Как е изгарянето на мазнини пулс загуба на мазнини, загуба на тегло, издръжливост

изгарянето

Идеалният пулс за изгаряне на мазнини: Стара приказка за фитнес казва, че трябва да бягате с бавно темпо (110-130 пулса) поне 20 минути, преди клетките да започнат да изгарят мазнините. За щастие тази приказка не е вярна.

Има ли идеален Изгаряне на мазнините сърдечна честота?

Фитнес приказката, че трябва да бягате с бавно темпо (110-130 импулса) в продължение на поне 20 минути, така че изгарянето на мазнини в клетките да започне след това, не е вярна, защото изгарянето на мазнини в тялото се засилва веднага след първата минута на упражнение . Темпото на бягане също не трябва да бъде подобно на охлюв, защото всеки трябва да тича по такъв начин, че да се възприема като изтощително, т.е. H. колкото повече се потите, толкова по-добре.

Защото колкото по-интензивна е тренировъчната сесия, толкова повече калории в крайна сметка сте изгорили. Ако се стремите към намаляване на теглото или намаляване на процента телесни мазнини, няма значение дали калориите идват от запасите от въглехидрати или мазнини. Основното е, че те са изгорени, така че в края на деня да имате отрицателен енергиен баланс (т.е. да изгаряте повече енергия, отколкото да абсорбирате).

Физиологични процеси

мазнини

Как може да се обясни този факт и как са свързани различните физиологични процеси в организма?

На този етап е важно да се разбере как работят различните видове енергийни доставки.

Първоначално мускулните клетки имат лесно достъпни и незабавно използваеми енергийни източници като АТФ (тройна захар) и креатин фосфат. Тази енергия се използва за свиване на мускулите през първите 8 секунди. Спринтьорите в частност зависят от тази мълниеносна реакция на тялото.

Но нека приемем обикновен джогинг, който тренира веднъж или два пъти седмично по 40-60 минути всеки път. Това снабдяване с енергия е напълно маловажно за него. Тъй като след консумацията на веднага достъпната захар от мускулите, тялото преминава към генериране на енергия от въглехидрати. Въглехидратите (KH) се разделят до АТФ с помощта на многобройни биохимични етапи и по този начин се предоставят отново на тялото.

Тъй като въглехидратите обикновено присъстват в по-големи количества в организма, но са ограничени, този процес протича незабелязано за около 30-40 минути от бегача.

Мастните киселини изгарят в огъня на въглехидратите

Следващият възможен и неизчерпаем източник на енергия биха били мастните киселини (FA), които тялото е съхранило чрез доставяне на излишна енергия под формата на мастни резерви. От биохимична гледна точка мастните киселини трябва да бъдат разделени на прости и по този начин лесно достъпни енергийни градивни елементи в много стъпки, което от своя страна отнема много време. Фитнес приказката с продължителност от 20 минути упражнения изглежда е произлязла от този факт. В реално изражение изгарянето на мазнини допринася за общия разход на енергия от началото на упражнението, но само в много малка степен поради многобройните етапи на разграждане на ФС. Колкото по-дълго обаче понасяте товар, толкова по-голяма е енергийната печалба от мастните резерви. Тъй като изгарянето на FS също се нуждае от достатъчно въглехидрати. Т.е. че "мастните киселини изгарят в огъня на въглехидратите"!

Така че докато енергийното снабдяване от въглехидратите намалява, преобразуването на енергия от мастните киселини се увеличава.

Теоретично човек може да продължи натоварването безкрайно. Тъй като в организма има достатъчно запаси от мазнини. С течение на времето обаче се появяват и други фактори, които ограничават работата, като ортопедичен стрес.

Друго голямо предимство на нашето тяло е, че след края на усилието тялото не спира веднага да изгаря енергията, а продължава да гори излишната енергия до час. Настъпва така нареченият „ефект на изгаряне“. Това е перфектно, защото означава "отслабвате, докато не правите нищо".

Няма пулс за изгаряне на мазнини в популярния спорт

Но нека се върнем към оптималния пулс за изгаряне на мазнини. Казано по-просто - той не съществува в популярния спорт! Както бе споменато по-горе, източникът на енергия (KH или FS) изобщо няма значение за човек, който иска да отслабне. От друга страна е важно да можете да издържите по-дълго натоварване от 40-60 минути, но независимо от тренировъчния пулс. Така че, ако можете да бягате по-бързо и все пак да поддържате същото количество време, тогава трябва да го направите. Това само увеличава консумирания енергиен баланс и вие се приближавате все по-близо до желаната цел.

И така, какво трябва да направите, за да намалите процента на телесните мазнини?

  1. Приемът на енергия трябва да бъде по-малък от разхода на енергия.
  2. Разпределете по-малки хранения през целия ден. Към този момент гладуването е напълно неподходящо, защото в противен случай FS не може да бъде изгорен, тъй като няма налични KH.
  3. Продължавайте с времето за тренировка, дори ако в началото е много изтощително.
  4. Не увеличавайте темпото твърде много. Само когато тренирате от няколко седмици.
  5. Оставете пулсомера у дома.

Пулс на изгаряне на мазнини: откъде идва грешката?

Концептуалното объркване на пулса за изгаряне на мазнини идва от състезателния спорт на бегачите на дълги разстояния. Тези спортисти се нуждаят от много големи запаси от въглехидрати в клетките си, за да могат да се справят с екстремни натоварвания. Тъй като без въглехидрати, други енергийни градивни елементи не могат да бъдат „осветени“. По този начин спортистът тренира метаболизма на мазнините с този бавен метод, за да може да издържи изключително дълго натоварване без хипогликемия. Този метод на обучение няма абсолютно нищо общо с популярния спорт и отслабването. (Прочетете и статията: Има ли оптимален пулс за изгаряне на мазнини?)

Заключение

Тичайте толкова бързо, че ще ви е изтощително (независимо от пулса ви).

УСПЕХ и по-малко тегло = изпотяване + тренировка 2 до 3 пъти седмично + издържане поне 30 минути