неса твърди, че 15-те месеца, в които е спазвала тази 1600-калорична диета, не са работили. „Изобщо не отслабвах и не можех да работя с мускулите си. Бях на 39 години и тялото ми не се промени, както бих искал. Постепенно губех мотивацията си и не исках повече да ходя на фитнес “, казва жената.
След този период Неса отиде при личен треньор, за да поиска помощ. Той й каза, че трябва да се храни още по-редовно. По този начин Неса започва да консумира 400-500 калории на всеки 3-4 часа, с общо 5-6 хранения на ден. След това резултатите започнаха да се появяват.
Ежедневните ястия се състоят от омлет с овес и зеленчуци сутрин, пълнозърнести макарони с киноа и сладки картофи, протеини (пилешко или пуешко на скара, говеждо, сьомга или бяла риба), сурови зеленчуци, задушени или на скара със зехтин. и авокадо (всички в 10:00, 13:00 и 16:00). Вечерта Неса хапваше пилешко или експандиран ориз с риба тон и салата.
Качеството на храната имаше значение за нея, но също така и консистенцията (зеленчуци, богати на фибри, ниско съдържание на протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини). Неса признава, че се е чувствала сита през цялото време и че в началото е било доста неприятно. Три седмици по-късно обаче всички тези усещания бяха изчезнали.
Тялото на жената започна да се променя само след няколко седмици! Кожата й изглеждаше много по-добре и вече не се чувстваше подута. Той имаше плосък корем и повече енергия. Неса се събуждаше всяка сутрин в 05:00 за тренировки и усещаше, че всичките й мускули могат да работят много по-добре.
Само след 11 седмици тя отслабна с 4 килограма, загуби 5 сантиметра от кръста и 4 сантиметра от бедрата. Сега Неса получава много признателност от околните и е пример за жени на нейната възраст.