Как дишането помага по време на тренировка; СПЕЙДФИТ

17 февруари 2020 г.

тренировка

Правилното дишане спомага за повишаване на производителността, осигурява на тялото достатъчно количество кислород. В резултат на тренировката, нуждата на тялото ни от кислород се увеличава. Докато се движим, броят на вдишванията се увеличава, тези вдишвания ще бъдат по-дълбоки, така че в дробовете ни ще се вдишва много по-голямо количество въздух.

Като цяло можем да кажем, че a вдишайте в пасивната фаза на движение, издишайте в активната фаза (по време на усилие). Чрез издухване на въздуха може да се постигне много по-силно свиване на мускулите. При максимални тежести, поемете дълбоко въздух, задръжте го, след това изстискайте въздуха в най-критичната точка на упражнението с твърдо, дълбоко коремно дишане.

Защо коремното дишане е добро?

Обикновено се наблюдава, че само гърдите се издигат при дишане. В случай на коремно дишане, от друга страна, гърдите и корема се издигат, ребрата се отдалечават едно от друго, белите дробове се разширяват, като по този начин отстъпват на входящия въздух.

Коремното дишане е изключително важно по време на тренировки и в ежедневието, тъй като не само подобрява издръжливостта, но и намалява кръвното налягане и стреса.

Освен че увеличавате притока на въздух с това дишане, вие изпращате на тялото си сигнали, които предават „спокойствие, всичко е наред, няма опасност“.