Как Дневният покой влияе върху нощния сън
Отлагане на времето
Ако останем в рамките на 24 часа, отлагането означава по-кратък сеанс на сън, който е отделен от съня през нощта. Повечето хора спят по 8 часа на нощ. Дрямката може да бъде доста кратка, само няколко минути, но може да продължи с часове. Възрастните имат най-силно желание да заспят в средата на следобеда, обикновено между 13 и 15 часа.
Каква е причината за този момент?
Сънливостта следобед е естествено прекъсване в системата на циркадния ритъм (биологичен часовник). По време на събуждане тази система компенсира повишената умора чрез натрупване на съединение, наречено аденозин. Колкото по-дълго стоите будни, толкова по-уморени ставате - този процес се нарича желание за сън. За да балансира това, циркадният ритъм работи, за да остане буден. Този сигнал за аларма обаче не винаги е достатъчно силен в средата на следобеда, за да преодолее нарастващата сънливост. За мнозина това води до тенденция или желание да заспят. Малко след това циркадният сигнал се увеличава и умората намалява до момента на вечерния сън.
Когато се вписва в следобеден сън?
Децата често се нуждаят от дневна дрямка, докато навършат 4 или 5 години. Възрастните също могат да се отдадат на следобедна сънливост и да запазят навик, ако дневният им ред позволява. Това е още по-често в случай на липса на сън. Някои нарушения на съня като сънна апнея и нарколепсия също могат да доведат до прекомерна сънливост, което може да доведе до следобеден сън.
По принцип хората, които са склонни към безсъние, трудно заспиват, когато дремят. Повишените сигнали за събуждане, които държат пациентите будни през нощта, им пречат да заспиват през деня.