Как диетата за тренировки с тежести и правилното обучение стават убийци на тегло
Днешната статия е за храненето с тренировки с тежести. На какво трябва да обърнете внимание и какво не е непременно на фокус - повече за това в следващите няколко реда.
Първата и втората част от поредицата тренировки с тежести разглеждаха предимствата и източниците на грешки в спорта. Научихте как да създадете свой собствен план за обучение и как да го приложите незабавно. Днес ще научите как можете да намалите теглото и да увеличите благосъстоянието си чрез тренировки с тежести. Много пътища водят до Рим - същото е и със загубата на тегло. Вашата навигационна система винаги ще ви показва най-бързия маршрут до вашата дестинация.
- Не ви се прави без торта, шоколад, шампанско или бира?
- Не искате да страдате от болки в гърба?
- Подходящ и ефективен в напреднала възраст - това е и вашата визия?
- Опитахте една диета след друга и нищо не проработи?
Тогава тази статия ще ви помогне!
Защото днес ще разбия защо тренировките с тежести са абсолютен убиец на тежести! Също така ще обясня защо мускулите ви са истинският ускорител на метаболизма, вместо някои вълшебни хапчета.
Ако сте разбрали тази поредица от статии и сте готови да я приложите на практика, значи сте готови правилния начин!
За да отслабнете ефективно, тренировките с тежести са вашето тайно оръжие! Голяма част от населението напълно подценява спорта. Нямате много време в ежедневието? 2-4 часа обучение на седмица със сигурност могат да бъдат интегрирани.
Има 2 основни разлики в загубата на тегло:
Спортно, атлетично тяло или „тънко“ тяло с висок процент телесни мазнини.
Всяко намаляване на теглото е основно едно и също: консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Кратко и сладко също Калориен дефицит Наречен.
Независимо от диетата, независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, ананас или шоколадова диета - в началото винаги губите вода, мазнини, но и мускули на първо място! За да се противодействам на това, препоръчвам правилно прилагани тренировки с тежести - независимо дали мъж или жена, млади или стари! Особено като начинаещ, който тренира с тежести, можете да изградите мускули в началото на диетата. Ако сте напреднали, по-вероятно е да поддържате мускулите си.
Това важи само за диетата! Тренировките с тежести увеличават базалния ви метаболизъм - това означава, че изгаряте повече калории в ежедневието. Да изглеждаш добре гол и да ядеш торта едновременно? Това е възможно при тренировки с тежести!
Намаляването на теглото не само намалява процента на телесните мазнини. Фитнесът ви също се подобрява! В резултат на това не само се чувствате „по-слаби“ след отслабване, но и като цяло по-удобни и по-здрави.
Отслабвайте здравословно - това винаги трябва да е целта!
Задействайте метаболизма си
Нашият метаболизъм е жизненоважна задача за нашето тяло. Метаболизмът означава всеки биомеханични процеси, които се провеждат в нашия организъм. С прости думи, добавените хранителни вещества се разграждат, възстановяват и в крайна сметка се възстановяват по време на този процес. Този цикъл се регулира от хормоналната и нервната система.
Вече знаех?
Можете да тренирате цялата си хормонална и нервна система с тренировки с тежести и да я направите по-добра.
3 метаболитни процеса играят важна роля: метаболизъм на протеини, въглехидрати и мазнини.
За да разберете как точно се засилва метаболизмът, тази информация е необходима като предварително познание. Знам, че това е много сложен процес 😉
Как може да се засили метаболизмът?
Тези области:
- Движение в ежедневието
- Здравословно хранене
- Упражнявайте се 2-3 пъти седмично
направи вече 70-80% от вашия успех и засили вашия метаболизъм.
Чрез упражненията и мускулите, които то създава, вие увеличавате енергийните си нужди и по този начин базалния си метаболизъм - това означава, че тялото ви трябва да обработва повече хранителни вещества. Чували ли сте някога, че можете също да засилите метаболизма си, като пиете джинджифил и ябълков оцет?
Такива истории в крайна сметка запълват останалите 20-30% от вашия успех. Наистина трябва да въведете този навик освен това като върха на айсберга. Ако сте наблюдавали всичко и нищо не помага, моля, направете медицински преглед за метаболитно заболяване!
5 съвета за засилване на метаболизма ви:
- Много упражнения в ежедневието ➡ изгарят много допълнителни калории
- Упражнявайте 2-3 седмично ➡ в идеалния случай тренировка с тежести
- Здравословната диета позволява на метаболизма ви да работи оптимално
- Добър сън - за да може тялото ви да се регенерира добре и мускулите да се възстановят
- Пиенето много помага на храносмилането и увеличава метаболизма ви
Това са 80% от вашия успех!
Ако работи без проблеми, можете да опитате тези съвети:
- Топла подправка с лют червен пипер на прах.
- Пийте кафе, за да стимулирате метаболизма на мазнините - Мога да препоръчам висококачественото кафе от Amazon.
- Към твоя Стимулират метаболизма на мазнините също помага Кокосовото масло е отлично.
- Яжте високо протеинова диета, тъй като 20-30% от калориите се метаболизират чрез термогенеза
- Яжте много зеленчуци, това осигурява на тялото ви оптимални хранителни вещества
- Към твоя За поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, можете например канела използване.
Целенасочена загуба на тегло върху стомаха
- Вие също бихте искали да имате тънък стомах?
- Мислите, че коремните преси ще разтопят резервите от мазнини в корема ви?
- Коремната ви мазнина ви тормози отдавна?
- Чудите се дали работи за отслабване конкретно върху стомаха?
Следният проблем: Хората, които вече изглеждат перфектно, постоянно се показват в социалните медии или по телевизията. Тънък, стегнат, тонизиран стомах и перфектно лице. Вие самите се чувствате зле или неудобно при тази гледка.
Загубата на коремна мазнина не е толкова лесна: тялото иска да запази колкото се може повече резерви, тъй като страховитата „коремна мазнина“ предлага механична защита за вътрешните органи. Поради тази причина винаги слагате мазнини първо на корема.
Искате ли да отслабнете специално на стомаха си?
- Тогава работи най-добре така: Яжте здравословна и балансирана диета.
- Поддържайте калориен дефицит.
- Правете тренировки с тежести за поддържане на мускулите.
Тези прости 3 точки са вашата формула за успех. Ако постоянно се вслушвате в това малко трио, вие изоставате на 85%.
Пътят до там струва много Постоянство - затова много хора се провалят на диета. И точно поради тази причина съществуват продукти за отслабване като., Колан за корем ".
Въпреки точките, все още ли имате повече мазнини по корема?
Ето моя съвет:
Първо проверете начина си на живот. Ако нивото на кортизол е твърде високо, ние съхраняваме повече мазнини в ежедневието, особено на стомаха. Ако сте чували за други методи, моля, забравете за тях. Други методи няма да повлияят на вашия успех. Винаги се фокусирайте върху горните 85%!
Отслабнете, без да спортувате?
На теория отговорът ми е: да, НО вие много затруднявате себе си. Ако искате да отслабнете, без да тренирате, вие само предотвратявате успеха си. Не изгаряте никакви допълнителни калории и не поддържате мускулите си.
Йо-йо ефектът изпраща своите поздрави един ден.
Но нямате време за спорт и упражнения в ежедневието? Тогава това е въпрос на вашия начин на живот и вашия приоритет.
Заключение
В тази поредица за тренировки с тежести ви дадох много прозрения. Бяха ви показани предимства, както и често срещани източници на грешки в тренировките с тежести. Теоретично дори бихте могли да създадете свой собствен план за обучение, за да постигнете най-накрая целите си. Надявам се тези редове за храненето с тренировки с тежести да завършат идеално тези знания.
Какво в крайна сметка отнемате от тези приноси или може би дори все още се мръщите при тренировки с тежести - това зависи изцяло от вас.
Очакваме вашите отзиви!
На автора
Придобили ли сте собствен опит, който не бихте искали да ни откажете? Вълнуващи истории, поучителни грешки или полезни препоръки?
След това ни пишете и споделяйте мнението си с нас!
Радваме се на всяка обратна връзка!
Можете да намерите повече за Джонас и екипа зад тренировките ви по гръб тук.