Как джогингът в гората укрепва имунната ви система

Гостуващ принос на Мартин Ауерсвалд

Не е тайна, че редовните упражнения са полезни за вашето здраве и имунна система. Но също така е важно, където спортуваме, или става дума по-скоро за самия спорт?

Според най-новите проучвания той също играе роля там, където се играе спортът - той е особено добре проучен лек или умерен спорт за издръжливост, така също и джогинг. В този пост ще разберете защо е важно къде бягате и особено как джогингът в гората може да укрепи имунната ви система.

Нашата имунна система - колко наистина е пластична?

Нашата имунна система включва всички защитни клетки (бели кръвни клетки) и протеини, които се занимават със защита на тялото (имуноглобулини) и защита срещу патогени (включително дефензини, протеини на комплемента). Това включва над 100 различни вида имунни клетки с различни задачи, които помагат на телата ни да останат здрави и във форма.

За да може имунната система винаги да може да се сблъска с нови предизвикателства, много е важно тя да е пластмасова. Това означава, че имунните клетки и баланси могат да се променят за кратък период от време и могат да се образуват нови клетки и защитни протеини.

Всъщност оцеляването ви зависи от способността на имунната система да реагира на нови предизвикателства: в противен случай бихте били алергични към храни, които никога преди не сте яли. В противен случай ваксинациите не биха работили и морбили все още би било наоколо. И на почивка винаги бихте се разболели веднага веднага, ако влезете в контакт с „нови, неизвестни патогени“.

Вашата имунна система е може би най-пластичният и променлив орган в цялото тяло. Той реагира на нови стимули и импулси в рамките на няколко часа и се адаптира към новите обстоятелства. Това също означава, че той може да бъде променен към по-добро, а именно укрепен, за кратко време.

Джогинг в гората - неизвестният здравен съвет?

В Япония горското къпане, или както го наричат там - Shinrin Yoku - е призната форма на терапия. Тъй като резултатите от изследването на професор Миянзаки показаха много ясно колко важна е гората за нас:

Той успя да докаже, че престоя в гората по 2 часа седмично укрепва устойчиво имунната система. Броят на естествените клетки убийци, числено най-важните клетки в имунната ни система, се увеличава с 40-70% след прекарване на 2 часа в гората. Този ефект продължава една седмица.

Това означава, че дългата разходка, пикник или джогинг в гората 1-2 пъти седмично прави имунната система по-годен за цяла седмица.

Той успя да докаже, че този ефект се проявява само в гората, а не в града или в парковете - в гората.

С редовен престой в гората може да се докаже и:

Нивото на стрес спада и заедно с това нивото на хормона на стреса кортизол
Хормоните на стреса адреналин, норадреналин и кортизол намаляват
Честотата на пулса спада
Кръвното налягане спада
Укрепват се сетивата (особено ако не слушате музика и слушате само природата)
Намалете възпалението чрез намалени нива на стрес и аромати на гората
Носът и белите дробове могат да издишат токсините и финия прах
Въздухът е свеж, съдържанието на кислород е по-високо и съдържанието на CO2 е по-ниско

Така че, ако отсега нататък премествате обичайния си джогинг в гората, бихте могли да направите повече за здравето си, отколкото знаете.

Но как се стига до това укрепване на имунната система?

Как гората укрепва имунната система?

Ефектът от гората идва веднага, а не след няколко дни. Така че това трябва да бъде стимул, който тялото ви да може да усвои и обработи бързо. Две сетива, които обработват информацията много бързо (значително по-бързо от стомашно-чревния тракт), са очите и носа:

Зеленият цвят има директен релаксиращ ефект чрез активиране на парасимпатиковата нервна система. Освен това тимусната жлеза се стимулира и съзряването на новите имунни клетки се ускорява.
Миризмите на гората преминават през носа и обонятелния център директно в хипоталамуса. Оттам нататък различните хормонални оси в тялото се регулират отново. С този ефект до голяма степен се справят етеричните масла, които се образуват от дървета, треви и гъби. Интересното е, че концентрацията на етерични масла е най-висока при височината на главата - около 1,80 метра - над горското дъно. Сякаш гората искаше да ви подкрепя активно.

Джогинг в града - защо може да не е добра идея

Ако ходите на джогинг в градските райони, може би дори в непосредствена близост до промишлени предприятия, вие саботирате себе си и собственото си здраве. За разлика от гората, въздухът, който дишате там, е значително по-висок в индустриалните газове, финия прах и токсините.

Газовете - CO, CO2 и азотни оксиди - възпрепятстват абсорбцията на кислород в кръвта, което има отрицателен ефект върху работата ви.

Токсините се отлагат в дихателните пътища и белите дробове и дори се абсорбират в тялото от там. Стресът върху тялото е повишен и има отрицателен ефект върху имунната система и метаболизма.

Тъй като имате по-голям оборот на дишащ въздух и кислород при джогинг, приемате повече токсини. Ако вместо това преместите джогинга в гората, тялото ви не е стресирано, а активно детоксикирано и тялото ви е освободено от стреса в ежедневието.

Това не трябва да ви плаши, просто покажете, че природата винаги е имала повече предимства да предлага на хората, отколкото изкуствената среда, която хората са създали за себе си. За много хора спортът е начин да избягат от ежедневието, да се отпуснат, да станат по-здрави и здрави. Постигането на тези цели в природата не само има смисъл, но и е по-лесно.

Върнете повече естественост във вашето ежедневие - независимо дали се храните по-здравословно, живеете повече на слънце, имате по-малко стрес или предпочитате да спортувате сред природата - вашето здраве и имунната ви система ще ви благодарят в дългосрочен план.

Още съвети за укрепване на имунната ви система

Джогингът в гората прави много за вашата имунна система. И накрая, ще научите още научно доказани методи за устойчиво укрепване на имунната система:

Редовни студени душове, в идеалния случай сутрин или след спорт на издръжливост
Спи добре и адекватно
Хранене здравословно с фокус върху цели, непреработени храни
Премахване на недостига на хранителни вещества, особено на витамин С, витамин D, цинк, селен, омега-3 мастни киселини
Активно намаляване на стреса, като например чрез спорт, медитация, йога или музика
Смех - Смехът за 3 минути укрепва имунната система за 3-5 дни. Обградете се с хора, които ви правят щастливи и ви карат да се смеете

Това е гост публикация от Мартин Ауерсвалд. Мартин е изучен биохимик и молекулярен биотехнолог (TU Мюнхен). Като терапевт по микроелементи и имунолог той натрупва опит в клиничните изследвания. На FastEasyHealthy той пише за научно обосновани и осъществими съвети, с които всеки може да направи ежедневието си по-здравословно.

Можете да научите повече за Мартин в неговите канали: